Ben och spinning
ARH, hade precis skrivit klart ett inlägg och så raderades allt. Orkaaaar inte sånt! Får återberätta snabbt då...typiskt.
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
Kommentarer
Trackback
