vår styrketräning

Ja...och hur kul är det? Riktigt tråkigt! Förutom att man tycker att man själv är dryg för att man är snorig hela tiden så är det ju grymt segt att det är farligt att träna när man är förkyld. Igår trodde jag bara att jag var extremt allergisk mot någon pollen i luften, för det kändes precis så, så jag gick på jympapass trots allt, hade bara lie huvudvärk men det släppte efter passet.

Men idag vaknade jag upp och kände mig superförkyld. Men låter mig inte ligga på soffan och känna mig krasslig, så gick in och googlade träning och förkylning och blev lite gladare då en docent i idrottsmedicin skrev bland annat följande:

"1. Har du feber eller ont i halsen – då ska du absolut inte träna. Det är inte fel att ta igen sig några dagar om du känner dig trött, hängig eller har muskelvärk. Träningen ger sämre effekt om du inte är fullt frisk. Men upphör inte helt med fysiska aktiviteter. Ta en promenad eller gör något som inte är så ansträngande. Det är lika dumt att gå hem och lägga sig i tre dagar så snart man är krasslig som att fortsätta träna och inte lyssna på kroppen."
Läs hela artikeln här: http://www.sydsvenskan.se/vetenskap/halsa/article384976/Kan-man-trana-nar-man-ar-forkyld.html

Woho! Så jag tog nässpray och bytte om så jag ändå får mig morgonpromenad - märk väl - promenad och inte powerwalk. Tog det väldigt lugnt i början och trappade upp tempot, kände på min puls med jämna mellanrum så att den inte skulle vara för hög (då risken för komplikationer ökar desto högre puls). Så nu sitter jag här och är fullt nöjd med en snabb promenad och funderar på att ta en till ikväll och hoppa kardion. Blir nog ett lätt axelpass också, styrketräning var bättre alternativ skrev han också :)

Jag vet att det var längesen jag skrev, har haft fullt upp! Firade min älskade Johan som fyllde 23 i lördags och söndags, så för min del blev det lite fest och bröt mot dieten genom att äta tårta hihi! Är det födelsdag så är det. Men givetvis ingen gräddtårta.. Johan önskade en GI-chokladtårta så den innehöll varken socker eller mjöl. Så jag åt med gott samvete :)

Vikten då? I morse 70,2...Segt är det men det är iallafall snart under 70. Väntar spänt på dietistbesöket jag har på fredag!!

Hörs snart!

Åh, jag börjar verkligen gilla morgonpowerwalksen. Det är galet skönt! Inte de första hundra meterna när man känner sig stel och nyvaken, men sedan bara flyter det på och jag längtar inte ens hem förrän de sista hundra meterna när jag känner att jag är hungrig och bara längtar efter den goda gröten som snart ska få avnjutas!

Riktigt fint väder i morse gjorde promenaden ännu bättre. Men vet ni vad som är det absolut allra bästa med att gå så här "tidigt"? NRJ morgon med Knappen och Hakim! Åh vad jag älskar dom, så jävla härliga. Bilarna som passerar tror nog att jag lider av någon personlighetsstörning med tanke på hu mycket jag skrattar emellanåt. Love them! 45 min går otroligt snabbt med NRJ i lurarna.

Nu ska jag göra sallad och förbereda inför kvällens festligheter - Johan blir 23 imorgon :) Hoppas jag blir klar i tid så jag hinner till gymmet och köra lite kardio; annars har vi vilodag idag..

Ha en trevlig helg allihopa! PUSS


Bild från drygt två månader sen på Nautilusgymmet

ja, det är precis vad jag är just nu. Huvudvärk och någon så pass extrem träningsvärk i rumpa och lår så att jag inte inte ens kan beskriva hur ont det gör. Kan knappt sitta, inte gå normalt, i trappor gör det fruktansvärt ont och jag drar mig för att gå och kissa för att det gör så ont att sätta mig! Ni kanske undrar varför? Haha, igår när vi tränade ben kom jag på att jag ville pröva knäböj...det var dumt :P Nya övningar ger ALLTID extrem träningsvärk. Men detta är inte klot. Fattar inte hur min morgonpowerwalk i morgon s gå till..

Gick förvisso på ett jympapass ikväll (som var riktigt bra, cred till ledaren!), gjorde ont i början men sen blir ju musklerna varma och det lindrar ju träningsvärken både för stunden och nu i efterhand.

Idag blev det ingen powerwalk i morse, började skolan i Lund redan 8, så det blev omänskligt tidigt att gå upp i såfall. Trött och jäklig var jag när jag kom hem, men ställde mig och lagade kyckling med fetaost och soltorade tomater som jag åt ikväll med blomkål.

Har idag tränar lite bänkpress, inga andra bröstövningar faktiskt, gick på jympa istället, vilket inte är lika ansträngande och det är ju bra med tanke på att jag hade huvudvärk och var trött. Upplägget med bänkpress var följande:
2 uppvärmningsset, 20 och 30 kg
* 40kg, 10 rep
* 50 kg, 4 rep
* 50kg, 2 rep
= bättre än ingen träning alls men prestationsmässigt vääldigt bra tycker jag med tanke på dagsformen!

Måste sova nu..har bakat och lagat mat hela kvällen för vi ska fira Johans födelsedag imorgon. Men inget onyttigt för mig! Fortsätter med min diet tills vidare, hungern har helt lagt sig och det är så himla skönt. Vikten då? Låg i morse på 70,3kg...på väg neråt? ingen vet, återstår att se :) NATTI!

Ni kanske undrar om jag slutat styrketräna nu när jag "dietar", eftersom jag skriver så lite om det. Svaret är: självklart inte! Styrketräningen flyter på som vanligt och jag har fakiskt haft riktigt bra pass nu på sistone. Igår körde jag ett stenhårt axelpass som jag var riktigt nöjd med! Upplägget var:

* hantellyft åt sidan med hantlar, 5 set (2 set på 7,5kg (18rep, 1 set 9kg(14rep), 2 set på 10kg(10rep))
* hantellyft framåt (2set 7,5kg/2 set 10kg)
* Liggande stånglyft på cablemaskin, 3 set
* Liggande stånglyft framsida axlar i cablemaskin, 3set
* min egna lilla "vinkelövning" som jag inte kan beskriva haha, 3 set med 5kg-hantlar
* baksida axel med gummiband, 3 set
* baksida axlar i cablemaskin, 3 set

3 set benlyft, 4set sneda magmuskler med vikt, och 2 set pilatesboll sedan var mitt styrkepass över och gymbesöket avslutade jag med 10 min kardio på crosstrainern, fick sen ett jäääkla håll och magknip så åkte hem och åt kvarg och sen var det sleepingtime!

Nu är både powerwalken avklarat och gröten i magen, har precis pratat med min dietist och ska dit nästa fredag så håll tummarna för mig! Hörs sen!

Ja, klockan är bara tjugo över nio men vi var uppe på powerwalk i morse klockan kvart i fem, så nu är det bedtime! I morgon blir det lika tidigt, så det är bara till att gå i sängs.

Har precis duschat efter ett svettigt Puls Medel-pass, fan vad jobbigt det var. Jag hängde inte rktigt med, det var lite för snabbt och intensivt för mig :P

Börjar skolan i morgon redan, det ska bli skönt att komma tillbaka!

Hörs i morgon!

Ganska så skönt det :) Nu har man hela dagen framför sig!

Johan och jag tog en powerwalk direkt i morse, sen åt vi gröten och en timme senare stack jag till gymmet. Vi tog lite sovmorgon så jag kom nyss hem, gymmet stängde redan halv ett idag ju. Det blev crosstrainer i 36 minuter idag, 501 kcalorier ;) Gott!

Insåg att det är perfekt att träna efter vi ätit gröten. Innan jag stack til gymmet var mitt blodsocker 11,2 mmol/L och det kan man ju tycka är lite väl högt, men nu, efter kardion, är blodsockret 3,9 mmol/L så det blir till att käka lunch nu snart. Där ser ni så bra det är att träna!

I eftermiddag tänkte jag ladda upp bilder från när vi var i Karlskrona och tränade. Håll utkik :)

Det blev ett hårt pass idag på gymmet :) Benpass som gällde! Hatar egentligen att träa ben, det är så sjukt tråkigt och irriterad blir jag alltid för att det är så tugnt. Aja, tog mig igenom det med massa olika övningar, prövade till och med knäböj (dock jättelätt för att känna på det bara) och lite andra fjollövningar som man gör på jympan ;)

Därefter körde jag lite mage också och 30 min kardio på crossen, sen gick jag hem med min kärlek och åt en good middag bestående av kycklingfilé i ugn med fettsnål fetaost och soltorkade tomater. Till det åt jag två matskedar ris för att slippa lågt blodsocker och wokgrönsaker. Även en 4% sås med ört-och vitlöksmak fick pryda på min tallrik. Riktig fredagsmiddag :)


Körde ett set triceps, pushdowns, och ett set hantelcurl förutom benpasset idag! 


Ha en trevlig fredagskväll mina kära läsare!! Kul att ni blivit så många! Puss :-)

Huhuuuu, ni anar inte vad jag fått Johan till att gå med på :) Jag sitter i detta nu och eftersvettas efter vår powerwalk. Vi gick hem till vår kära vänner Jennie och Filip, stannade jag snackade, åt kesokaka och efter en och en halv timme gick vi hem igen. Och nu väntar dusch sedan sängen, för att gå på det igen i morgon bitti! Det känns så kul att Johan nu blivit biten och vill följa med på promenaderna. Så, dagens totala aktivitet är:
- powerwalk i morse, 45 min
- trädgårdsarbete hela förmiddagen
- styrketräning: biceps, triceps och mage
- kardio på crossmaskin 15 min
- powerwalk nu ikväll, 2 x 30 min

= helt okej!! Jag är nöjd :D

Hoppas jag är på bättre humör i morgon också bara. Känns så tråkigt att vara hungrig hela tiden. Ikväll ska jag dock sänka mitt basinsulin med en enhet så att jag slipper ha så pass lågt blodsocker under dagen så att jag ständigt känner mig hungrig. Japppp nu hoppas vi på att det hjälper, i morgon är en ny dag!


SOV NU! Hörs i morgon :)

Idag tränade vi bröst. Bänkpress! Ville för andra gången någonsin (och förmodligen sista nu eftersom dieten kommer sänka mig) klara 57,5 kg i bänkpress och visst gjorde jag! Härligt! Men något mer fantastiskt var att Johan för första gången sedan hans viktnedgång klarade att maxa 120kg. 120kg! Vilket lyckorus jag fick :) Duktig som in i helsike.

Nu har jag precis "avnjutit" min middag. Gick på ett medeljympa-pass direkt efter styrketräningen idag.. Så känner mig välförtjänt av min middag som bestod av 150g kycklingfilé och varma grönsaker.. usch. ingen höjdare, men vill man va fin får man lida pin :)



Första middagen på diet. Ganska torrt och smaklöst, men det ska ner!

Jag kom nyss på att ni har missat en hel del som hänt oss under tiden vi inte bloggat. Bland annat har jag - hör och häpna (!) slagit mitt personbästa så det visslar om det och numera klarat av att maxa 57,5 kg i bänkpress! Fattar ni vilken känsla jag fick efteråt? Det har suttit så jäkla långt inne alltså. Men vet ni vad det innebär? Förutom att jag är överlycklig har jag nu ökat 10 kilo,TIO KILO på sju veckor. Det är helt galet :-) Därför rekommenderar jag MM2k till alla som vill öka snabbt i styrka :)

Inte nog med det, Johans max har också ökat otroligt, från 105 till 115 kg. Tio kilo på han också... Det är helt fantastiskt, han är så duktig :) Det är så bra att träna tillsammans. Det binder oss samman och vi är så peppande mot varandra och blir så stolta över varandra när vi klarar våra personliga mål. Tycker du inte om att träna? Skaffa en träningspartner, det är det bästa jag gjort i min träningshistoria!

En annan viktigt sak som hänt är att Johan blivit skadad. Han har haft otroligt ont i axlarna så han har vilat i tre veckor nu. Kan inte ens lyfta armen utan att få ont. Men nu preis kom nyss hem från en fyisokonsult, som gav ett fantastiskt glädjande besked!!! BÖRJA TRÄNA AXLAR! Johan har gått och varit så orolig över vad han skulle säga och att han kanske skulle bli tvungen att hålla upp med all verkroppsträning i flera månader. Jag kan inte helt återberätta vad fysiokonsulten sa, men det var något om att blodcirkulationen helt var avbruten när axlarna höjs i mer än 30 grader, och att det var en jättevanlig skada. Det var något om senor...äh skitsamma. Nu ska han i allafall börja träna med ytterst lätta vikter för att öka blodcirkulationen igen. Hoppas nu verkligen att det hjälper!

Det var nog de mest avgörande händelserna som skett :)

HÖRS SNART

Och hur kul är inte det? Vi är SÅ avundsjuka på att min syster bor här som inte är ett dugg intresserad av styrketräning. Ni anar inte vilket utrustat gym här är. Här finns ALLA maskiner man bara kan tänka sig, och inte nog med det, det finns dubletter av nästan alla, och inte nog med det, de ska få nya maskiner nästa vecka och hur sjukt är inte det? Vi tycker det känns som ett skämt att komma tillbaka hem och träna på vårt minigym som knappt har några maskiner. Åh, vi vill aldrig hem. Bilder kommer när vi kommer hem, typ tisdag!

I helgen är jag onyttig och har så dåligt samvete för att vi äter så gott. Johan däremot är såklart ståndaktig alltid och äter sina jäkla kesomål. aja, snart snart snart snart ska jag deffa. När skolan börjar och gamla rutiner kan komma tillbaka. Snart ska vi äta tacos och ladda för morgondagens axelpass! Har lovar syrran att följa med på ett medelpass också, vilket kan bli spännande med tanke på hur många år sedan det var sedan sist jag gick på jympapass. hehe, hörs snart!

PUSS

....hur SIIICK är inte det? åh vi är så glada så glada för min skull, fan vad mäktigt det känns! Orkar inte skriva mer just nu men ska återkomma, promise! Ville bara dela med mig av lyckan ;) Det går framåt, jaaadå! För att inte tala om Johan, han är långt över sitt inskrivna max på mm2k-schemat. så jäkla bra!


PUSS

Ja, ni läste rätt! Igår slog jag mitt personbästa så det visslade om det, oh herregud så glad jag blev. Vilken självförtroende-boost! Har tidigare som ni vet bara orkat 47,5kg som max i bänkpress och det har gått segt framåt, men nu äntligen!

Detta är ett bevis på att MM2K-schemat funkar som det ska, verkligen prestationshöjande är det. Vi rekommenderar det vamt! Vi har nu klarat av 6 pass på 3 veckor (helst ska man köra två gånger per vecka annars kan samma ökning inte tas förgivet), och tre veckor är ju ganska så kort tid, visst? Johan har också ökat, men givetvis mer än mig....som vanligt. Haha.

Mycket jobb är det för oss båda just nu, så bloggen får bli lite åsidosatt, men jag försöker! Nu sitter jag och väntar på att Johan ska komma hem, sen ska vi köra till Nautilus och fortsätta på vår provträningsvecka. Ben är det som ska tränas primärt idag, och lite armar ska vi också försöka trycka in om det går :-)

Hörs snart igen! PUSS


Vi kanske har tur och hittar en curlstång på det nya gymmet ;)

Ja, ni läste rätt! Vi är trötta på att vårt gym har värdelösa öppettider på helgen och om möjligt ännu sämre nu på sommaren - till och med stängt varje lördag och bara öppet några få timmar på söndagseftermiddagen. Så vi åkte till ett annat gym i lördags och det var spännande...men ändå lite läskigt. Gud så fort man vänjer sig och gud så skönt det är att göra det man är van vid och träna på maskiner man vet exakta inställningar som passar en perfekt.

Vi har en veckas provträning åp Nautilus, eller ja Actic heter det ju numera. Verkligen stort gym, det är ju enormt, och gaaalet många maskiner och cyklar, löparband, trappmaskin och crosstrainers. Dock finns det ett snålt utbild med fria vikter, och eftersom vi oftast kör med fri vikter så blir det ju problematiskt.

Men idag har vi iallafall tränat rygg och det fanns riktigt bra maskiner som vårt nuvarande gym saknar. Hm...synd att man inte kan mixa lite! Idag har jag till exempel gjort chins för första gången i mitt liv...Dock i maskin som man får hjälp med vikt hehe men vaaadådå? GUTT va det! Men hemmakära som vi är så blir det nog Friskis ett tag till åtminstone.. men man ska variera sig och övningarna så det vore nog inte dumt att byta om ett år eller så.

Det var väldigt folktomt faktiskt idag så vi passade på att fota lite ;-)


Jag och hjärtat


I'm just lovin' it!


;)

...är precis vad jag är. Har varit så trött hela veckan.. Jobbar mycket och det är väldigt påfrestande att gå på jobbet åtta timmar om dagen med dementa gamla människor, fastän jag trivs så bra och verkligen tycker om mitt jobb så blir man helt slut i skallen av allt som händer och allt som sägs och upprepas.

Så det får bli ursäkt till varför jag är så seg här. Men visst har vi tränat! Allt har flytit på och det går bra generellt sett. Och vi följer vårt MM2K-bänkpressschema två dagar i veckan, och det går verkligen bra! Vi klarar av vad vi ska klara av och det finns faktiskt ofta en aaaaning energi kvar. Igår var vårt fjärde pass, vilket enligt schemat är tungt och man tränar nära sitt max. Johan är ju alltid stark och jag är alltid så stolt över honom, men igår blev jag till och med stolt över mig själv då jag klarade två reps på 47,5 kg (hör och häpma!!!) och ni som är lite vakna i sinnet kan räkna ut att jag nu med stor sannolikhet orkar 50kg, huuuuur kul är inte det? KUL tycker vi iallafall! Detta innebär att träning ger resultat. Men det vet vi ju, men MM2K-schemat är verkligen till att rekommendera. Ska pröva imorgon att maxa 50, håll tummarna för mig!!!

Ikväll har vi tränat ben och sekundärt armar, och lite mage på det också. Jag bara älskar min pilatesboll, och hittar hela tiden nya övningar som känns mer och mer koncentrerat i magmusklerna.

´Nu har vi precis skickat iväg en beställning till Gymgrossisten.se. Här har ni vår beställning:


Det mesta är Johans, men jag fick några linnen och ett par byxur :)
Det enda tillskottet jag äter är ju som ni vet proteinpulver!
Var lite inne på att beställa vitaminer och omega3-6-9 idag,
men hoppade det, hatar att ta massa grejer.. Även fast jag vet
 att det vore klokt eftersom kroppen förlorar massa mineraler
under träningen och att vi äter på tok för lite fet fisk.


Hörs snart igen träningsfreaks!! PUSS

Bild från gårdagens magpass! Tränade med stöd från Perelli hehe ;-)

Idag har vi kört axlar och bröst, aahh vilken pass. Tugnt och intensivt! Eftersom man helst ska köra MM2K-schemat två gånger i veckan så ska vi försöka lägga in ett pass på axlarnas träningsdag. Gick bra gjorde det idag, vi klarade båda upplägget för pass 2, sjukt kul. Peppar en verkligen att fortsätta! Skrier mer efter helgen, kommer och har varit intensiva dagar nu.. Om jag hinner och orkar imorgon innan jag börjar jobba ska jag en snabb runda till gymmet för benträning och biceps. Hörs i morgon, puss på er!

Tänkte för en gångs skull låta bilderna tala idag! Här har ni :-)










Hörs i morgon! PUSS

Sega i soffan.....Är precis vad vi är just nu. Grymt sega efter denna långa arbetsdagen och det hårda bröstpasset. Men det finns samtidigt få känslor som är så bra att ha som denna att vara seg på soffan: slappar och äter nu nattmålet: kesokaka (kväll blev den delicaaaate!!).

Idag började vi köra efter ett nytt schema i bänkpress. Bänpressprogram MM2K heter det, och går ut på att man på fjorton veckor ska öka sin styrka. Vi tycker att vi stått stilla länge och vill komma längre, så om allt går som det ska kommer Johan öka sitt max med 12,5 kilo och jag med 10. Känner oss skeptiska, men samtidigt har Johan följt det tidigare, och det har då funkat för honom. Hoppas på tur denna gången!

För övrigt får vi säga att vi hade ett galet bra träningspass idag! Fastän att vi båda var helt slut och egentligen inte ville träna så hade vi mycket energi och det var verkligen kul att klara av (vilket vi både gjorde alltså) det första passet enligt MM2K-schemat. Länk till schemat: http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Lite mage och gooda bröstövningar och lite rodd (ags för lite rygg också idag ju) kände vi oss grymt nöjda och åkte hem och fyllde på energin med flygande Jakob och ris. Gottt :-)

Hörs imorgon! PUSS

Dagen idag har börjat med jobb för oss båda. Jag slutade redan halv ett och Johan kunde också sluta då, så vi åkte till gymmet eftersom det av någon dum anledning stänger redan halv fem på fredagar och under sommaren. Något som är ännu dummare är att de har fått för sig att de ska hålla stängt VARJE lördag nu också fram tils mitten av augusti. Say whaat?

Idag tränade vi axlar! Ganska vanligt upplägg körde vi, men något mer övningar på baksida axlar eftersom det tydligen ska vara extra viktigt (står i Stora boken om styrketräning). Vår sekundära muskelgrupp idag var bröst ju (se schemat i tidigare inlägg). Så vi körde tre set hantelpress, fyra set snedbänk i smithmaskin och tre set flyers.

Ikväll har vi ätit gott! Nu väntar soffläge i princip hela kvällen. SÅ bäst.

Här ser ni vår middag:

Fläskfilé i dijonsås, ris till Johan och stekt nypotatis till mig,
och grillad halloumi! Inga grönsaker åt vi...glömde koka
det haha, men får bli extra mycket nästa gång!

Trevlig helg! PUSS

....har ni här! Liten tabbe med kameran på fel håll men heheh :D
http://www.youtube.com/watch?v=N0UFZU7EyMg 


Vi hade ett riktigt gotttt armpass igår! Bilder från några övningar har ni på Johan här:

Koncentrerad bicepscurl med hantel



Bicepscurl med z-stång