Biceps och triceps!
Nu mår äntligen Johan bättre och idag blev det äntligen en visit på gymmet. Armarna stod på schemat så vi började med biceps och övergick efter drygt en timme till triceps.
Idag körde vi:
- bicepscurl med z-stång
- hantelcurl (både en arm åt gången och båda)
- stångcurl i cablemaskin biceps
- cable i axelhöjd (se bild nedan)
- push-down i cablemaskin (både över- och underhandsgrepp)
- triceps på bänk med hantel
- triceps med stång, smalt grepp
- dips
Bicepscurl med z-stång brukar vi göra såhär (lite svårt att förklara bättre):
- 12 reps halv rörelse, nere
- 12 reps halv rörelse, uppe
- 12 reps hel rörelse
Sedan höjer vi vikten, gör 10 reps på vardera, höjer vikten och gör 8 på vardera, osv ända ner till 4 reps. Ger otroligt skönt pump i bicepsen!
Idag hade jag dock jätteont i underarmarna, var riktigt besviken :( förra armpasset skadade jag mig nog.. det är väldigt vanligt att skada underarmarna när man tränar biceps med rak stång. Johan har haft problem med det innan, men sedan han började träna med z-stång istället för rak stång, som är formad på ett sätt där handlederna inte används på samma sätt och får samma stryk, har han blivit helt bra.. Men dum som jag är, trodde jag att jag var stenhård och aldrig blev skadad men så bra var det inte. Gör verkligen riktigt ont! Hoppas att det går över.. Minns att Johan smörjde med Voltaren flera gånger om dagen i flera månader innan han blev bra.
Fast det kändes ganska så bra när jag körde med z-stång ändå. Var tvungen att pröva, jag är så envis :P
Lite bilder från idag:
Biceps i cablemaskin!
Dips (ser ut att använda axlarna mycket här.. fast det kändes inte så faktiskt)
Bicepscurl med Z-stång
Triceps smalt grepp
Intressant blogg! Du får slipa lite på benämningarna på övningarna så blir läsningen lite lättare... Jobba på:)
Tack Tommy, vad kul att du tycker det! Ja, det är ganska svårt när det väl kommer till att definiera dem rätt, särskilt inte när det inte finns beskrivningar på övningana på gymmet.. men ska läsa lite på internet nästa gång, tack :)
Den övning du beskriver under bicepspasset "
- 12 reps halv rörelse, nere
- 12 reps halv rörelse, uppe
- 12 reps hel rörelse"
såg jag första gången under 80-talet i en folder för brandmännens grundträning. Då utfördes den med 3 x 7 repetitioner och kallades "21:an". Bara för lite kul info :)
Jaså? Vad kul, då ska jag använda det i framtiden ;) :)
