Axlar, mage och crosstrainer (och en jäääkla massa träningsvärk)
Mitt absoluta favoritpass! Idag tränade vi axlar och mage. Fast helt sjukt vilken träningsvärk jag ligger inne med. Har sällan haft sådan värk i så många muskler samtidigt! Triceps, biceps, baksida lår och inte minst ryggen och latsen värker nåt fruktansvärt! Johan är helt knäckt som inte har träningsvärk haha, men jag ger honom hård fakta och säger att man bara får träningsvärk om man tar i på gymmet ;) haha!
Upplägget idag:
AXLAR:
- Militärpress (smithmaskin)
- Stånglyft
- Hantelpress
- Hantellyft framsida (dropset; dvs. att utföra övningen utan vila med successivt sänkt vikt)
- Baksida axel (cable cross), se bild
- Baksida axel i cablemaskin (en arm åt gången)
MAGE:
- Situps i maskin
- Benlyft
KONDITION:
- Crosstrainer 20 min
Näst sista setet med 6-kiloshantlar, framsida axlar
Näst sista setet stånglyft på 25 kilo
Baksida axlar när jag korsar linorna, den tar riktigt bra och spänner mycket!
Johan kör militärpress på 70 kilo sitt sista set, braaaa!
Johan gör sitt sista set hantelpress med 27,5 kg.
Hörs i morgon!
Upplägget idag:
AXLAR:
- Militärpress (smithmaskin)
- Stånglyft
- Hantelpress
- Hantellyft framsida (dropset; dvs. att utföra övningen utan vila med successivt sänkt vikt)
- Baksida axel (cable cross), se bild
- Baksida axel i cablemaskin (en arm åt gången)
MAGE:
- Situps i maskin
- Benlyft
KONDITION:
- Crosstrainer 20 min
Näst sista setet med 6-kiloshantlar, framsida axlar
Näst sista setet stånglyft på 25 kilo
Baksida axlar när jag korsar linorna, den tar riktigt bra och spänner mycket!
Johan kör militärpress på 70 kilo sitt sista set, braaaa!
Johan gör sitt sista set hantelpress med 27,5 kg.
Hörs i morgon!
Kommentarer
Trackback
