vår styrketräning

Kan väl vara lämpligt för att ge en översikt! Jag för ju träningskalender i en liten bok så det är lätt att gå tillbaka och titta vad jag gjort, vad som känts bra och mindre bra, antalet träningspass och mat-/vätskeintag.

TRÄNINGSPASS:
Antalet gympass: 6
Antal kardiopass: 6
Antal morgonpowerwalks: 7
Antal kvällspowerwalks: 2

Totalt: 21 tillfällen

Wow! Det känns duktigt. Synd att den totala viktnedgången denna veckan bara blev (räknat från morgonens vikt) -1,1kg. Hoppas att denna veckan blir bättre

MAT-/VÄTSKEINTAG:
Har följt mitt dietschema till fullo, bortsett från en knäckemacka, lunchen i Lund då  jag åt en halv bakpotatis och lite röra förutom kycklingsalladen. Har också skippat förmiddagsmellanmålet då vi gått upp åtta i princip alla dagar, ätit frukost klockan nio efter powerwalken och sedan lunch klockan tolv. Men det har vi ju bara sparat in kalorier på ;-)

BLODSOCKER:
Mitt blodsocker har ständigt varit min fiende denna veckan. Har tyvärr mått dåligt större delen av tiden på grund av att blodsockret varit så pass lågt hela tiden att jag varit hungrig direkt efter måltiderna. Har blivit tvungen att sänka mitt långtidsverkande insulin från 12 enheter ner till 7, och ikväll funderar jag på att sänka ytterligare en enhet då mitt fasteblodsockret ligger på 6,0 mmol/L, vilket är lite lågt med tanke på att jag har powerwalks på fastande mage vilket leder till blodsockersänkning. För övrigt är jag GRYMT nöjd med att ha sluppit ta måtidsinsulin på hela veckan utom första dagen då jag inte visste bättre. Alla ni där ute med diabetes, ni anar inte vad kost, motion och sömn kan göra för många av er, detta är magiskt! Det kostar tid, men det är ingenting jämfört med känslan av att inte känna sig kroniskt sjuk på samma sätt.

SÖMN:
Jag sover nästan alltid bra. Denna veckan har jag och Johan varit lediga så vi har sovit drygt nio timmar per natt, helt underbart :-) Sömnen är mycket viktigare än vad man kan tro, det är i sömnen man återhämtar sig från all tugg aktivitet man gjort under dagen. Med lite långsamt protein från kvällen innan har magen ständigt protein att arbeta med, vilket har en hämmande effekt mot muskelnedbrytning vilket det finns risk för på tom mage.

MOTIVATION:
Min motivation skjöt i luften när vågen visade viktnedgång de fyra första dagarna, men gjorde mig knäckt när den visade det motsatta. Man borde nog inte stirra sig blind på vågen varje dag, utan kanske istället väga sig veckovis, men det är ju så spännande! De gånger jag tyckt att allting känts förjävligt har jag suttit och letat inspiration på andra tjejers bloggar, ofta de som tävlat i fitness och också går på diet. Då har jag upptäckt att de också tycker det är jobbigt med diet, att man måste kämpa hårt men att allt slit ger en fantastiskt snygg kropp.

Oh. vad jag är sur. Fan vad sur jag är.

En av mina största intressen när jag är ledig är att leta inspiration till träningen. Jag följer några bloggar ganska regelbundet, men blir alltid på lia dåligt humör. Sitter och väntar på att Johan ska komma hem från jobbet och att vi därefter ska åka och träna biceps och triceps, men snacka om att mitt bloggläsande är glädjedödande. Här går man själv runt och börjar inbilla sig att åtminstone lite resultat börjar synas, men hallå. Som om jag någonsin, oberoende av hur mycket slit och släp jag lägger ner på träningen, kommer se ut som några av de bloggare jag följer:


Natalies mage... aarh så sur jag blir. 
http://nattis.kroppsnytt.se/ 





Bella Eklunds sjuukt snygga kropp känns SÅ långt borta.
http://bellaeklund.blogg.se/





Som Nina innan hon blev gravid.. Arh.
Varför blir man ens gravid med en sån body?
http://ninatraining.blogg.se/






Eller som Anna Grindlund - som har världens snyggaste kropp.
Drömma går ju!
http://annaa.shapemeup.se/ 


Ni kanske undrar varför man aldrig blir nöjd med sin egen kropp. Ja, det är en bra fråga som saknar svar. Även fast jag vet att jag duger som jag är (hatar det uttrycket dock) så vill mycket alltid ha mera. Det är jag själv som vill ha en annan kropp, det är jag som vill bli strörre och bli av med kroppsfett för att få synligare muskler. Jag ska fortsätta kämpa även om dessa bilderna gör mig deppig! Gör det ni också, kämpa för att nå era mål!

L-A-T-E-R!

Idag har jag funderat en del kring detta ämne. En vän till mig på jobbet pratade om hur jobbigt hon tyckte att det var att hon helt tappat motivationen till att träna. Jag anser absolut inte att det är en katastrof att motivationen försvunnit och försvinner då och då, men när det leder till problem med hälsan på olika sätt tycker jag att det är otroligt synd att man inte hittar motivationen till att förbättra det. Visst är det jobbigt att träna, det är ingen dans på rosor och man tröttar ut sig både psykiskt och fysiskt, men när man inser att man mår sämre av att inte träna jämfört med när man tränar skulle jag gärna ge lite tips till er som önskar att ni fick en spark i baken!

1. Fundera ut varför du vill träna
Är det avgörande för din fysiska hälsa? Mår du dåligt psykiskt och behöver lugn och ro? Vill du gå ner i vikt eller bli väldigt vältränad? Vill du gå ner i vikt eller omfördela kroppsfettet? Beroende på ditt syfte med träningen måste du välja rätt bland träningsformerna. Vill man bygga muskler och omfördela kroppsfettet är inte konditionsträning optimalt.

2. Sätt upp mål
Är ditt mål att enbart gå ner i vikt, är det klokt att exempelvis ha som mål att tappa två kilo i månaden eller liknande. Om ditt mål är att bygga muskler och bli så kallat "biffig", är det allra enklaste (tycker i allafall jag) att se sig omkring på gymmet och leta efter den kropp som man så gärna skulle vilja ha. Leta bilder på internet, i tidningar, överallt! Hitta drömkroppen som just du skulle vilja ha - men var realistisk så att du inte knäcker dig själv och snubblar på vägen, och därmed tappar motivationen igen.

3. Leta efter kunskap
Kunskap om de olika träningsformerna är en förutsättning för att lyckas. Om du ska konditionsträna, behöver du kunskap om uppladdning i form av kolhydrater, om din maxpuls och så vidare. Om du ska styrketräna, är det A och O att skaffa kunskap om hur man ska träna på rätt sätt. Djungeln av olika övningar kan skapa förvirring och främst kan okunskapen leda till skador på olika sätt. Om du inte är glad för att googla fram hit och dit, köp en bok!  En riktigt, riktigt bra bok för alla - både nybörjare, vana styrketränare och de som tränar på väldigt avancerad nivå - är Stora boken om styrketräning. Här finns ALLT! Kunskap om muskler, kost, övningar, stretchning och myyyycket mer! Ett annat bra sätt kan vara att bli instruerad av en gyminstruktör.

4. Tänk positivt!
Det finns få saker som tar död på den lilla motivationen som finns, som att tänka negativt. Resultat kommer inte över en natt, heller inte en vecka. Man måste ha tålamod. I början av träningen händer det väldigt mycket inuti kroppen, som (tyvärr) sällan syns utanpå kroppen. I början när jag precis börjat träna, var jag livrädd för att vakna upp nästa dag och se ut som Arnold Schwarznegger. Knappast. Framförallt att bygga muskler tar tid, men du anar inte hur stolt du kommer vara över dig själv om några månader. Om du tränat på rätt sätt, kan jag utan tvekan lova dig att du kommer se resultat då. Tre månader, vad är egentligen det? Om du tränar varannan dag, är det bara totalt 45 träningspass som kanske varar i en timme per pass. Och 45 timmar, vad är det om man jämför mer hur mycket valuta du får för pengarna?

5. Behålla motivationen uppe
Om du väljer att konditionsträning är den form som passar dig bäst - väg dig, mät dig, köp ett fint klädesplagg som du har som mål att komma i. När du väl kommit i de snygga jeansen - köp andra, lite mindre! Leta bilder på din drömkropp. Tänk: om den personen kan lyckas, kan jag. Sök kunskap, sök ny kunskap, sök hela tiden kunskap om allting - kosten inte minst, tänk på att vad du äter iprincip är avgörande för hur din träning ger resultat. Kost och motion samverkar i symbios, de är beroende av varandra. En annan viktig aspekt är att du måste berömma dig själv. Se varje liten förändring. Titta på gamla bilder på dig! Det ger resultat, så är det bara.

OCH - glöm inte - kunskap ger makt! Kan du mycket om din träningsform, kommer du må mycket bättre och kunskapen kommer stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Jag ska spåna vidare och se om jag kommer på något mer nu!
Hörs snart :-) PUSS!

....och världens bästa sätt att tagga på är att titta på min största förebild!



LOVE IT!
http://www.youtube.com/watch?v=jzptnC30L-g



Puss

Johan är utan tvekan den av oss som utan tvekan fått störst utveckling kroppsmässigt.
Det kommer komma bilder inom kort på hans kropp som helhet efter att ha gått ner så mycket i vikt, men hittils får ni nöja er med ryggtavlan. Ett år och tre månader skiljer mellan bilderna! Jag är superstolt över honom!!! :)



30 mars 2010



28 juni 2011

Godmorgon!

Sitter just nu och väntar på att mitt blodsocker ska höjas så att jag kan ta en timme på spinningcykeln. Det tar ungefär en och en halv timme så hinner städa under tiden :) Först ska jag dock ta mig en titt in på Proteinparet.se, för inspiration :)


På mina lediga dagar önskar jag verkligen att Johan också varit hemma! Är så ensamt och tråkigt.
PUSS

Hej alla glada läsare!
Äntligen har jag (vi) fått lite tid för återhämtning. Våren har varit katastrofjobbig och intensiv, mycket plugg för min del, mycket jobb för Johans del. Men givetvis har inte träningen glömts bort!

Under mars månad renoverade vi i prinup dygnet runt i vår nuvarande fina bostad. Ingen träning på en hel månad blev det, och det var sorgligt hur mycket vi tappade i styrka.. Vi funderade på om det ens var möjligt att tappa så mycket, men det var det uppenbarligen.

Nu har vi kommit igång och ifatt igen dock! Känns helt fantastiskt. Vi har riktigt bra flow på gymmet och nya rekord sätts stup i kvarten. Idag ska jag också skryta över mig själv och tala om att jag, i morse vid åttatiden på gymmet, satte personligt rekord i bänkpress: 8 reps på 40 kg och därefter maxade jag 47,5 kg! Fan, vad Johan blev stolt över mig. Det låter kanske inte så mycket men för att bara ha tränat i ett halvår typ så tror jag att jag ska vara nöjd. Dessutom är jag ju tjej, vilket kanske kan tyckas vara märkligt att nämna i ett "jämlikt" samhälle - men inom träningen spelar det stor roll: tjejer kan av naturen inte bygga muskler på samma sätt som män.

Ska inte vara alldeles för långrandig i detta första inlägget, jag hoppas dock att ni kommer tycka det är bra att bloggen ska komma igång igen nu, jag vet att det finns några som efterfrågat uppdateringar. Enjoy! Ska försöka leverera fler bilder också ;) Och givetvis ska jag presentera våra resultat av deff-perioden som vi lagt lite åt sidan nu...


PUSS