vår styrketräning

Woooh! Bröstpass idag. Var sugen på att se hur mycket jag klarade i bänkpress, men jag kan säga att resultatet blev en besvikelse.. Var ganska så säker på att jag orkade åtminstone 50 kg. Men jag orkade bara 45 kilo.. Ändå tyckte jag att jag värmde upp väldigt bra och så pass lite att jag skulle orka mer.. Men men. Det får väl bli ett senare mål att uppnå.

Tänkte inte beskriva vårt upplägg idag, blir så enformigt ju. Istället skrev vi idag upp vad vi orkade i vikt på lite olika övningar istället. Dessutom skrev vi upp vår ökning och antalet reps:

Johan – bänkpress:
Efter två uppvärmningsset
80 kg: 12 reps
80 kg: 11 reps
90 kg: 6 reps
90 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
110 kg: 1 rep

Vilket innebär att hans max just nu är 110 kg! Det var 120 i vintras när han bulkade, men med viktnedgång följer minskad prestation i vikt tyvärr. Dock hade han säkert orkat ännu mer om han värmt upp med färre reps och set, så jag tycker han ska vara jättenöjd :-)

Elin – bänkpress:
Efter två uppvärmningsset
30 kg: 4 reps
35 kg: 1 rep
40 kg: 1 rep
45 kg: 1 rep
47,5 kg: 0
40 kg: 2 reps
40 kg: 3 reps

Orkade givetvis många fler repetitioner än så på de första vikterna, men eftersom man inte ska trötta ut sig innan maxningen så hindrade Johan mig från att göra fler. Men lite sugen blev man när man låg där och visst att man klarade mycket mer än så ;-)

Utöver bänkpress gjorde vi hantelpress snedbänk, flyers, cable cross (bild nedan) och avslutade med dropset på chestpressmaskin motsvarande i vikt för Johan:70/46/30kg och för mig: 38/24/18kg. Gooooott pump efteråt!


Pumpar bröst på cable crossen!


Johan härmar ;-) haha

Efter bröstpasset gick jag på IntervallSpin medan Johan tränade mage och intervall på löpbandet. Guuud vad jag älskade intervallpasset! Den bästa spinningformen som finns alltså. Man tar verkligen ut kroppen till max, herrejisses vad genomblöt av svett jag blev. Synd att det passet inte ligger inlagt på schemat utan bara är temapass som förekommer några få gånger per termin.

Nu är det dags för freeeedagsmys (utan olw…). Hörs i morgon!