BENPASS
Idag var det dags för benen att få kämpa lite! Följande övningar gjorde vi idag:
- Knäböj
- Utfall
- Benpress
- Legcurl (både framsida och baksida)
- Insida lår
- Utsida höfter/rumpa
Johan kör knäböj efter ett schema som heter MM2K (jag följer inget eftersom jag ofta får ont i ryggen av knäböj). Schemat går ut på att under fjorton träningspass, öka 12,5 kg. Hans sista set idag bestod av 4 reps på 155kg, till exempel. Schemat funkar utmärkt och hittills har han klarat alla sex träningspass med den vikt och de reps som han har skullat klara, starkemaan :)
Länk till schmat finns här: http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Idag körde jag utfallssteg md 10kg-hantlar, 3 set, 10 reps. Inte jättetungt direkt, men när jag gjot åtta reps bränner det duktigt i låren1
Benpress gör vi på en maskin där vi ligger ner. Mitt sista set idag var 8 reps på femton vikter, vilket i tabellen motsvarar 130 kilo! Nästa benpass ska jag ök en vikt, lite nervös..Johans sista idag var 5 reps på 190 kg. Därefter är det ganska så svårt att resa sig, haha.
Från och med nästa träningspass ska v börja lägg upp bilder från gymmet, så det blir lättare för er att hänga med :)
Bild på knäböjövningen! Fast vi kör i Smithmaskin.
- Knäböj
- Utfall
- Benpress
- Legcurl (både framsida och baksida)
- Insida lår
- Utsida höfter/rumpa
Johan kör knäböj efter ett schema som heter MM2K (jag följer inget eftersom jag ofta får ont i ryggen av knäböj). Schemat går ut på att under fjorton träningspass, öka 12,5 kg. Hans sista set idag bestod av 4 reps på 155kg, till exempel. Schemat funkar utmärkt och hittills har han klarat alla sex träningspass med den vikt och de reps som han har skullat klara, starkemaan :)
Länk till schmat finns här: http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Idag körde jag utfallssteg md 10kg-hantlar, 3 set, 10 reps. Inte jättetungt direkt, men när jag gjot åtta reps bränner det duktigt i låren1
Benpress gör vi på en maskin där vi ligger ner. Mitt sista set idag var 8 reps på femton vikter, vilket i tabellen motsvarar 130 kilo! Nästa benpass ska jag ök en vikt, lite nervös..Johans sista idag var 5 reps på 190 kg. Därefter är det ganska så svårt att resa sig, haha.
Från och med nästa träningspass ska v börja lägg upp bilder från gymmet, så det blir lättare för er att hänga med :)
Bild på knäböjövningen! Fast vi kör i Smithmaskin.
Kommentarer
Trackback
