Att få motivation och att behålla motivationen
Idag har jag funderat en del kring detta ämne. En vän till mig på jobbet pratade om hur jobbigt hon tyckte att det var att hon helt tappat motivationen till att träna. Jag anser absolut inte att det är en katastrof att motivationen försvunnit och försvinner då och då, men när det leder till problem med hälsan på olika sätt tycker jag att det är otroligt synd att man inte hittar motivationen till att förbättra det. Visst är det jobbigt att träna, det är ingen dans på rosor och man tröttar ut sig både psykiskt och fysiskt, men när man inser att man mår sämre av att inte träna jämfört med när man tränar skulle jag gärna ge lite tips till er som önskar att ni fick en spark i baken!
1. Fundera ut varför du vill träna
Är det avgörande för din fysiska hälsa? Mår du dåligt psykiskt och behöver lugn och ro? Vill du gå ner i vikt eller bli väldigt vältränad? Vill du gå ner i vikt eller omfördela kroppsfettet? Beroende på ditt syfte med träningen måste du välja rätt bland träningsformerna. Vill man bygga muskler och omfördela kroppsfettet är inte konditionsträning optimalt.
2. Sätt upp mål
Är ditt mål att enbart gå ner i vikt, är det klokt att exempelvis ha som mål att tappa två kilo i månaden eller liknande. Om ditt mål är att bygga muskler och bli så kallat "biffig", är det allra enklaste (tycker i allafall jag) att se sig omkring på gymmet och leta efter den kropp som man så gärna skulle vilja ha. Leta bilder på internet, i tidningar, överallt! Hitta drömkroppen som just du skulle vilja ha - men var realistisk så att du inte knäcker dig själv och snubblar på vägen, och därmed tappar motivationen igen.
3. Leta efter kunskap
Kunskap om de olika träningsformerna är en förutsättning för att lyckas. Om du ska konditionsträna, behöver du kunskap om uppladdning i form av kolhydrater, om din maxpuls och så vidare. Om du ska styrketräna, är det A och O att skaffa kunskap om hur man ska träna på rätt sätt. Djungeln av olika övningar kan skapa förvirring och främst kan okunskapen leda till skador på olika sätt. Om du inte är glad för att googla fram hit och dit, köp en bok! En riktigt, riktigt bra bok för alla - både nybörjare, vana styrketränare och de som tränar på väldigt avancerad nivå - är Stora boken om styrketräning. Här finns ALLT! Kunskap om muskler, kost, övningar, stretchning och myyyycket mer! Ett annat bra sätt kan vara att bli instruerad av en gyminstruktör.
4. Tänk positivt!
Det finns få saker som tar död på den lilla motivationen som finns, som att tänka negativt. Resultat kommer inte över en natt, heller inte en vecka. Man måste ha tålamod. I början av träningen händer det väldigt mycket inuti kroppen, som (tyvärr) sällan syns utanpå kroppen. I början när jag precis börjat träna, var jag livrädd för att vakna upp nästa dag och se ut som Arnold Schwarznegger. Knappast. Framförallt att bygga muskler tar tid, men du anar inte hur stolt du kommer vara över dig själv om några månader. Om du tränat på rätt sätt, kan jag utan tvekan lova dig att du kommer se resultat då. Tre månader, vad är egentligen det? Om du tränar varannan dag, är det bara totalt 45 träningspass som kanske varar i en timme per pass. Och 45 timmar, vad är det om man jämför mer hur mycket valuta du får för pengarna?
5. Behålla motivationen uppe
Om du väljer att konditionsträning är den form som passar dig bäst - väg dig, mät dig, köp ett fint klädesplagg som du har som mål att komma i. När du väl kommit i de snygga jeansen - köp andra, lite mindre! Leta bilder på din drömkropp. Tänk: om den personen kan lyckas, kan jag. Sök kunskap, sök ny kunskap, sök hela tiden kunskap om allting - kosten inte minst, tänk på att vad du äter iprincip är avgörande för hur din träning ger resultat. Kost och motion samverkar i symbios, de är beroende av varandra. En annan viktig aspekt är att du måste berömma dig själv. Se varje liten förändring. Titta på gamla bilder på dig! Det ger resultat, så är det bara.
OCH - glöm inte - kunskap ger makt! Kan du mycket om din träningsform, kommer du må mycket bättre och kunskapen kommer stärka ditt självförtroende och din självkänsla.
Jag ska spåna vidare och se om jag kommer på något mer nu!
Hörs snart :-) PUSS!
1. Fundera ut varför du vill träna
Är det avgörande för din fysiska hälsa? Mår du dåligt psykiskt och behöver lugn och ro? Vill du gå ner i vikt eller bli väldigt vältränad? Vill du gå ner i vikt eller omfördela kroppsfettet? Beroende på ditt syfte med träningen måste du välja rätt bland träningsformerna. Vill man bygga muskler och omfördela kroppsfettet är inte konditionsträning optimalt.
2. Sätt upp mål
Är ditt mål att enbart gå ner i vikt, är det klokt att exempelvis ha som mål att tappa två kilo i månaden eller liknande. Om ditt mål är att bygga muskler och bli så kallat "biffig", är det allra enklaste (tycker i allafall jag) att se sig omkring på gymmet och leta efter den kropp som man så gärna skulle vilja ha. Leta bilder på internet, i tidningar, överallt! Hitta drömkroppen som just du skulle vilja ha - men var realistisk så att du inte knäcker dig själv och snubblar på vägen, och därmed tappar motivationen igen.
3. Leta efter kunskap
Kunskap om de olika träningsformerna är en förutsättning för att lyckas. Om du ska konditionsträna, behöver du kunskap om uppladdning i form av kolhydrater, om din maxpuls och så vidare. Om du ska styrketräna, är det A och O att skaffa kunskap om hur man ska träna på rätt sätt. Djungeln av olika övningar kan skapa förvirring och främst kan okunskapen leda till skador på olika sätt. Om du inte är glad för att googla fram hit och dit, köp en bok! En riktigt, riktigt bra bok för alla - både nybörjare, vana styrketränare och de som tränar på väldigt avancerad nivå - är Stora boken om styrketräning. Här finns ALLT! Kunskap om muskler, kost, övningar, stretchning och myyyycket mer! Ett annat bra sätt kan vara att bli instruerad av en gyminstruktör.
4. Tänk positivt!
Det finns få saker som tar död på den lilla motivationen som finns, som att tänka negativt. Resultat kommer inte över en natt, heller inte en vecka. Man måste ha tålamod. I början av träningen händer det väldigt mycket inuti kroppen, som (tyvärr) sällan syns utanpå kroppen. I början när jag precis börjat träna, var jag livrädd för att vakna upp nästa dag och se ut som Arnold Schwarznegger. Knappast. Framförallt att bygga muskler tar tid, men du anar inte hur stolt du kommer vara över dig själv om några månader. Om du tränat på rätt sätt, kan jag utan tvekan lova dig att du kommer se resultat då. Tre månader, vad är egentligen det? Om du tränar varannan dag, är det bara totalt 45 träningspass som kanske varar i en timme per pass. Och 45 timmar, vad är det om man jämför mer hur mycket valuta du får för pengarna?
5. Behålla motivationen uppe
Om du väljer att konditionsträning är den form som passar dig bäst - väg dig, mät dig, köp ett fint klädesplagg som du har som mål att komma i. När du väl kommit i de snygga jeansen - köp andra, lite mindre! Leta bilder på din drömkropp. Tänk: om den personen kan lyckas, kan jag. Sök kunskap, sök ny kunskap, sök hela tiden kunskap om allting - kosten inte minst, tänk på att vad du äter iprincip är avgörande för hur din träning ger resultat. Kost och motion samverkar i symbios, de är beroende av varandra. En annan viktig aspekt är att du måste berömma dig själv. Se varje liten förändring. Titta på gamla bilder på dig! Det ger resultat, så är det bara.
OCH - glöm inte - kunskap ger makt! Kan du mycket om din träningsform, kommer du må mycket bättre och kunskapen kommer stärka ditt självförtroende och din självkänsla.
Jag ska spåna vidare och se om jag kommer på något mer nu!
Hörs snart :-) PUSS!
Kommentarer
Trackback
