Morgonträning: axlar och mage
Sitter just nu nyduschad och påklädd, redo för att köra till jobbet om drygt en timme.
Eftersom jag inte slutar förrän 21.30 ikväll så fick jag träna nu på morgonen, och Johan jobbar så jag fick trängas med pensionärerna på gymmet haha, men det var väldigt lugnt och skönt faktiskt.
Men bara för att musiken och tempot bland pensionärerna var lugnt, betyder inte det att mitt tempo var lugnt! Jäklar vilket pass jag klippte ihop idag. Riktigt trött blev jag, och vilade gjorde jag...i princip inte alls mellan seten.
Har blivit bättre att skriva ner alla övningar och vikterna. Det kommer då bli mycket lättare att framöver följa min egen utveckling. Idag skrev jag på tre sidor! Effektiv träning kanske? Har sammanfattat upplägget:
* Militärpress (15kg) och hantelpress (7,5-kiloshantar) (uppvärmning)
* Militärpress (fick väldigt ont i axlarna så jag gjorde bara ett set, tror att jag värme upp för tungt!)
* Hantelpress
10kg-10rep, 10kg-12rep, 12,5kg-8 rep
* "Vinkeln" som jag kallar den
5kg-hantlar-10rep
* Utsidan av axeln
7,5kghantel-10/arm, 8/arm
*Stånglyft z-stång
18kg-10rep,12rep. 23kg-6rep, 8rep
* Framsida med hanteln (rakt fram med rak arm)
7,5kg-hantel 10rep/arm x2, Droppset (10kg, 7,5kg, 5kg)
Mellan varje set framsida körde jag situps på pilatesboll, 20st, varav två set sneda.
* Baksida stånde i cablemaskin
2 vikter-16repx2, 3vikter-10rep, 8rep
Mellan varannat set gjorde jag raka situps på pilatesbollen.
* Baksida axlar liggande i cablemaskin
1 vikt-20rep, 1,5vikt.16rep,20rep, 2 vikt-8rep
Mellan varje set liggande i cablemaskinen gjorde jag magövning med pilatesbollen med armbågarna mot bollen, knäna i marken. Sedan skjuter man bollen framför sig, tills kroppen är helt utsträckt, sen åker man tillbaka i utgångsläge och så vidare.
Blev lite sugen på biceps också:
* Bicepscurl med hantel (uppvärmning)
* Bicepscurl 7,5kg-hantel 12rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 16 st
*Bicepscurl med z-stång
18kg, 16 rep x2
Benlyft 16 st
Där har ni hela mitt pass!
Måste kila nu, ska bara berätta också att Johan är mycet bättre i ryggen! Masserade honom några gånger igår och idag mår han nästan bra! PUSS träningsfreaks!
Eftersom jag inte slutar förrän 21.30 ikväll så fick jag träna nu på morgonen, och Johan jobbar så jag fick trängas med pensionärerna på gymmet haha, men det var väldigt lugnt och skönt faktiskt.
Men bara för att musiken och tempot bland pensionärerna var lugnt, betyder inte det att mitt tempo var lugnt! Jäklar vilket pass jag klippte ihop idag. Riktigt trött blev jag, och vilade gjorde jag...i princip inte alls mellan seten.
Har blivit bättre att skriva ner alla övningar och vikterna. Det kommer då bli mycket lättare att framöver följa min egen utveckling. Idag skrev jag på tre sidor! Effektiv träning kanske? Har sammanfattat upplägget:
* Militärpress (15kg) och hantelpress (7,5-kiloshantar) (uppvärmning)
* Militärpress (fick väldigt ont i axlarna så jag gjorde bara ett set, tror att jag värme upp för tungt!)
* Hantelpress
10kg-10rep, 10kg-12rep, 12,5kg-8 rep
* "Vinkeln" som jag kallar den
5kg-hantlar-10rep
* Utsidan av axeln
7,5kghantel-10/arm, 8/arm
*Stånglyft z-stång
18kg-10rep,12rep. 23kg-6rep, 8rep
* Framsida med hanteln (rakt fram med rak arm)
7,5kg-hantel 10rep/arm x2, Droppset (10kg, 7,5kg, 5kg)
Mellan varje set framsida körde jag situps på pilatesboll, 20st, varav två set sneda.
* Baksida stånde i cablemaskin
2 vikter-16repx2, 3vikter-10rep, 8rep
Mellan varannat set gjorde jag raka situps på pilatesbollen.
* Baksida axlar liggande i cablemaskin
1 vikt-20rep, 1,5vikt.16rep,20rep, 2 vikt-8rep
Mellan varje set liggande i cablemaskinen gjorde jag magövning med pilatesbollen med armbågarna mot bollen, knäna i marken. Sedan skjuter man bollen framför sig, tills kroppen är helt utsträckt, sen åker man tillbaka i utgångsläge och så vidare.
Blev lite sugen på biceps också:
* Bicepscurl med hantel (uppvärmning)
* Bicepscurl 7,5kg-hantel 12rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 16 st
*Bicepscurl med z-stång
18kg, 16 rep x2
Benlyft 16 st
Där har ni hela mitt pass!
Måste kila nu, ska bara berätta också att Johan är mycet bättre i ryggen! Masserade honom några gånger igår och idag mår han nästan bra! PUSS träningsfreaks!
Kommentarer
Trackback
