vår styrketräning

Ja, ni läste rätt! Igår slog jag mitt personbästa så det visslade om det, oh herregud så glad jag blev. Vilken självförtroende-boost! Har tidigare som ni vet bara orkat 47,5kg som max i bänkpress och det har gått segt framåt, men nu äntligen!

Detta är ett bevis på att MM2K-schemat funkar som det ska, verkligen prestationshöjande är det. Vi rekommenderar det vamt! Vi har nu klarat av 6 pass på 3 veckor (helst ska man köra två gånger per vecka annars kan samma ökning inte tas förgivet), och tre veckor är ju ganska så kort tid, visst? Johan har också ökat, men givetvis mer än mig....som vanligt. Haha.

Mycket jobb är det för oss båda just nu, så bloggen får bli lite åsidosatt, men jag försöker! Nu sitter jag och väntar på att Johan ska komma hem, sen ska vi köra till Nautilus och fortsätta på vår provträningsvecka. Ben är det som ska tränas primärt idag, och lite armar ska vi också försöka trycka in om det går :-)

Hörs snart igen! PUSS


Vi kanske har tur och hittar en curlstång på det nya gymmet ;)

Ja, ni läste rätt! Vi är trötta på att vårt gym har värdelösa öppettider på helgen och om möjligt ännu sämre nu på sommaren - till och med stängt varje lördag och bara öppet några få timmar på söndagseftermiddagen. Så vi åkte till ett annat gym i lördags och det var spännande...men ändå lite läskigt. Gud så fort man vänjer sig och gud så skönt det är att göra det man är van vid och träna på maskiner man vet exakta inställningar som passar en perfekt.

Vi har en veckas provträning åp Nautilus, eller ja Actic heter det ju numera. Verkligen stort gym, det är ju enormt, och gaaalet många maskiner och cyklar, löparband, trappmaskin och crosstrainers. Dock finns det ett snålt utbild med fria vikter, och eftersom vi oftast kör med fri vikter så blir det ju problematiskt.

Men idag har vi iallafall tränat rygg och det fanns riktigt bra maskiner som vårt nuvarande gym saknar. Hm...synd att man inte kan mixa lite! Idag har jag till exempel gjort chins för första gången i mitt liv...Dock i maskin som man får hjälp med vikt hehe men vaaadådå? GUTT va det! Men hemmakära som vi är så blir det nog Friskis ett tag till åtminstone.. men man ska variera sig och övningarna så det vore nog inte dumt att byta om ett år eller så.

Det var väldigt folktomt faktiskt idag så vi passade på att fota lite ;-)


Jag och hjärtat


I'm just lovin' it!


;)

...är precis vad jag är. Har varit så trött hela veckan.. Jobbar mycket och det är väldigt påfrestande att gå på jobbet åtta timmar om dagen med dementa gamla människor, fastän jag trivs så bra och verkligen tycker om mitt jobb så blir man helt slut i skallen av allt som händer och allt som sägs och upprepas.

Så det får bli ursäkt till varför jag är så seg här. Men visst har vi tränat! Allt har flytit på och det går bra generellt sett. Och vi följer vårt MM2K-bänkpressschema två dagar i veckan, och det går verkligen bra! Vi klarar av vad vi ska klara av och det finns faktiskt ofta en aaaaning energi kvar. Igår var vårt fjärde pass, vilket enligt schemat är tungt och man tränar nära sitt max. Johan är ju alltid stark och jag är alltid så stolt över honom, men igår blev jag till och med stolt över mig själv då jag klarade två reps på 47,5 kg (hör och häpma!!!) och ni som är lite vakna i sinnet kan räkna ut att jag nu med stor sannolikhet orkar 50kg, huuuuur kul är inte det? KUL tycker vi iallafall! Detta innebär att träning ger resultat. Men det vet vi ju, men MM2K-schemat är verkligen till att rekommendera. Ska pröva imorgon att maxa 50, håll tummarna för mig!!!

Ikväll har vi tränat ben och sekundärt armar, och lite mage på det också. Jag bara älskar min pilatesboll, och hittar hela tiden nya övningar som känns mer och mer koncentrerat i magmusklerna.

´Nu har vi precis skickat iväg en beställning till Gymgrossisten.se. Här har ni vår beställning:


Det mesta är Johans, men jag fick några linnen och ett par byxur :)
Det enda tillskottet jag äter är ju som ni vet proteinpulver!
Var lite inne på att beställa vitaminer och omega3-6-9 idag,
men hoppade det, hatar att ta massa grejer.. Även fast jag vet
 att det vore klokt eftersom kroppen förlorar massa mineraler
under träningen och att vi äter på tok för lite fet fisk.


Hörs snart igen träningsfreaks!! PUSS

Bild från gårdagens magpass! Tränade med stöd från Perelli hehe ;-)

Idag har vi kört axlar och bröst, aahh vilken pass. Tugnt och intensivt! Eftersom man helst ska köra MM2K-schemat två gånger i veckan så ska vi försöka lägga in ett pass på axlarnas träningsdag. Gick bra gjorde det idag, vi klarade båda upplägget för pass 2, sjukt kul. Peppar en verkligen att fortsätta! Skrier mer efter helgen, kommer och har varit intensiva dagar nu.. Om jag hinner och orkar imorgon innan jag börjar jobba ska jag en snabb runda till gymmet för benträning och biceps. Hörs i morgon, puss på er!

Keso + äpple + kanel + vattenmelon = GOTT

Perfekt nu innan träningen! Ska träna rygg (primära muskelgruppen idag), ben och mage. Hinner inte blogga efteråt för ikväll har vi andra planer, men ska se om det kan bjudas på en bild åtminstone!

PUSS

Tänkte för en gångs skull låta bilderna tala idag! Här har ni :-)










Hörs i morgon! PUSS

Oh. vad jag är sur. Fan vad sur jag är.

En av mina största intressen när jag är ledig är att leta inspiration till träningen. Jag följer några bloggar ganska regelbundet, men blir alltid på lia dåligt humör. Sitter och väntar på att Johan ska komma hem från jobbet och att vi därefter ska åka och träna biceps och triceps, men snacka om att mitt bloggläsande är glädjedödande. Här går man själv runt och börjar inbilla sig att åtminstone lite resultat börjar synas, men hallå. Som om jag någonsin, oberoende av hur mycket slit och släp jag lägger ner på träningen, kommer se ut som några av de bloggare jag följer:


Natalies mage... aarh så sur jag blir. 
http://nattis.kroppsnytt.se/ 





Bella Eklunds sjuukt snygga kropp känns SÅ långt borta.
http://bellaeklund.blogg.se/





Som Nina innan hon blev gravid.. Arh.
Varför blir man ens gravid med en sån body?
http://ninatraining.blogg.se/






Eller som Anna Grindlund - som har världens snyggaste kropp.
Drömma går ju!
http://annaa.shapemeup.se/ 


Ni kanske undrar varför man aldrig blir nöjd med sin egen kropp. Ja, det är en bra fråga som saknar svar. Även fast jag vet att jag duger som jag är (hatar det uttrycket dock) så vill mycket alltid ha mera. Det är jag själv som vill ha en annan kropp, det är jag som vill bli strörre och bli av med kroppsfett för att få synligare muskler. Jag ska fortsätta kämpa även om dessa bilderna gör mig deppig! Gör det ni också, kämpa för att nå era mål!

L-A-T-E-R!

Sega i soffan.....Är precis vad vi är just nu. Grymt sega efter denna långa arbetsdagen och det hårda bröstpasset. Men det finns samtidigt få känslor som är så bra att ha som denna att vara seg på soffan: slappar och äter nu nattmålet: kesokaka (kväll blev den delicaaaate!!).

Idag började vi köra efter ett nytt schema i bänkpress. Bänpressprogram MM2K heter det, och går ut på att man på fjorton veckor ska öka sin styrka. Vi tycker att vi stått stilla länge och vill komma längre, så om allt går som det ska kommer Johan öka sitt max med 12,5 kilo och jag med 10. Känner oss skeptiska, men samtidigt har Johan följt det tidigare, och det har då funkat för honom. Hoppas på tur denna gången!

För övrigt får vi säga att vi hade ett galet bra träningspass idag! Fastän att vi båda var helt slut och egentligen inte ville träna så hade vi mycket energi och det var verkligen kul att klara av (vilket vi både gjorde alltså) det första passet enligt MM2K-schemat. Länk till schemat: http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Lite mage och gooda bröstövningar och lite rodd (ags för lite rygg också idag ju) kände vi oss grymt nöjda och åkte hem och fyllde på energin med flygande Jakob och ris. Gottt :-)

Hörs imorgon! PUSS

Dagen idag har börjat med jobb för oss båda. Jag slutade redan halv ett och Johan kunde också sluta då, så vi åkte till gymmet eftersom det av någon dum anledning stänger redan halv fem på fredagar och under sommaren. Något som är ännu dummare är att de har fått för sig att de ska hålla stängt VARJE lördag nu också fram tils mitten av augusti. Say whaat?

Idag tränade vi axlar! Ganska vanligt upplägg körde vi, men något mer övningar på baksida axlar eftersom det tydligen ska vara extra viktigt (står i Stora boken om styrketräning). Vår sekundära muskelgrupp idag var bröst ju (se schemat i tidigare inlägg). Så vi körde tre set hantelpress, fyra set snedbänk i smithmaskin och tre set flyers.

Ikväll har vi ätit gott! Nu väntar soffläge i princip hela kvällen. SÅ bäst.

Här ser ni vår middag:

Fläskfilé i dijonsås, ris till Johan och stekt nypotatis till mig,
och grillad halloumi! Inga grönsaker åt vi...glömde koka
det haha, men får bli extra mycket nästa gång!

Trevlig helg! PUSS

....har ni här! Liten tabbe med kameran på fel håll men heheh :D
http://www.youtube.com/watch?v=N0UFZU7EyMg 


Vi hade ett riktigt gotttt armpass igår! Bilder från några övningar har ni på Johan här:

Koncentrerad bicepscurl med hantel



Bicepscurl med z-stång

Idag har jag funderat en del kring detta ämne. En vän till mig på jobbet pratade om hur jobbigt hon tyckte att det var att hon helt tappat motivationen till att träna. Jag anser absolut inte att det är en katastrof att motivationen försvunnit och försvinner då och då, men när det leder till problem med hälsan på olika sätt tycker jag att det är otroligt synd att man inte hittar motivationen till att förbättra det. Visst är det jobbigt att träna, det är ingen dans på rosor och man tröttar ut sig både psykiskt och fysiskt, men när man inser att man mår sämre av att inte träna jämfört med när man tränar skulle jag gärna ge lite tips till er som önskar att ni fick en spark i baken!

1. Fundera ut varför du vill träna
Är det avgörande för din fysiska hälsa? Mår du dåligt psykiskt och behöver lugn och ro? Vill du gå ner i vikt eller bli väldigt vältränad? Vill du gå ner i vikt eller omfördela kroppsfettet? Beroende på ditt syfte med träningen måste du välja rätt bland träningsformerna. Vill man bygga muskler och omfördela kroppsfettet är inte konditionsträning optimalt.

2. Sätt upp mål
Är ditt mål att enbart gå ner i vikt, är det klokt att exempelvis ha som mål att tappa två kilo i månaden eller liknande. Om ditt mål är att bygga muskler och bli så kallat "biffig", är det allra enklaste (tycker i allafall jag) att se sig omkring på gymmet och leta efter den kropp som man så gärna skulle vilja ha. Leta bilder på internet, i tidningar, överallt! Hitta drömkroppen som just du skulle vilja ha - men var realistisk så att du inte knäcker dig själv och snubblar på vägen, och därmed tappar motivationen igen.

3. Leta efter kunskap
Kunskap om de olika träningsformerna är en förutsättning för att lyckas. Om du ska konditionsträna, behöver du kunskap om uppladdning i form av kolhydrater, om din maxpuls och så vidare. Om du ska styrketräna, är det A och O att skaffa kunskap om hur man ska träna på rätt sätt. Djungeln av olika övningar kan skapa förvirring och främst kan okunskapen leda till skador på olika sätt. Om du inte är glad för att googla fram hit och dit, köp en bok!  En riktigt, riktigt bra bok för alla - både nybörjare, vana styrketränare och de som tränar på väldigt avancerad nivå - är Stora boken om styrketräning. Här finns ALLT! Kunskap om muskler, kost, övningar, stretchning och myyyycket mer! Ett annat bra sätt kan vara att bli instruerad av en gyminstruktör.

4. Tänk positivt!
Det finns få saker som tar död på den lilla motivationen som finns, som att tänka negativt. Resultat kommer inte över en natt, heller inte en vecka. Man måste ha tålamod. I början av träningen händer det väldigt mycket inuti kroppen, som (tyvärr) sällan syns utanpå kroppen. I början när jag precis börjat träna, var jag livrädd för att vakna upp nästa dag och se ut som Arnold Schwarznegger. Knappast. Framförallt att bygga muskler tar tid, men du anar inte hur stolt du kommer vara över dig själv om några månader. Om du tränat på rätt sätt, kan jag utan tvekan lova dig att du kommer se resultat då. Tre månader, vad är egentligen det? Om du tränar varannan dag, är det bara totalt 45 träningspass som kanske varar i en timme per pass. Och 45 timmar, vad är det om man jämför mer hur mycket valuta du får för pengarna?

5. Behålla motivationen uppe
Om du väljer att konditionsträning är den form som passar dig bäst - väg dig, mät dig, köp ett fint klädesplagg som du har som mål att komma i. När du väl kommit i de snygga jeansen - köp andra, lite mindre! Leta bilder på din drömkropp. Tänk: om den personen kan lyckas, kan jag. Sök kunskap, sök ny kunskap, sök hela tiden kunskap om allting - kosten inte minst, tänk på att vad du äter iprincip är avgörande för hur din träning ger resultat. Kost och motion samverkar i symbios, de är beroende av varandra. En annan viktig aspekt är att du måste berömma dig själv. Se varje liten förändring. Titta på gamla bilder på dig! Det ger resultat, så är det bara.

OCH - glöm inte - kunskap ger makt! Kan du mycket om din träningsform, kommer du må mycket bättre och kunskapen kommer stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Jag ska spåna vidare och se om jag kommer på något mer nu!
Hörs snart :-) PUSS!

Det ska vi iallafall göra nu!

Tänkte bara lägga in hur vårt schema ser ut nu eftersom vi gjort lite förändringar. Tänkte att det nog har skapat förvirring hos er. Såhär ser det ut för tillfälligt iallafall:

Dag 1: Bröst, rygg
Dag 2: Armar, axlar
Dag 3: Rygg, ben
Dag 4: Axlar, bröst
Dag 5: Ben, armar

Den första muskelgruppen är den vi tränar primärt på den dagen som är utsatt, och den andra muskelgruppen är den vi tränar sekundärt, dvs. bara några få övningar, max tre olika.

Ni ska vi schteeeka fram tills träningen i eftermiddag!



Detta är jag för exakt två år sedan!

Igårkväll kan det vara ett av de allra bästa passen vi fått till. Det gick suveränt! Förutom att svetten bokstavligen forsade eftersom där var en miljon grader inne och en miljon träningssugna, fick vi verkligen ett bra pass.

Upplägget:
Militärpress 
Utsida axlar med hantlar
Framsida axlar medhantlar+z-stång
Bicepscurl med hantlar
Baksida axlar i cablemaskin, stående
Push-down (triceps)
Baksida axlar med hantlar
Smalt grepp på skivstång (triceps)
Baksida axlar liggande i cablemaskin

Och när jag vaknade idag hade jag träningsvärk iprincip i alla muskler i hela kroppen haha. Det är braaaa!

Gårkvällen avslutades med våra fantastiska vänner och god middag och efterrätt. Glömde fota middagen, men menyn var följande:

---

* Ugnsrostade rotfruter och nypotatis med ugnsgrillad fläskfilé och entrêcote, svampsås

* Jordgubbscheesecake och fransk chokladkaka (båda GI-såklart!!)

---

Jordgubbscheesecaken var lite fuskenkel haha, såhär gjorde jag:

Smält 50g smör, och krossa 8 digistivekex (fullkorn) och rör ner. Fördela på botten av fyra portionsskålar.
Rör 2 pkt lättglass (5%)  mjuka tillsammans med ca 10 mixade jordgubbar. Lägg i formarna. Krossa ett halvt digistivekex och lägg ovanpå tillsammans med en dekorativ jordbubbe och citromeliss.

Blev supergott!

Idag hoppar jag träningen eftersom jag ska jobba. Hade ont i huvudet när jag vaknade så tänkte att det var klokare att ta det lugnt fram tills jag börjar runt tolv.

Vi hörs i morgon! PUSS

....och världens bästa sätt att tagga på är att titta på min största förebild!



LOVE IT!
http://www.youtube.com/watch?v=jzptnC30L-g



Puss