Dags för att bättra på brännan
Det ska vi iallafall göra nu!
Tänkte bara lägga in hur vårt schema ser ut nu eftersom vi gjort lite förändringar. Tänkte att det nog har skapat förvirring hos er. Såhär ser det ut för tillfälligt iallafall:
Dag 1: Bröst, rygg
Dag 2: Armar, axlar
Dag 3: Rygg, ben
Dag 4: Axlar, bröst
Dag 5: Ben, armar
Den första muskelgruppen är den vi tränar primärt på den dagen som är utsatt, och den andra muskelgruppen är den vi tränar sekundärt, dvs. bara några få övningar, max tre olika.
Ni ska vi schteeeka fram tills träningen i eftermiddag!
Detta är jag för exakt två år sedan!
Tänkte bara lägga in hur vårt schema ser ut nu eftersom vi gjort lite förändringar. Tänkte att det nog har skapat förvirring hos er. Såhär ser det ut för tillfälligt iallafall:
Dag 1: Bröst, rygg
Dag 2: Armar, axlar
Dag 3: Rygg, ben
Dag 4: Axlar, bröst
Dag 5: Ben, armar
Den första muskelgruppen är den vi tränar primärt på den dagen som är utsatt, och den andra muskelgruppen är den vi tränar sekundärt, dvs. bara några få övningar, max tre olika.
Ni ska vi schteeeka fram tills träningen i eftermiddag!
Detta är jag för exakt två år sedan!
Tränat paaattzen
Jepp, idag har vi tränat bröst. Bänkpress... och bland annat försökte jag slå mitt rekord, men faasiken vad 50kg ska vara svårt att klara. Men framsteg ändå idag, sist orkade jag 2 reps på 45kg, meeen idag orkade jag 3 reps (den sista gick dock jäääkligt tungt men vadådådådådå?).
Annars tränade vi som vi brukar på bröstdagar, förutom att Johan gjorde ett droppset när vi bänkat klart och det gick faktiskt bra! Det rekommenderar vi eftersom det gav fruktansvärt uppumpade bröstmuskler ;-)
Jag försökte vara duktig och komma ihåg att fota lite idag! Filmer blev det till och med.. Länken har ni här som ni får klicka in på, tills jag blir tillräckligt händig och kan länka direkt (hur gör man?):
http://www.youtube.com/watch?v=gTFDuyYZ-OQ 
Johan tränade lite rygg idag också (men jag körde ben för att jag
missade det igår), eftersom det är tre dagarn sedan vi körde
ryggträning. Nu när vi lagt om träningsschemat lite ska vi
försöka klämma in den musklelgruppen vi tränade för tre träningspass
sedan för att få ut mer av träningen och fortare bli starkare.
Vad säger ni om det?
Nu väntar kesokaka i ugnen på oss! Kasein (långsamverkande protein) for the win nu inför natten :-)
Träna lugnt och drick massor så vi slipper vätskebrist och allt elände som hör därtill!
PS. Idag har gymmet ÄNTLIGEN installerat AC:n. Tacka gudarna!
PUSS
Har en GI-chokladkaka i ugnen
God lördag alla träningsgalna!
Morgonen började med frukost klockan åtta, därefter gymmet klockan nio.
Bra pass som vanligt, allt flyter på och vi känner och gryyyymma!
Kort sagt såg upplägget idag ut följande:
RYGG:
Ryggres
Latsdrag
Sittande rodd i cablemaskin
Stående rodd med skivstång
Sittande rodd i roddmaskin
Enarmsrodd
BRÖST:
Hantelpress med rak bänk
Snedbänk i smithmaskin
MAGE:
Pilatesboll, raka crunches
Pilatesboll, sneda
Pilatesboll, övningen med armbågarna jag berättade om sist
Benlyft (liggande(
Benlyft i ställningen, sneda
Johan kör snedbänk i smithmaskinen
Hade sjukt mycket energi i kroppen idag, och orkade mer än någonsin på ryggträningsdagarna! Och eftersom vi lagt om träningspassen lite så körde vi två övningar bröst idag också. Varför ska jag berätta i morgon, nu hinner jag inte för vi ska iväg och se bio och äta ute därefter med våra älskade vänner Jennie och Filip!
Och så hoppas vi på en god efterrätt ikväll som jag ska ta ut ur ugenen nu. PUSS på er!
Bild på min rygg
Jag bad Johan att ta en bild på min rygg, för det är så svårt att se den själv ju..
Bilden är tagen två dagar före midsommarafton, och jag blev ganska glad faktiskt,
det börjar synas lite resultat av mina åtta månaders träning tillsammans med älskade Johan!
Han är duktig han som har lärt mig att inte träna som en tjej heheh :D
Min rygg!
Bilden är tagen två dagar före midsommarafton, och jag blev ganska glad faktiskt,
det börjar synas lite resultat av mina åtta månaders träning tillsammans med älskade Johan!
Han är duktig han som har lärt mig att inte träna som en tjej heheh :D
Min rygg!
Nytt inlägg efter en hektisk vecka
Tänk så enkelt allting vore om tiden räckte till det där lilla extra som den aldrig räcker till.
Förra veckan började jag på mitt sommarschema, och dagarna jag var ledig ägnade jag åt att laga massor med mat till midsommarfesten/inflyttningsfesten vi hade för våra vänner.
Men visst har vi tränat! Vi har tränat som in i bomben varje dag utom midsommarafton och midsommardagen eftersom gymmet då var stängt (har ni hört så dumt?). Igårkväll var det 27 äckliga grader inne på gymmet och jag var i princip beredd på att någon skulle trilla ihop av värmeslag när som helst.. Som tur var hände det då aldrig.
Nu har jag precis kommit hem efter ett inte lika varmt styrkepass. 23 grader är mer mänskligt, dock inte härligt. Tänk på att dricka mycket under HELA dagen när ni ska ha ett träningspass! Det är så viktigt!
Körde ett biceps- och tricepspass idagm gick jääääkligt bra, fick upp pumpet fort och körde ganska så snabbt tempo. Armträningen varvade jag med magövningar, vilket gjorde att jag höll igång hela tiden. Eftersom jag ska jobba ikväll får Johan och jag träna ensamma idag alltså.
Sitter just ni i bikini och tänkte slänga mig i solstolen, OCH hör och häpna: dricker en proteindrink med chokladsmak (Perellipulvret) och äter en banan, och vet ni vad?! Jag insåg nyss att proteindrinken inte alla är så äcklig som jag inbillat mig, den är faktiskt riktigt god! Drack en i morse, en nu och tänkte dricka en i eftermiddag, tänk om det nu då alltså finns hopp om att kanske kunna gå ner lite i vikt och öka muskelmassan samtidigt??! ÅHHH så glad är jag över mig själv ibland när jag tar mig i kragen!
Kommer lite inlägg nu efter med saker som jag vill visa er som hänt under bloggtorka-dagarna! Såå, träna hårt MEN lyssna på kroppen!
PUSS
Förra veckan började jag på mitt sommarschema, och dagarna jag var ledig ägnade jag åt att laga massor med mat till midsommarfesten/inflyttningsfesten vi hade för våra vänner.
Men visst har vi tränat! Vi har tränat som in i bomben varje dag utom midsommarafton och midsommardagen eftersom gymmet då var stängt (har ni hört så dumt?). Igårkväll var det 27 äckliga grader inne på gymmet och jag var i princip beredd på att någon skulle trilla ihop av värmeslag när som helst.. Som tur var hände det då aldrig.
Nu har jag precis kommit hem efter ett inte lika varmt styrkepass. 23 grader är mer mänskligt, dock inte härligt. Tänk på att dricka mycket under HELA dagen när ni ska ha ett träningspass! Det är så viktigt!
Körde ett biceps- och tricepspass idagm gick jääääkligt bra, fick upp pumpet fort och körde ganska så snabbt tempo. Armträningen varvade jag med magövningar, vilket gjorde att jag höll igång hela tiden. Eftersom jag ska jobba ikväll får Johan och jag träna ensamma idag alltså.
Sitter just ni i bikini och tänkte slänga mig i solstolen, OCH hör och häpna: dricker en proteindrink med chokladsmak (Perellipulvret) och äter en banan, och vet ni vad?! Jag insåg nyss att proteindrinken inte alla är så äcklig som jag inbillat mig, den är faktiskt riktigt god! Drack en i morse, en nu och tänkte dricka en i eftermiddag, tänk om det nu då alltså finns hopp om att kanske kunna gå ner lite i vikt och öka muskelmassan samtidigt??! ÅHHH så glad är jag över mig själv ibland när jag tar mig i kragen!
Kommer lite inlägg nu efter med saker som jag vill visa er som hänt under bloggtorka-dagarna! Såå, träna hårt MEN lyssna på kroppen!
PUSS
Morgonträning: axlar och mage
Sitter just nu nyduschad och påklädd, redo för att köra till jobbet om drygt en timme.
Eftersom jag inte slutar förrän 21.30 ikväll så fick jag träna nu på morgonen, och Johan jobbar så jag fick trängas med pensionärerna på gymmet haha, men det var väldigt lugnt och skönt faktiskt.
Men bara för att musiken och tempot bland pensionärerna var lugnt, betyder inte det att mitt tempo var lugnt! Jäklar vilket pass jag klippte ihop idag. Riktigt trött blev jag, och vilade gjorde jag...i princip inte alls mellan seten.
Har blivit bättre att skriva ner alla övningar och vikterna. Det kommer då bli mycket lättare att framöver följa min egen utveckling. Idag skrev jag på tre sidor! Effektiv träning kanske? Har sammanfattat upplägget:
* Militärpress (15kg) och hantelpress (7,5-kiloshantar) (uppvärmning)
* Militärpress (fick väldigt ont i axlarna så jag gjorde bara ett set, tror att jag värme upp för tungt!)
* Hantelpress
10kg-10rep, 10kg-12rep, 12,5kg-8 rep
* "Vinkeln" som jag kallar den
5kg-hantlar-10rep
* Utsidan av axeln
7,5kghantel-10/arm, 8/arm
*Stånglyft z-stång
18kg-10rep,12rep. 23kg-6rep, 8rep
* Framsida med hanteln (rakt fram med rak arm)
7,5kg-hantel 10rep/arm x2, Droppset (10kg, 7,5kg, 5kg)
Mellan varje set framsida körde jag situps på pilatesboll, 20st, varav två set sneda.
* Baksida stånde i cablemaskin
2 vikter-16repx2, 3vikter-10rep, 8rep
Mellan varannat set gjorde jag raka situps på pilatesbollen.
* Baksida axlar liggande i cablemaskin
1 vikt-20rep, 1,5vikt.16rep,20rep, 2 vikt-8rep
Mellan varje set liggande i cablemaskinen gjorde jag magövning med pilatesbollen med armbågarna mot bollen, knäna i marken. Sedan skjuter man bollen framför sig, tills kroppen är helt utsträckt, sen åker man tillbaka i utgångsläge och så vidare.
Blev lite sugen på biceps också:
* Bicepscurl med hantel (uppvärmning)
* Bicepscurl 7,5kg-hantel 12rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 16 st
*Bicepscurl med z-stång
18kg, 16 rep x2
Benlyft 16 st
Där har ni hela mitt pass!
Måste kila nu, ska bara berätta också att Johan är mycet bättre i ryggen! Masserade honom några gånger igår och idag mår han nästan bra! PUSS träningsfreaks!
Eftersom jag inte slutar förrän 21.30 ikväll så fick jag träna nu på morgonen, och Johan jobbar så jag fick trängas med pensionärerna på gymmet haha, men det var väldigt lugnt och skönt faktiskt.
Men bara för att musiken och tempot bland pensionärerna var lugnt, betyder inte det att mitt tempo var lugnt! Jäklar vilket pass jag klippte ihop idag. Riktigt trött blev jag, och vilade gjorde jag...i princip inte alls mellan seten.
Har blivit bättre att skriva ner alla övningar och vikterna. Det kommer då bli mycket lättare att framöver följa min egen utveckling. Idag skrev jag på tre sidor! Effektiv träning kanske? Har sammanfattat upplägget:
* Militärpress (15kg) och hantelpress (7,5-kiloshantar) (uppvärmning)
* Militärpress (fick väldigt ont i axlarna så jag gjorde bara ett set, tror att jag värme upp för tungt!)
* Hantelpress
10kg-10rep, 10kg-12rep, 12,5kg-8 rep
* "Vinkeln" som jag kallar den
5kg-hantlar-10rep
* Utsidan av axeln
7,5kghantel-10/arm, 8/arm
*Stånglyft z-stång
18kg-10rep,12rep. 23kg-6rep, 8rep
* Framsida med hanteln (rakt fram med rak arm)
7,5kg-hantel 10rep/arm x2, Droppset (10kg, 7,5kg, 5kg)
Mellan varje set framsida körde jag situps på pilatesboll, 20st, varav två set sneda.
* Baksida stånde i cablemaskin
2 vikter-16repx2, 3vikter-10rep, 8rep
Mellan varannat set gjorde jag raka situps på pilatesbollen.
* Baksida axlar liggande i cablemaskin
1 vikt-20rep, 1,5vikt.16rep,20rep, 2 vikt-8rep
Mellan varje set liggande i cablemaskinen gjorde jag magövning med pilatesbollen med armbågarna mot bollen, knäna i marken. Sedan skjuter man bollen framför sig, tills kroppen är helt utsträckt, sen åker man tillbaka i utgångsläge och så vidare.
Blev lite sugen på biceps också:
* Bicepscurl med hantel (uppvärmning)
* Bicepscurl 7,5kg-hantel 12rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 20 st
* Bicepscurl 10kg-hantel 8rep/arm
Benlyft 16 st
*Bicepscurl med z-stång
18kg, 16 rep x2
Benlyft 16 st
Där har ni hela mitt pass!
Måste kila nu, ska bara berätta också att Johan är mycet bättre i ryggen! Masserade honom några gånger igår och idag mår han nästan bra! PUSS träningsfreaks!
Snabbträning!
Kommer till gymmet klockan fyra, så möts vi av en stirrande gymfunktionär som säger: ni får gärna komma in men vi stänger om en halvtimme. SAY what? Varför i hela friden stännger man så tidigt en vardag? Tydligen skulle gymmet stängas den tiden framöver nu i sommatr på fredagar. Det dummaste jag hört. Det är ju på sommaren jag (och säkert många andra med mig verkligen har tid att träna. Man betalar en jäkla massa pengar och så är där dumma öpettider. Sjukt tråkigt. Stort minus på vårt älskade gym faktiskt....
Och eftersom vi vatr sjukt taggade så fick det bli ett sju helvetes armpass! Haha, grymt tempo, ingen vila, svettades som grisar men hann göra nästan alla övningar vi brukar göra annars, fast på en och en halv timme. Det ska bli spännande att känna i morgon om vi har träningsvärk eller inte. Johan tyckte passet gett honom mycket, medan jag var besviken för att det inte kändes som att jag gett musklerna vad de tålde.
Funderar på att köra armar lite snabbt redan på söndag igen, så blir det två korta pass denna perioden istället för ett långt. Kanske inte är så dumt att variera sig, vi får se! Idag avslutade jag faktiskt till och med en 20 min spinning hemma, gooottt!
Nu ska jag läsa vidare på mina favvo-bloggar om träning. Ha en trevlig fredagskväll :)
Anna Grindlunds biceps skulle man inte tackat nej till!!
Sjukt inspirerande blogg har hon. En av mina favoriter!
Och eftersom vi vatr sjukt taggade så fick det bli ett sju helvetes armpass! Haha, grymt tempo, ingen vila, svettades som grisar men hann göra nästan alla övningar vi brukar göra annars, fast på en och en halv timme. Det ska bli spännande att känna i morgon om vi har träningsvärk eller inte. Johan tyckte passet gett honom mycket, medan jag var besviken för att det inte kändes som att jag gett musklerna vad de tålde.
Funderar på att köra armar lite snabbt redan på söndag igen, så blir det två korta pass denna perioden istället för ett långt. Kanske inte är så dumt att variera sig, vi får se! Idag avslutade jag faktiskt till och med en 20 min spinning hemma, gooottt!
Nu ska jag läsa vidare på mina favvo-bloggar om träning. Ha en trevlig fredagskväll :)
Anna Grindlunds biceps skulle man inte tackat nej till!!
Sjukt inspirerande blogg har hon. En av mina favoriter!
Bänkpress
Det finns få saker som taggar Johan och mig till att träna som att jämföra sig och sin styrka med andra som tränar. Att ha "förebilder" när man tränar är nog nästan nödvändigt för att bli peppad till att lägga ner så mycket tid och ork på att köra slut på kroppen på gymmet.
Ni som föjt vår blogg under hela tiden vet att Proteinparet nämnts några gånger (förresten är det en verkligen läsvärd blogg som behandlar allt - inte bara träning i styrka och vikt, jag rekommenderar alla att läsa, www.proteinparet.se).
Tjejen i proteinparet, Christina, taggade mig otroligt inför dagens träningspass. Förra veckan (tror jag det var) maxade hon i bänkpress, då hennes personbästa var 50kg, så idag gjorde jag ett tappert - men dock misslyckat - försök att nå hennes max, men snubblade på mållinjen... Tråkigt jaaa, men hoppas på att med lite variation i övningarna att ha 50kg som max om en månad eller så. MEEEN nära är jag faktiskt, förra bröstpasset gjorde jag två reps på 45 kg, och en på 47,5. Även idag, efter misslyckat försök på 50, orkade jag en rep, så mitt max just nu är alltså ruggigt nära Christinas! KUL tycker jag :)
Såhär var mitt bänkpresschema idag:
Uppvärmningsset, 2st (20kg, 30 kg)
35 kg, 10 rep
40 kg, 2 rep
45 kg, 1 rep
50 kg, 0 rep
47,5 kg, 1 rep
Såhär gjorde Johan:
Uppvärmningsset, 3 st
80kg, 13 rep
80kg, 11 rep
90kg, 5 rep
90kg, 4 rep
100kg, 2 rep
Efter det körde vi hantelpress, cablemaskin, flyers och droppset i bröstpressmaskin.
Avslutade med hårt magpass: crunches, pilatesboll (2 övningar), benlyft och "sidfläsket" haha med vikt :)
Hörs i morgon! PUSS
Ni som föjt vår blogg under hela tiden vet att Proteinparet nämnts några gånger (förresten är det en verkligen läsvärd blogg som behandlar allt - inte bara träning i styrka och vikt, jag rekommenderar alla att läsa, www.proteinparet.se).
Tjejen i proteinparet, Christina, taggade mig otroligt inför dagens träningspass. Förra veckan (tror jag det var) maxade hon i bänkpress, då hennes personbästa var 50kg, så idag gjorde jag ett tappert - men dock misslyckat - försök att nå hennes max, men snubblade på mållinjen... Tråkigt jaaa, men hoppas på att med lite variation i övningarna att ha 50kg som max om en månad eller så. MEEEN nära är jag faktiskt, förra bröstpasset gjorde jag två reps på 45 kg, och en på 47,5. Även idag, efter misslyckat försök på 50, orkade jag en rep, så mitt max just nu är alltså ruggigt nära Christinas! KUL tycker jag :)
Såhär var mitt bänkpresschema idag:
Uppvärmningsset, 2st (20kg, 30 kg)
35 kg, 10 rep
40 kg, 2 rep
45 kg, 1 rep
50 kg, 0 rep
47,5 kg, 1 rep
Såhär gjorde Johan:
Uppvärmningsset, 3 st
80kg, 13 rep
80kg, 11 rep
90kg, 5 rep
90kg, 4 rep
100kg, 2 rep
Efter det körde vi hantelpress, cablemaskin, flyers och droppset i bröstpressmaskin.
Avslutade med hårt magpass: crunches, pilatesboll (2 övningar), benlyft och "sidfläsket" haha med vikt :)
Hörs i morgon! PUSS
Axlar, fokus på baksida!
Dags för axlar idag.. Trötta var vi (eller åtminstone jag) efter en hård dags arbete, men det gick great ändå :)
Vi började med hantelpress, har bestämt att inte köra både militärpress i smith och hantelpress eftersom det är två väldigt tunga övningar, så istället tänkte vi köra varannan gång.
Går så jäkla bra för oss! Ökar lite grann nästan varje pass, loooove it! Idag imponerade jag mig själv faktiskt, körde hantelpress 6 reps på 15-kiloshantlar, waah det är rätt tungt. Något som stärkte mitt självförtroende fantastiskt mycket var när två killar (vet vem dom är så vet att de är 20 båda), tränar gym regelbundet, gjorde åtta reps och sen verkade helt slutörda på 10-kiloshantlar, gutttt :)
Kommer kanske bilder nästa axelpass.. Känner att jag gärna vill visa hur vi ser ut också, annars är blogg ganska opersonligt enligt mitt tycke.
Fokus på baksida innebär att vi körde 4 övningar baksida. Läste i boken "Stora boken om styrketräning" att många liksom glömmer bort baksidan av axlarna, vilket kan leda till framåtskjutna axlar bland annat, och givetvis skador (men vad kan inte leda till skador..?) En annan intressant sak det står i boken är att det är viktigt att stretcha bröstet efter bröstpass eftersom man annars inte får ut maximalt av sin axelträning.
KUL att så många läser vår blogg! Kommentarer är välkomna, även de som inte är trevliga, även de otrevliga visar ju på att det finns ett intresse dolt någonstans där bakom.. :)
PUSUSSSS på er! Om jag inte får ett sms om att jag ska jobba i morgon ska jag skriva om vår kost.
Från dagens ryggträning: Johan gör chins (videoklipp)!!
Som ett tillägg på dagens träning finns nu Johan också uppladdad på vårt youtubekonto:
http://www.youtube.com/watch?v=VYS_8-aJOGM
Enjoy!
http://www.youtube.com/watch?v=VYS_8-aJOGM
Enjoy!
Elins latsdrag på video!
Idag har vi kört rygg! De främsta övningarna vi gör på ryggdagen tränar latsen. Passade på att smygfilma idag eftersom vi var själva förutom en enda gubbe som också tränade (jääkla ovanligt det, brukar vara smockat).
Man blir besviken (man hoppas ju på att man ska se "biiiiffig" ut) samtidigt som man blir lite imponerad när man ser sig själv så här, men vi får ha i åtanke att jag faktiskt bara har tränat i 7-8 månader seriöst på gymmet!
Är inte så high-tech på bloggen än, men har laddat upp videoklippet på youtube; följ länk nedan!
Man blir besviken (man hoppas ju på att man ska se "biiiiffig" ut) samtidigt som man blir lite imponerad när man ser sig själv så här, men vi får ha i åtanke att jag faktiskt bara har tränat i 7-8 månader seriöst på gymmet!
Är inte så high-tech på bloggen än, men har laddat upp videoklippet på youtube; följ länk nedan!
Tidsbrist
Det är verkligen tråkigt att inte ha lagt upp blogginlägg på tre dagar. Men anledningen är helt enkelt tidsbrist. Jag har precis - efter 13 timmars sträckläsning inför tentan - hittat till sofffan.
Ingen träning idag för min del, men Johan har tränat rygg, triceps och mage. En hel del händer nu! Och tyvärr kanske det håller i sig eftersom vi på tisdag får nycklarna till huset. Men vi ska göra allt vi kan för att ta tag i kragen, det att blogga är ju verkligen ett intresse vi har högy på listan; både för vår egen skull som ett slags dagboksförande, och dels beroende på glädjen att få dela med oss.
Vi hörs - snart!
Ingen träning idag för min del, men Johan har tränat rygg, triceps och mage. En hel del händer nu! Och tyvärr kanske det håller i sig eftersom vi på tisdag får nycklarna till huset. Men vi ska göra allt vi kan för att ta tag i kragen, det att blogga är ju verkligen ett intresse vi har högy på listan; både för vår egen skull som ett slags dagboksförande, och dels beroende på glädjen att få dela med oss.
Vi hörs - snart!
gårdagens: högreps - axlar
Glömde helt bort att skriva igår! Sooorrry :(
Var axelpass igår. Körde militärpress först:
Elin:
20 kg: 12 reps
20 kg: 10 reps
25 kg: 12 reps
25 kg: 8 reps
Johan:
40 kg: 20 reps
40 kg: 16 reps
50 kg: 10 reps
50 kg: 9 reps
60 kg: 4 reps
Det är verkligen bra att träna högreps ibland. Känns verkligen bra i musklerna! Att enbart träna tungt är inte bra tror jag, men det ger absolut bra resultat. Det bästa är nog dock en kombination :-)
Därefter körde vi hantelpress, stånglyft och framsida axlar. Jag gjorde också min "vinkelövning" som jag kallar den, lite hemmagjord ;-) Avslutade med två baksida axlar-övningar; en axel åt gången i cablecrossen, därefter båda samtidigt. Spinning på det satt som pricken över i:et.
Min "vinkelövning" som jag inte riktigt kan beskriva :P Måste filma..
Johan gör dropset - framsida axlar
Idag har jag "vilat" (=jobbat) men Johan har varit så flitig och tränat ben - precis som det står på schemat. I morgon blir det vila, som vi verkligen ska göra imorgon, så vi ska ta en shoppingtur till Malmö och handla inför inflyttningen :-)
Hörs i morgon!
Var axelpass igår. Körde militärpress först:
Elin:
20 kg: 12 reps
20 kg: 10 reps
25 kg: 12 reps
25 kg: 8 reps
Johan:
40 kg: 20 reps
40 kg: 16 reps
50 kg: 10 reps
50 kg: 9 reps
60 kg: 4 reps
Det är verkligen bra att träna högreps ibland. Känns verkligen bra i musklerna! Att enbart träna tungt är inte bra tror jag, men det ger absolut bra resultat. Det bästa är nog dock en kombination :-)
Därefter körde vi hantelpress, stånglyft och framsida axlar. Jag gjorde också min "vinkelövning" som jag kallar den, lite hemmagjord ;-) Avslutade med två baksida axlar-övningar; en axel åt gången i cablecrossen, därefter båda samtidigt. Spinning på det satt som pricken över i:et.
Min "vinkelövning" som jag inte riktigt kan beskriva :P Måste filma..
Johan gör dropset - framsida axlar
Idag har jag "vilat" (=jobbat) men Johan har varit så flitig och tränat ben - precis som det står på schemat. I morgon blir det vila, som vi verkligen ska göra imorgon, så vi ska ta en shoppingtur till Malmö och handla inför inflyttningen :-)
Hörs i morgon!
Armar :)
Idag har vi tränat:
BICEPS
- hantelcurl (5 set)
- z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse uppe och hel rörelse i ökad vikt-/minskade reps)
- cable cross
- bicepscurl i cable med stång
- hammercurl
- koncentrerad bicepscurl
TRICEPS
- push down i cable med stång
- dips
- tricepsextension
- kickback
- tricepspress liggande
Tricepspress liggande - superbra övning!
Kickbacks
Ingen kondition idag blev det tyvärr, hann inte, dessutom var alla maskin upptagna.. Varför alla tränar just en söndag är frågan! Haha :-)
Provade nyss en ny kombination som var supergott: kvarg med mosad banan i! Muuummma säger jag. Hörs i morgon :)
BICEPS
- hantelcurl (5 set)
- z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse uppe och hel rörelse i ökad vikt-/minskade reps)
- cable cross
- bicepscurl i cable med stång
- hammercurl
- koncentrerad bicepscurl
TRICEPS
- push down i cable med stång
- dips
- tricepsextension
- kickback
- tricepspress liggande
Tricepspress liggande - superbra övning!
Kickbacks
Ingen kondition idag blev det tyvärr, hann inte, dessutom var alla maskin upptagna.. Varför alla tränar just en söndag är frågan! Haha :-)
Provade nyss en ny kombination som var supergott: kvarg med mosad banan i! Muuummma säger jag. Hörs i morgon :)
Lördagmorgon: axelträning på egen hand + spin
Fy vad nöjd jag är med mig själv i denna stund. Man får lov att skryta lite ibland :)
Ställde klockan på tio i sju i morse, studsade (!) upp ur sängen och pallrade till köket för att äta frukost. Märk väl, det var LÖRDAG morgon. Och d3t sjuka var, attn jag var otroligt pigg. Tanken var att jag skulle träna in onsdagens axelpass som jag gick miste om eftersom jag jobbade. Sen spinning efteråt. Aldrig trodde jag att jag skulle ha disciplin till att ta i så mycket utan Johan. Men gud vad bra det var!
Med det sagt vill jag däremot påpeka att jag aldrig mer vill träna ensam. Fan, man tar i mycket mer när man är två. Tar ut sig mer, vågar det lilla extra eftersom den andre alltid finns där och kan hjälpa till med de gram man inte orkar. Alltså blir det ett gott tips till alla er: träna tillsammans, det ger mycket bättre resultat! Och är roligare :-)
Hur som helst, började med militärpress, 5 set. Sista setet var 25 kilo och jag orkade 8 reps. Sedan gjorde jag hantelpress, vilket blev en besvikelse eftersom jag brukar klara till och med 12,5-kiloshantlarna, men vågade bara 10-kilos idag eftersom jag inte kunde få stöd om jag behövde.
Därefter gjorde jag en "vinkelövning", vet inte vad jag ska kalla den riktigt, måste försöka spela in ett klipp nästa gång.. Man tränar framsida och baksida axlar. Fyra set, 5 respektive 6-kiloshantlar. Direkt efteråt lyfter jag hantlar ut i sidan med en arm i taget. Ganska så smärtsamt ;-) Avslutade med stånglyft och baksida axlar i cable crossovern (två olika övningar).
Sist,men inte minst gick jag på ett MedelSpin-pass och gud vilken energi jag hade. Riktigt bra pass! Tungt och ganska så låg BPM, avslutade med snabbt tempo och lägre motstånd, vilket jag tycker är bäst upplägg! Me liiiiike! Trodde aldrig jag skulle ha energi till spinning idag igen, med tanke på det är det fjärde tillfället idag, men det gick super. Älskar verkligen att träna på morgonen. När vi flyttat till Ystad ska jag försöka träna mer på morgonen. lite extra ;-)
Stånglyft på 25 kg, bild från förra veckans axelpass
Dags för lunch! Köttfärslimpa, brunsås och grönsaker. Hörs i morgon :-)
Ställde klockan på tio i sju i morse, studsade (!) upp ur sängen och pallrade till köket för att äta frukost. Märk väl, det var LÖRDAG morgon. Och d3t sjuka var, attn jag var otroligt pigg. Tanken var att jag skulle träna in onsdagens axelpass som jag gick miste om eftersom jag jobbade. Sen spinning efteråt. Aldrig trodde jag att jag skulle ha disciplin till att ta i så mycket utan Johan. Men gud vad bra det var!
Med det sagt vill jag däremot påpeka att jag aldrig mer vill träna ensam. Fan, man tar i mycket mer när man är två. Tar ut sig mer, vågar det lilla extra eftersom den andre alltid finns där och kan hjälpa till med de gram man inte orkar. Alltså blir det ett gott tips till alla er: träna tillsammans, det ger mycket bättre resultat! Och är roligare :-)
Hur som helst, började med militärpress, 5 set. Sista setet var 25 kilo och jag orkade 8 reps. Sedan gjorde jag hantelpress, vilket blev en besvikelse eftersom jag brukar klara till och med 12,5-kiloshantlarna, men vågade bara 10-kilos idag eftersom jag inte kunde få stöd om jag behövde.
Därefter gjorde jag en "vinkelövning", vet inte vad jag ska kalla den riktigt, måste försöka spela in ett klipp nästa gång.. Man tränar framsida och baksida axlar. Fyra set, 5 respektive 6-kiloshantlar. Direkt efteråt lyfter jag hantlar ut i sidan med en arm i taget. Ganska så smärtsamt ;-) Avslutade med stånglyft och baksida axlar i cable crossovern (två olika övningar).
Sist,men inte minst gick jag på ett MedelSpin-pass och gud vilken energi jag hade. Riktigt bra pass! Tungt och ganska så låg BPM, avslutade med snabbt tempo och lägre motstånd, vilket jag tycker är bäst upplägg! Me liiiiike! Trodde aldrig jag skulle ha energi till spinning idag igen, med tanke på det är det fjärde tillfället idag, men det gick super. Älskar verkligen att träna på morgonen. När vi flyttat till Ystad ska jag försöka träna mer på morgonen. lite extra ;-)
Stånglyft på 25 kg, bild från förra veckans axelpass
Dags för lunch! Köttfärslimpa, brunsås och grönsaker. Hörs i morgon :-)
Maxning i bänkpress och intervallspin
Woooh! Bröstpass idag. Var sugen på att se hur mycket jag klarade i bänkpress, men jag kan säga att resultatet blev en besvikelse.. Var ganska så säker på att jag orkade åtminstone 50 kg. Men jag orkade bara 45 kilo.. Ändå tyckte jag att jag värmde upp väldigt bra och så pass lite att jag skulle orka mer.. Men men. Det får väl bli ett senare mål att uppnå.
Tänkte inte beskriva vårt upplägg idag, blir så enformigt ju. Istället skrev vi idag upp vad vi orkade i vikt på lite olika övningar istället. Dessutom skrev vi upp vår ökning och antalet reps:
Efter två uppvärmningsset
80 kg: 12 reps
80 kg: 11 reps
90 kg: 6 reps
90 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
110 kg: 1 rep
Vilket innebär att hans max just nu är 110 kg! Det var 120 i vintras när han bulkade, men med viktnedgång följer minskad prestation i vikt tyvärr. Dock hade han säkert orkat ännu mer om han värmt upp med färre reps och set, så jag tycker han ska vara jättenöjd :-)
Elin – bänkpress:
Efter två uppvärmningsset
30 kg: 4 reps
35 kg: 1 rep
40 kg: 1 rep
45 kg: 1 rep
47,5 kg: 0
40 kg: 2 reps
40 kg: 3 reps
Orkade givetvis många fler repetitioner än så på de första vikterna, men eftersom man inte ska trötta ut sig innan maxningen så hindrade Johan mig från att göra fler. Men lite sugen blev man när man låg där och visst att man klarade mycket mer än så ;-)
Utöver bänkpress gjorde vi hantelpress snedbänk, flyers, cable cross (bild nedan) och avslutade med dropset på chestpressmaskin motsvarande i vikt för Johan:70/46/30kg och för mig: 38/24/18kg. Gooooott pump efteråt!
Pumpar bröst på cable crossen!
Johan härmar ;-) haha
Efter bröstpasset gick jag på IntervallSpin medan Johan tränade mage och intervall på löpbandet. Guuud vad jag älskade intervallpasset! Den bästa spinningformen som finns alltså. Man tar verkligen ut kroppen till max, herrejisses vad genomblöt av svett jag blev. Synd att det passet inte ligger inlagt på schemat utan bara är temapass som förekommer några få gånger per termin.
Nu är det dags för freeeedagsmys (utan olw…). Hörs i morgon!
Ben och spinning
ARH, hade precis skrivit klart ett inlägg och så raderades allt. Orkaaaar inte sånt! Får återberätta snabbt då...typiskt.
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
Rygg & spinning
Ryggträning idag! Trots att vi hade bråttom för att hinna med spinningen hann vi med ett fullgott pass:
- latsdrag
- stående rodd
- rodd (maskin)
- ryggres maskin
- ryggres med vikt kombinerat med utan vikt (så orkar man fler, = pumpning!)
- enarmsrodd med hantel
Det är en så konstig känsla man får i ryggen efter ryggres med vikt. Känns liksom som om det domnar, kan inte svanka, är riktigt läskigt, men guuud vad bra övningen är! Min favorit. Synd att Johan inte kan göra den, han får sådan himla kramp i vaderna och väldigt ont i knävecken.. Verkligen synd.
Hinner inte skriva mer utförligt idag, sömnen kallar, och det är ett viktigt behov att lyssna till. Vi har precis käkat 250g kvarg med jordgubbar, motsvarande ca 30g långtidsverkande protein, perfekt så att kroppen kan bygga muskler inatt :-)
Sov gott så hörs vi i morgon!
- latsdrag
- stående rodd
- rodd (maskin)
- ryggres maskin
- ryggres med vikt kombinerat med utan vikt (så orkar man fler, = pumpning!)
- enarmsrodd med hantel
Det är en så konstig känsla man får i ryggen efter ryggres med vikt. Känns liksom som om det domnar, kan inte svanka, är riktigt läskigt, men guuud vad bra övningen är! Min favorit. Synd att Johan inte kan göra den, han får sådan himla kramp i vaderna och väldigt ont i knävecken.. Verkligen synd.
Hinner inte skriva mer utförligt idag, sömnen kallar, och det är ett viktigt behov att lyssna till. Vi har precis käkat 250g kvarg med jordgubbar, motsvarande ca 30g långtidsverkande protein, perfekt så att kroppen kan bygga muskler inatt :-)
Sov gott så hörs vi i morgon!
Alla hjärtans dag: armar och kärlek!
Idag är det alla hjärtans dag :) En mysig dag tycker jag! Bortsett från att det finns betydligt bättre sätt att spendera dagen på än att gå upp fem, åka till skolan, komma hem lite över tre, snabba sig till gymmet, missa spinningen på grund av platsbrist så hade jag inte kunnat ha en bättre dag :)
Världens bästa Johan gav mig ett par supersöta rosa pärlörhängen från Georg Jensen. Lagom glad jag blev! Så söt är han. Världens sötaste. Kärlek till honom!
På schemat idag stod armar! Kärlek på det med. Vi älskar båda att träna armar. Som vanligt körde vi upplägget såhär:
- Bicepscurl z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse övre, hel rörelse) med ökad vikt-minskade reps
- Hantelcurl
- Cablemaskin
- Bicepscurl i cablemaskin
- Hammercurl
- Slutpump med z-stång (sista energin ska uuuuut!)
- Triceps: pushdown
- Pushdown omvänt grepp
- Triceps i smithmaskin (smalt grepp ned mot halsen)
- Dips
Pushdown
Koncentrerad bicepscurl
Därefter crossmaskin i 20 min såklart ;-) Vilket ledde till att vi utan dåligt samvete kunde avnjuta en liten bit GI-chokladkaka ikväll med en liten klick grädde, som firas dagen i ära. Mums va gott det var (första riktigt goda son ätits sedan nyår) :)
Hörs i morgon alla hjärtan!
Världens bästa Johan gav mig ett par supersöta rosa pärlörhängen från Georg Jensen. Lagom glad jag blev! Så söt är han. Världens sötaste. Kärlek till honom!
På schemat idag stod armar! Kärlek på det med. Vi älskar båda att träna armar. Som vanligt körde vi upplägget såhär:
- Bicepscurl z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse övre, hel rörelse) med ökad vikt-minskade reps
- Hantelcurl
- Cablemaskin
- Bicepscurl i cablemaskin
- Hammercurl
- Slutpump med z-stång (sista energin ska uuuuut!)
- Triceps: pushdown
- Pushdown omvänt grepp
- Triceps i smithmaskin (smalt grepp ned mot halsen)
- Dips
Pushdown
Koncentrerad bicepscurl
Därefter crossmaskin i 20 min såklart ;-) Vilket ledde till att vi utan dåligt samvete kunde avnjuta en liten bit GI-chokladkaka ikväll med en liten klick grädde, som firas dagen i ära. Mums va gott det var (första riktigt goda son ätits sedan nyår) :)
Hörs i morgon alla hjärtan!
söndag: ett sjujäkla bröstpass och mage
Uhhhh vad duktiga vi är! Spänner rejält i bröstmusklerna. Riktigt kul idag! Jag prövade för första gången att göra mina set bänkpress på fri stång. Läskigt, jag brukar alltid göra det i smithmaskin. Men eftersom den maskinen var upptagen och Johan är så bra på att övertala mig var jag tvungen. Och gissa vad?! Orkade lika mycket och till och med mer på fri stång, sjuuukt glad, 4 reps på 40 kg (låter kanske inte så massivt om man jämför med att Johan orkar 4 reps på 100 kg, men ändå ;-))
Jag blir så glad när jag känner framgång! Orkade 6 reps själv på 15-kiloshantlar sista setet! Riktigt kul. Brukar orka samma reps på 12,5-kiloshantlarna, så tänk själv vilken push :-)
Johan körde på "lågvikt" idag, det vill säga många reps istället, vilket ger mer pump. Det rekommenderade en man på gymmet som kom från ett annat gym för att ge oss på friskis inspiration. Känns som att musklerna växer mer om de pumpas ut riktigt.
Sedan tränade vi mage och sidfläsket.. haha.
Hantelpress
Johan taggar ;-)
Ikväll firade vi alla hjärtans dag lite, åt på restrang faktiskt! Även fast servitrisen verkade tycka vi var lie knäppa som valde bort klyftpotatisen och bad om fler grönsaker istället, och beställde cola light till dricka, så bryr vi oss inte :-) Det var supergott! Black and white stod på vår meny. Supergott! Ännu ett bevis på att det är lättare än vad man tror att leva ett gott GI-liv.
Hörs imorgon!
Jag blir så glad när jag känner framgång! Orkade 6 reps själv på 15-kiloshantlar sista setet! Riktigt kul. Brukar orka samma reps på 12,5-kiloshantlarna, så tänk själv vilken push :-)
Johan körde på "lågvikt" idag, det vill säga många reps istället, vilket ger mer pump. Det rekommenderade en man på gymmet som kom från ett annat gym för att ge oss på friskis inspiration. Känns som att musklerna växer mer om de pumpas ut riktigt.
Sedan tränade vi mage och sidfläsket.. haha.
Hantelpress
Johan taggar ;-)
Ikväll firade vi alla hjärtans dag lite, åt på restrang faktiskt! Även fast servitrisen verkade tycka vi var lie knäppa som valde bort klyftpotatisen och bad om fler grönsaker istället, och beställde cola light till dricka, så bryr vi oss inte :-) Det var supergott! Black and white stod på vår meny. Supergott! Ännu ett bevis på att det är lättare än vad man tror att leva ett gott GI-liv.
Hörs imorgon!
