Besök hos dietist
Igår var jag på det efterlängtade mötet med min dietist. Och hur gick det då? Tja...känns sådär. Verkligen.
Hon sa kortfattat åt mig följande:
- Inse att du har diabetes och kommer ha det hela livet.
Hon menade att jag inte kan leva på protein och utesluta kolhydrater bara för att jag ska slippa ta insulin. Detta resonemang gjorde mig irriterad. Den som inte själv har diabetes kan inte i sin vildaste fantasi förstå hur skönt och befriande det känns att äta så man slipper ta insulin. Om jag orkar och vill äta på det sättet, så tycker jag att det är bra.. Men hon menade på att det var tråkigt dietschema jag följde och borde tröttna snart.
- Du äter alldels för mycket protein.
I ett kostprogram hon hade skrev vi in allt jag äter under en dag enligt dietschemat. Normalt ska man äta 1g protein/kg kroppsvikt, alltså ca 70g protein för min del. Jag åt 172g.. Vilket inte var bra, kroppen kunde inte ta upp så mycket sa hon och det belastar njurarna också. Protein funkar inte som bra bränsle vid träning så det finns egentligen ingen mening med att äta så mycket, menade hon.
- Ät mer fett.
Rekommenderad mängd är precis som protein, ca 1g/kg kroppsvikt. Jag åt 36,5g som det såg ut nu, på tok för lite för att kroppen och cellen ska kunna fungera ordentligt. Det hade tydligen vistat sig i studiet att fett i kosten har en positiv effekt på insulinkänslighet också.
- Ät mer kolhydrater.
I princip äter jag ju inga kolhydrater och det tyckte hon att jag skulle ändra på. Typ byta ut proteindrink mot knäckemackor, keso mot macka osv... Fil och flingor på kvällen och inte kesokaka. Detta är jag jäkligt skeptiskt till. Man har ju fått lära sig sen 1800 frös ihjäl att man inte ska äta kolhydrater innan man går och lägger sig... fattar inte men hon vet väl vad hon pratar om.
- Sluta med dieten.
Hon menade att dieten kanske funkar för de flesta, men eftersom min kropp inte svarar på den så passar det inte mig.
Känns för jäkla tråkigt att ha kämpat som en idiot i tre veckor och så får man höra att man ska göra precis tvärtom. Nu kommer jag behöva ta insulin till nästan varje måltid. Min mage kommer blir jättesvullen, vilket den alltid blir när jag äter kolhydrater, och jag kommer med stor sannolikhet gå upp i vikt, tror jag. Under största delen av mitt liv de senaste 3 åren har jag alltid hagt denna lågoklhydratkost som hon förespråkar och resultatet har ju varit viktuppgång, sakta men säkert. Jag kommer bli så himla besviken om jag går upp de 1,5 kg som jag lyckats gå ner på tre veckor. Men jag ska ge det ett försök. Har gått upp 6hg sedan igår, och det är bara på en dag. ÅHHHRHRHHR så deppigt.
Kalorimässigt ska mina koster ligga på samma nivå: 1600kcal in. Men hon tyckte spontant att det var jäkligt skumt att jag inte går ner i vikt, 1600kcal är väldigt lite och med tanke på hur mycket jag tränar och förbränner så gör jag av med mer energi än vad jag får in, vilket i princip enligt lag måste leda till vitnedgång.
Hörs snart!
Förkyld :-(
Men idag vaknade jag upp och kände mig superförkyld. Men låter mig inte ligga på soffan och känna mig krasslig, så gick in och googlade träning och förkylning och blev lite gladare då en docent i idrottsmedicin skrev bland annat följande:
"1. Har du feber eller ont i halsen – då ska du absolut inte träna. Det är inte fel att ta igen sig några dagar om du känner dig trött, hängig eller har muskelvärk. Träningen ger sämre effekt om du inte är fullt frisk. Men upphör inte helt med fysiska aktiviteter. Ta en promenad eller gör något som inte är så ansträngande. Det är lika dumt att gå hem och lägga sig i tre dagar så snart man är krasslig som att fortsätta träna och inte lyssna på kroppen."
Läs hela artikeln här: http://www.sydsvenskan.se/vetenskap/halsa/article384976/Kan-man-trana-nar-man-ar-forkyld.html
Woho! Så jag tog nässpray och bytte om så jag ändå får mig morgonpromenad - märk väl - promenad och inte powerwalk. Tog det väldigt lugnt i början och trappade upp tempot, kände på min puls med jämna mellanrum så att den inte skulle vara för hög (då risken för komplikationer ökar desto högre puls). Så nu sitter jag här och är fullt nöjd med en snabb promenad och funderar på att ta en till ikväll och hoppa kardion. Blir nog ett lätt axelpass också, styrketräning var bättre alternativ skrev han också :)
Jag vet att det var längesen jag skrev, har haft fullt upp! Firade min älskade Johan som fyllde 23 i lördags och söndags, så för min del blev det lite fest och bröt mot dieten genom att äta tårta hihi! Är det födelsdag så är det. Men givetvis ingen gräddtårta.. Johan önskade en GI-chokladtårta så den innehöll varken socker eller mjöl. Så jag åt med gott samvete :)
Vikten då? I morse 70,2...Segt är det men det är iallafall snart under 70. Väntar spänt på dietistbesöket jag har på fredag!!
Hörs snart!
Morgonpowerwalk avklarad!
Riktigt fint väder i morse gjorde promenaden ännu bättre. Men vet ni vad som är det absolut allra bästa med att gå så här "tidigt"? NRJ morgon med Knappen och Hakim! Åh vad jag älskar dom, så jävla härliga. Bilarna som passerar tror nog att jag lider av någon personlighetsstörning med tanke på hu mycket jag skrattar emellanåt. Love them! 45 min går otroligt snabbt med NRJ i lurarna.
Nu ska jag göra sallad och förbereda inför kvällens festligheter - Johan blir 23 imorgon :) Hoppas jag blir klar i tid så jag hinner till gymmet och köra lite kardio; annars har vi vilodag idag..
Ha en trevlig helg allihopa! PUSS
Bild från drygt två månader sen på Nautilusgymmet
Sliten!
Gick förvisso på ett jympapass ikväll (som var riktigt bra, cred till ledaren!), gjorde ont i början men sen blir ju musklerna varma och det lindrar ju träningsvärken både för stunden och nu i efterhand.
Idag blev det ingen powerwalk i morse, började skolan i Lund redan 8, så det blev omänskligt tidigt att gå upp i såfall. Trött och jäklig var jag när jag kom hem, men ställde mig och lagade kyckling med fetaost och soltorade tomater som jag åt ikväll med blomkål.
Har idag tränar lite bänkpress, inga andra bröstövningar faktiskt, gick på jympa istället, vilket inte är lika ansträngande och det är ju bra med tanke på att jag hade huvudvärk och var trött. Upplägget med bänkpress var följande:
2 uppvärmningsset, 20 och 30 kg
* 40kg, 10 rep
* 50 kg, 4 rep
* 50kg, 2 rep
= bättre än ingen träning alls men prestationsmässigt vääldigt bra tycker jag med tanke på dagsformen!
Måste sova nu..har bakat och lagat mat hela kvällen för vi ska fira Johans födelsedag imorgon. Men inget onyttigt för mig! Fortsätter med min diet tills vidare, hungern har helt lagt sig och det är så himla skönt. Vikten då? Låg i morse på 70,3kg...på väg neråt? ingen vet, återstår att se :) NATTI!
Styrketräningen är inte åsidosatt!
* hantellyft åt sidan med hantlar, 5 set (2 set på 7,5kg (18rep, 1 set 9kg(14rep), 2 set på 10kg(10rep))
* hantellyft framåt (2set 7,5kg/2 set 10kg)
* Liggande stånglyft på cablemaskin, 3 set
* Liggande stånglyft framsida axlar i cablemaskin, 3set
* min egna lilla "vinkelövning" som jag inte kan beskriva haha, 3 set med 5kg-hantlar
* baksida axel med gummiband, 3 set
* baksida axlar i cablemaskin, 3 set
3 set benlyft, 4set sneda magmuskler med vikt, och 2 set pilatesboll sedan var mitt styrkepass över och gymbesöket avslutade jag med 10 min kardio på crosstrainern, fick sen ett jäääkla håll och magknip så åkte hem och åt kvarg och sen var det sleepingtime!
Nu är både powerwalken avklarat och gröten i magen, har precis pratat med min dietist och ska dit nästa fredag så håll tummarna för mig! Hörs sen!
Huvudvärk..
Har bara ätit gröt till frukost idag efter powerwalken (jaaa jag orkade mig upp i morse för det hehe) och en - hör och häpna - grov bulle med kalkon och paprika till lunch. Klockan tre åt jag ett äpple och nu har jag precis ätit två viktväktarkorvar (3% fett bara) och lite coleslawsallad som jag gjorde imorse. Dietpaus funderar jag på om jag ska ha, och istället bara äta ännu nyttigare, typ strikt GI, men jag vet inte.. Jag har ju inte ätit något onyttigt direkt idag men jag har troligtvis fått i mig alldeles för lite protein och vätska.
Men som tur är är jag inte alls så hungrig iallafall längre. Känns som magsäcken dragit ihop sig nu, och det är ju inte en dag för sent.
Ska iväg och träna axlar, mage och lite kardio om jag orkar om en liten stund, ska bara smälta maten något först. Hörs sen :)
Dietdag 8: ännu mer viktuppgång..
Jag är faktiskt riktigt knäckt. Känner mig riktigt trött på detta, jag har ju försökt gå ner i vikt innan också utan resultat. Jag blev så ledsen när jag ställde mig på vågen i morse att jag inte ens hittar ord för det. Och jag som verkligen följer dieten till punkt och pricka, i princip.
Motgångar kanske är fullt normalt här i livet - likaså på diet och för övrigt i träningsvärlden. Men nu orkar jag inte mer motgångar! Försökte ringa min dietist (som jag har pga. min diabetes) idag utan svar, men ska ringa igen i morgon. Fastän hon är väldigt duktig så misstror jag dock även detta. Vad finns det annars jag kan göra? Har prövat alla dieter man bara kan tänka sig nu. Jag kommer ju aldrig kunna förverkliga mina drömmar och mål med styrketräningen om jag inte blir av med kroppsfettet.
Meeeeen imorgon väntar en ny dag. Imorgon är första dagen på resten av ditt liv, tänk på det! Hoppas på en bättre morgondag! Ska sluta väga mig nu fram tills nästa vecka...får se.
Godnatt :)
Läggdags
Har precis duschat efter ett svettigt Puls Medel-pass, fan vad jobbigt det var. Jag hängde inte rktigt med, det var lite för snabbt och intensivt för mig :P
Börjar skolan i morgon redan, det ska bli skönt att komma tillbaka!
Hörs i morgon!
Sammanfattning av dietvecka 1
TRÄNINGSPASS:
Antalet gympass: 6
Antal kardiopass: 6
Antal morgonpowerwalks: 7
Antal kvällspowerwalks: 2
Totalt: 21 tillfällen
Wow! Det känns duktigt. Synd att den totala viktnedgången denna veckan bara blev (räknat från morgonens vikt) -1,1kg. Hoppas att denna veckan blir bättre
MAT-/VÄTSKEINTAG:
Har följt mitt dietschema till fullo, bortsett från en knäckemacka, lunchen i Lund då jag åt en halv bakpotatis och lite röra förutom kycklingsalladen. Har också skippat förmiddagsmellanmålet då vi gått upp åtta i princip alla dagar, ätit frukost klockan nio efter powerwalken och sedan lunch klockan tolv. Men det har vi ju bara sparat in kalorier på ;-)
BLODSOCKER:
Mitt blodsocker har ständigt varit min fiende denna veckan. Har tyvärr mått dåligt större delen av tiden på grund av att blodsockret varit så pass lågt hela tiden att jag varit hungrig direkt efter måltiderna. Har blivit tvungen att sänka mitt långtidsverkande insulin från 12 enheter ner till 7, och ikväll funderar jag på att sänka ytterligare en enhet då mitt fasteblodsockret ligger på 6,0 mmol/L, vilket är lite lågt med tanke på att jag har powerwalks på fastande mage vilket leder till blodsockersänkning. För övrigt är jag GRYMT nöjd med att ha sluppit ta måtidsinsulin på hela veckan utom första dagen då jag inte visste bättre. Alla ni där ute med diabetes, ni anar inte vad kost, motion och sömn kan göra för många av er, detta är magiskt! Det kostar tid, men det är ingenting jämfört med känslan av att inte känna sig kroniskt sjuk på samma sätt.
SÖMN:
Jag sover nästan alltid bra. Denna veckan har jag och Johan varit lediga så vi har sovit drygt nio timmar per natt, helt underbart :-) Sömnen är mycket viktigare än vad man kan tro, det är i sömnen man återhämtar sig från all tugg aktivitet man gjort under dagen. Med lite långsamt protein från kvällen innan har magen ständigt protein att arbeta med, vilket har en hämmande effekt mot muskelnedbrytning vilket det finns risk för på tom mage.
MOTIVATION:
Min motivation skjöt i luften när vågen visade viktnedgång de fyra första dagarna, men gjorde mig knäckt när den visade det motsatta. Man borde nog inte stirra sig blind på vågen varje dag, utan kanske istället väga sig veckovis, men det är ju så spännande! De gånger jag tyckt att allting känts förjävligt har jag suttit och letat inspiration på andra tjejers bloggar, ofta de som tävlat i fitness och också går på diet. Då har jag upptäckt att de också tycker det är jobbigt med diet, att man måste kämpa hårt men att allt slit ger en fantastiskt snygg kropp.
har varit och storhandlat
En del av det som hamnade i vår vagn idag
Till lunch idag: salladstallrik med fettfri dressing och kyckling, salladsost
som är fettsnål och väldigt proteinrik. Till detta åt jag enligt dieten en dl råris.
Har suttit och läst lite idag om olika viktminskningsmetoder och tips och så. Detta förklarar det jag haft misstankar om:
Hela artiken om "Svårt att gå ner i vikt" hittar ni på http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt#7. Nu ska vi cykla till affären och köpa ny kolsyrepatron till vår sodastreamer, för nu jäklar ska lightläsken ersättas med vanligt bubbelvatten. Hörs snart :)
En vecka på diet...
...men gud vad surt det känns. Fattar ingenting, är så himla frustrerad. Hade i morse gått upp igen till 70,9kg. Är det möjligt? Först gick jag ner till 70,2 och bleb alldeles överlycklig, har inte förändrat någonting sedan dess men nu i morse kändes magen alldeles svullen och så.
Det är aldrig kul med motgångar..men antar att det bara är till att gilla läget. Johan och jag diskuterade det hela under powerwalken i morse (idag var vi uppe redan klockan åtta) och vi tycker båda att det är jättetråkigt och svårt att förstå varför. Det enda vi kom fram til var att jag ska minska grönsaksintaget, enligt dieten ska jag äta "en stor skål", vilket jag tycker att jag gjort, men samtidigt tycker jag att det inte borde ha gett mig viktuppgång med tanke på att grönsakerna knappt innehåller några kalorier.
Däremot drack jag väldigt mycket pepsi igår. Givetvis light såklart, men jag kan tänka mig att det påverkar lite grann ändå eftersom sötningsmedlet i pepsin stimulerar hungerskänslorna vilket kan leda till att jag äter mer än vad jag borde. Men vafan, detta är riktigt bull. Som jag kämpar, så lite cred man får tillbaka.
Men jag ska hålla ut lite till. Ge det åtminstone en vecka till. Men det känns inte kul alls! Hoppas att den sänkta insulindosen jag tog igår gör mig mindre hungrig och bidrar till lite högre bldosocker idag, för en till dag med sån extrem hunger jag kände igår, pallar jag inte.
Nu ska jag ändå keep up the good work! Efter regn kommer solsken, och vice versa. Hörs snart :)
Bilder från F&S Karlskrona
Lördag 12:46: både powerwalk och kardio avklarat!
Johan och jag tog en powerwalk direkt i morse, sen åt vi gröten och en timme senare stack jag till gymmet. Vi tog lite sovmorgon så jag kom nyss hem, gymmet stängde redan halv ett idag ju. Det blev crosstrainer i 36 minuter idag, 501 kcalorier ;) Gott!
Insåg att det är perfekt att träna efter vi ätit gröten. Innan jag stack til gymmet var mitt blodsocker 11,2 mmol/L och det kan man ju tycka är lite väl högt, men nu, efter kardion, är blodsockret 3,9 mmol/L så det blir till att käka lunch nu snart. Där ser ni så bra det är att träna!
I eftermiddag tänkte jag ladda upp bilder från när vi var i Karlskrona och tränade. Håll utkik :)
Från gymmet
Därefter körde jag lite mage också och 30 min kardio på crossen, sen gick jag hem med min kärlek och åt en good middag bestående av kycklingfilé i ugn med fettsnål fetaost och soltorkade tomater. Till det åt jag två matskedar ris för att slippa lågt blodsocker och wokgrönsaker. Även en 4% sås med ört-och vitlöksmak fick pryda på min tallrik. Riktig fredagsmiddag :)
Körde ett set triceps, pushdowns, och ett set hantelcurl förutom benpasset idag!
Ha en trevlig fredagskväll mina kära läsare!! Kul att ni blivit så många! Puss :-)
Lågt blodsocker
Som ni kanske vet så mår man dåligt när man har lågt blodsocker. Eller ja, så lågt har jag inte, men tillräckligt lågt för att jag ska känna att blodsockret är på väg ytterligare längre ner. Just nu ligger det strax under 5 mmol/L men det räcker för att kroppen ska signalera att man ska äta! Är på dåligt humör, så ikväll blir det till att sänka nattinsulinet ännu en enhet. Nu tar jag ju inget måltidsinsulin alls och har inte gjort det sedan i tisdags, och gud så skönt det är. Man känner sig frisk på ett helt annat sätt.
Så idag är en dag jag faktiskt har brutit dietschemat lite grann. Nu var jag så trött på att vara hungrig så har ätit en portion kesokaka, för mättnadens skull, och faktiskt en knäckemacka med tre skivor skinka på. Hoppas på att blodsockret ska höjas lite så att jag kan träna lite kardio efter styrkepasset. Annars får jag väl leva på druvsocker, som har blivit en god vän till mig denna veckan på kardioträningspassen..:)
Hörs snart!
