Huvudvärk..
Har bara ätit gröt till frukost idag efter powerwalken (jaaa jag orkade mig upp i morse för det hehe) och en - hör och häpna - grov bulle med kalkon och paprika till lunch. Klockan tre åt jag ett äpple och nu har jag precis ätit två viktväktarkorvar (3% fett bara) och lite coleslawsallad som jag gjorde imorse. Dietpaus funderar jag på om jag ska ha, och istället bara äta ännu nyttigare, typ strikt GI, men jag vet inte.. Jag har ju inte ätit något onyttigt direkt idag men jag har troligtvis fått i mig alldeles för lite protein och vätska.
Men som tur är är jag inte alls så hungrig iallafall längre. Känns som magsäcken dragit ihop sig nu, och det är ju inte en dag för sent.
Ska iväg och träna axlar, mage och lite kardio om jag orkar om en liten stund, ska bara smälta maten något först. Hörs sen :)
Dietdag 8: ännu mer viktuppgång..
Jag är faktiskt riktigt knäckt. Känner mig riktigt trött på detta, jag har ju försökt gå ner i vikt innan också utan resultat. Jag blev så ledsen när jag ställde mig på vågen i morse att jag inte ens hittar ord för det. Och jag som verkligen följer dieten till punkt och pricka, i princip.
Motgångar kanske är fullt normalt här i livet - likaså på diet och för övrigt i träningsvärlden. Men nu orkar jag inte mer motgångar! Försökte ringa min dietist (som jag har pga. min diabetes) idag utan svar, men ska ringa igen i morgon. Fastän hon är väldigt duktig så misstror jag dock även detta. Vad finns det annars jag kan göra? Har prövat alla dieter man bara kan tänka sig nu. Jag kommer ju aldrig kunna förverkliga mina drömmar och mål med styrketräningen om jag inte blir av med kroppsfettet.
Meeeeen imorgon väntar en ny dag. Imorgon är första dagen på resten av ditt liv, tänk på det! Hoppas på en bättre morgondag! Ska sluta väga mig nu fram tills nästa vecka...får se.
Godnatt :)
Läggdags
Har precis duschat efter ett svettigt Puls Medel-pass, fan vad jobbigt det var. Jag hängde inte rktigt med, det var lite för snabbt och intensivt för mig :P
Börjar skolan i morgon redan, det ska bli skönt att komma tillbaka!
Hörs i morgon!
Sammanfattning av dietvecka 1
TRÄNINGSPASS:
Antalet gympass: 6
Antal kardiopass: 6
Antal morgonpowerwalks: 7
Antal kvällspowerwalks: 2
Totalt: 21 tillfällen
Wow! Det känns duktigt. Synd att den totala viktnedgången denna veckan bara blev (räknat från morgonens vikt) -1,1kg. Hoppas att denna veckan blir bättre
MAT-/VÄTSKEINTAG:
Har följt mitt dietschema till fullo, bortsett från en knäckemacka, lunchen i Lund då jag åt en halv bakpotatis och lite röra förutom kycklingsalladen. Har också skippat förmiddagsmellanmålet då vi gått upp åtta i princip alla dagar, ätit frukost klockan nio efter powerwalken och sedan lunch klockan tolv. Men det har vi ju bara sparat in kalorier på ;-)
BLODSOCKER:
Mitt blodsocker har ständigt varit min fiende denna veckan. Har tyvärr mått dåligt större delen av tiden på grund av att blodsockret varit så pass lågt hela tiden att jag varit hungrig direkt efter måltiderna. Har blivit tvungen att sänka mitt långtidsverkande insulin från 12 enheter ner till 7, och ikväll funderar jag på att sänka ytterligare en enhet då mitt fasteblodsockret ligger på 6,0 mmol/L, vilket är lite lågt med tanke på att jag har powerwalks på fastande mage vilket leder till blodsockersänkning. För övrigt är jag GRYMT nöjd med att ha sluppit ta måtidsinsulin på hela veckan utom första dagen då jag inte visste bättre. Alla ni där ute med diabetes, ni anar inte vad kost, motion och sömn kan göra för många av er, detta är magiskt! Det kostar tid, men det är ingenting jämfört med känslan av att inte känna sig kroniskt sjuk på samma sätt.
SÖMN:
Jag sover nästan alltid bra. Denna veckan har jag och Johan varit lediga så vi har sovit drygt nio timmar per natt, helt underbart :-) Sömnen är mycket viktigare än vad man kan tro, det är i sömnen man återhämtar sig från all tugg aktivitet man gjort under dagen. Med lite långsamt protein från kvällen innan har magen ständigt protein att arbeta med, vilket har en hämmande effekt mot muskelnedbrytning vilket det finns risk för på tom mage.
MOTIVATION:
Min motivation skjöt i luften när vågen visade viktnedgång de fyra första dagarna, men gjorde mig knäckt när den visade det motsatta. Man borde nog inte stirra sig blind på vågen varje dag, utan kanske istället väga sig veckovis, men det är ju så spännande! De gånger jag tyckt att allting känts förjävligt har jag suttit och letat inspiration på andra tjejers bloggar, ofta de som tävlat i fitness och också går på diet. Då har jag upptäckt att de också tycker det är jobbigt med diet, att man måste kämpa hårt men att allt slit ger en fantastiskt snygg kropp.
har varit och storhandlat

En del av det som hamnade i vår vagn idag

Till lunch idag: salladstallrik med fettfri dressing och kyckling, salladsost
som är fettsnål och väldigt proteinrik. Till detta åt jag enligt dieten en dl råris.
Har suttit och läst lite idag om olika viktminskningsmetoder och tips och så. Detta förklarar det jag haft misstankar om:

Hela artiken om "Svårt att gå ner i vikt" hittar ni på http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt#7. Nu ska vi cykla till affären och köpa ny kolsyrepatron till vår sodastreamer, för nu jäklar ska lightläsken ersättas med vanligt bubbelvatten. Hörs snart :)
En vecka på diet...
...men gud vad surt det känns. Fattar ingenting, är så himla frustrerad. Hade i morse gått upp igen till 70,9kg. Är det möjligt? Först gick jag ner till 70,2 och bleb alldeles överlycklig, har inte förändrat någonting sedan dess men nu i morse kändes magen alldeles svullen och så.
Det är aldrig kul med motgångar..men antar att det bara är till att gilla läget. Johan och jag diskuterade det hela under powerwalken i morse (idag var vi uppe redan klockan åtta) och vi tycker båda att det är jättetråkigt och svårt att förstå varför. Det enda vi kom fram til var att jag ska minska grönsaksintaget, enligt dieten ska jag äta "en stor skål", vilket jag tycker att jag gjort, men samtidigt tycker jag att det inte borde ha gett mig viktuppgång med tanke på att grönsakerna knappt innehåller några kalorier.
Däremot drack jag väldigt mycket pepsi igår. Givetvis light såklart, men jag kan tänka mig att det påverkar lite grann ändå eftersom sötningsmedlet i pepsin stimulerar hungerskänslorna vilket kan leda till att jag äter mer än vad jag borde. Men vafan, detta är riktigt bull. Som jag kämpar, så lite cred man får tillbaka.
Men jag ska hålla ut lite till. Ge det åtminstone en vecka till. Men det känns inte kul alls! Hoppas att den sänkta insulindosen jag tog igår gör mig mindre hungrig och bidrar till lite högre bldosocker idag, för en till dag med sån extrem hunger jag kände igår, pallar jag inte.
Nu ska jag ändå keep up the good work! Efter regn kommer solsken, och vice versa. Hörs snart :)
Bilder från F&S Karlskrona







Lördag 12:46: både powerwalk och kardio avklarat!
Johan och jag tog en powerwalk direkt i morse, sen åt vi gröten och en timme senare stack jag till gymmet. Vi tog lite sovmorgon så jag kom nyss hem, gymmet stängde redan halv ett idag ju. Det blev crosstrainer i 36 minuter idag, 501 kcalorier ;) Gott!
Insåg att det är perfekt att träna efter vi ätit gröten. Innan jag stack til gymmet var mitt blodsocker 11,2 mmol/L och det kan man ju tycka är lite väl högt, men nu, efter kardion, är blodsockret 3,9 mmol/L så det blir till att käka lunch nu snart. Där ser ni så bra det är att träna!
I eftermiddag tänkte jag ladda upp bilder från när vi var i Karlskrona och tränade. Håll utkik :)
Från gymmet
Därefter körde jag lite mage också och 30 min kardio på crossen, sen gick jag hem med min kärlek och åt en good middag bestående av kycklingfilé i ugn med fettsnål fetaost och soltorkade tomater. Till det åt jag två matskedar ris för att slippa lågt blodsocker och wokgrönsaker. Även en 4% sås med ört-och vitlöksmak fick pryda på min tallrik. Riktig fredagsmiddag :)

Körde ett set triceps, pushdowns, och ett set hantelcurl förutom benpasset idag!
Ha en trevlig fredagskväll mina kära läsare!! Kul att ni blivit så många! Puss :-)
Lågt blodsocker
Som ni kanske vet så mår man dåligt när man har lågt blodsocker. Eller ja, så lågt har jag inte, men tillräckligt lågt för att jag ska känna att blodsockret är på väg ytterligare längre ner. Just nu ligger det strax under 5 mmol/L men det räcker för att kroppen ska signalera att man ska äta! Är på dåligt humör, så ikväll blir det till att sänka nattinsulinet ännu en enhet. Nu tar jag ju inget måltidsinsulin alls och har inte gjort det sedan i tisdags, och gud så skönt det är. Man känner sig frisk på ett helt annat sätt.
Så idag är en dag jag faktiskt har brutit dietschemat lite grann. Nu var jag så trött på att vara hungrig så har ätit en portion kesokaka, för mättnadens skull, och faktiskt en knäckemacka med tre skivor skinka på. Hoppas på att blodsockret ska höjas lite så att jag kan träna lite kardio efter styrkepasset. Annars får jag väl leva på druvsocker, som har blivit en god vän till mig denna veckan på kardioträningspassen..:)
Hörs snart!
En bakdag
Bakdag på diet är inte det allra smartaste. Men eftersom baka är något som jag håller väldigt kärt så gör jag det ändå. Det är svårt att inte smaka på den goda muscuvadodegen till de underbara kakorna som jag tycker så mycket om, men allting går. Har inte smakat ett endaste dugg såklart men ska åta våra vänner göra det ikväll istället ;) Det är ju för alla andra jag bakar... :-)
Jag har bakat två supernyttiga bröd också. Dock ska vi själva inte äta dem såklart, men fick ett recept på jobbet igår när jag var och hälsade på som jag kände sug efter att baka. Ska köra iväg och lämna ett till Johans föräldrar tänkte jag och ett till våra kära vänner Jennie och Filip. GI-bröd är det som luktar alldeles ljuvligt.
Har fått tillbaka min kamera efter att den varit på vift i några månader så passar på att dela med mig av tjusiga bilder på dagens bakverk:
Bröden
Muscuvadokakor med kolasmak och en liten nyans av lakrits
Havrekakor
Nu ska jag vila en liten stund tänkte jag, sedan kanske en liten promenad innan gymmet kallar! Hörs snart:)
Dietdag 5: lite peppande viktnedgång!
Har ju tidigare försökt gå ner i vikt på flera olika sätt, ofta har jag sagt att diabetesen försvårar för mig, vilket det som känt gör med insulintillförsel då det binder fett, men nu hoppas jag verkligen att det ska gå. Morgonpromenaderna på fastande mage har jag ju faktiskt aldrig provat!
Läste också i Bodytidningen igår att det stämmer att kaffe gör förbränningen mer effektiv vid träning på fastande mage. Och det skrev ju Bodys nutritionsskribent och han har ju en himla massa utbildning.
Nää nu ska jag plåstra om mina blåsor och skoskav och ge mig ut på egen hand eftersom Johan vil vara uppvilad i benen inför benträningen i eftermiddag. Hörs snart :)

Egentligen ska det vara svart kaffe, men det är svårt att få ner
på morgonen, har i lite minimjölk ändå!
Äggvita på paket!
Det är svårt att få tag på äggvitorna men eftersom Johan jobbar på ett eget företag går det bra att köpa det då. Perfekt för oss!

Så nu har vi 10 liter äggvita i kylen :) Tur att vi har en extrakyl ;)
En regnig torsdag..
Vaknade klockan åtta, glad och pigg, men låg och drog mig och lyssnade på regnet mot fönstret och låg och hoppades på att Johan skulle vakna så vi kunde gosa lite :) Sedan gick jag upp och kokte en stor kopp starkt kaffe, gjorde mig i ordning och sedan stack Johan och jag till gymmet! Vi stod på löparbandet i 40 minuter, och jääklar vad svettigt det var. Vinden utomhus tar bort svetten lite, men detta va magiskt..haha. Enligt maskinerna så skulle vi ha gått 4,6 km och förbränt 350 kcal. Låter lite väl mycket det sistnämda, det är väl univeralmått men skitsamma, nytta gör det iallafall :)
Idag är en bra dag känner jag på mig! Har ju sänkt nattinsulinet nu så hoppas på att jag inte känner mig hungrig idag heller. Är på gott humör och då går det mesta bra här i livet!
Nu har vi precis avnjutit vår goooda gröt (den är faktiskt riktigt god, det är sant). Såhär ser det ut:

Gröten och mina vitaminer och omega 3, viktigt viktigttttt :)
Sylten är lågkalori utan socker!
Nattmål: choklad(protein)pudding
Vår "pudding":
- 1 dl Night pro chokladsmak
- ½ dl vatten
- ½ dl mellanmjölk (egentligen är optimalt att ha minimjölk eller sojamjölk men det hade vi inte hemma)
Alltr detta blandade vi och vispade typ en minut med elvispens högsta hastighet, sedan fick det stå och svälla i kylen i ca en halvtimme. Eftersom jag tyckte det såg ut som bajs så blandade jag ner en matsked kakao, inte farligt det ju, och sedan kan jag säga: muuuumsfilibaba. Lyx!!! :)

Inte riktigt av denna varianten.. Men helt okej substitut!
Nu blir det hälsans ena byggsten: sömn! Ikväll kommer jag somna fort, helt slut efter denna hårda dag! Men är iallafall på bra humör så detta ska nock gå finfint :) PUSS
Hemma om för kvällsmat
Idag har jag varit i Lund och träffat min kära syster, inhandlat litteratur inför termin tre som börjar nu på tisdag. Morgonen startade som vanligt med powerwalk med min kära Johan, och efter det åt vi gröt med äggvitor och kanel. Det börjar bli riktigt gott! johan ska också börja äta det nu, för det gör tydligen Ronnie Coleman också :P Johan är helt besatt av honom, kollar på hans videor dagarma i ända.
Nu är vi precis ghemkomna från ett jäääkligt tungt och svettigt ryggpass. Jag sa till Johan efter passet att jag tycker det är jäkligt konstigt, men såklart skitbra, att jag har så mycket energi till träningen trots att jag dragit ner på kaloriintaget något otroligt. Vi rör på oss mer än någonsin och nu har jag precis ätit lite torsk och spenat för att ha lite energi åt jympapasset som jag ska på klockan 19.15. Till torsken åt jag faktiskt två matskedar fullkornscouscous också, för att höja blodsockret lite så att jag kan jympa utan att få alldeles för lågt blodsocker. Att leva på druvsockertabletter är inte optimalt..men svårt att få allting till att gå ihop med dieten.
Idag har jag för övrigt mått mycket bättre, igår kväll sänkte jag mitt långtidsverkande insulin med två enheter så i morse när jag vaknade var det lite väl högt för min smak, 9,8 mmol/L, men efter powerwalken var det nere i 5,3 så det är helt fantastiskt! Blev lite högt sedan efter gröten igen, tar ju inget måltidsinsulin nu på dagarna iheller, men det blev lagom efter att jag gått till stationen.
Så kortfattat har jag haft en bra dag idag utan någon katastrofal hungerkänsla. Lunchen har jag dock lite dåligt samvete över.. Fick köpa en kycklingsallad i Lund men åt bara några få gafflar bakpotais, åt nästan all sallad och typ hälften av röran man fick till. Onödigt med fett i röran säkert, men herrejisses som vi gått idag, det spelar nog ingen roll då!
Kanske inte det allra bästa alternativet på diet, men det är faktiskt svårt :(
Nu ska jag iväg på medeljympa! Hörs snart igen alla träningsglada :) Vi lär vakna med en sjujäkla träningsvärk i morgon med tanke på vilket mördarpass ryggen nyss fått... :)
Kvällspowerwalk
- powerwalk i morse, 45 min
- trädgårdsarbete hela förmiddagen
- styrketräning: biceps, triceps och mage
- kardio på crossmaskin 15 min
- powerwalk nu ikväll, 2 x 30 min
= helt okej!! Jag är nöjd :D
Hoppas jag är på bättre humör i morgon också bara. Känns så tråkigt att vara hungrig hela tiden. Ikväll ska jag dock sänka mitt basinsulin med en enhet så att jag slipper ha så pass lågt blodsocker under dagen så att jag ständigt känner mig hungrig. Japppp nu hoppas vi på att det hjälper, i morgon är en ny dag!

SOV NU! Hörs i morgon :)
Dietdag 2
Dieten är igång och...om ärligheten ska fram så är det inte så lätt som jag hade hoppats på. Mitt blodsocker har inte alls varit på min sida idag.. Normalt sett brukar jag behöva ta fyra enheter insulin till havregrynsgröt, men nu sedan jag börjat med morgonpromenader tar jag bara en enhet måltidsinsulin, men det är till och med för mycket märkte jag idag.
Igår tog jag på hela dagen totalt en enhet insulin. Så mycket påverkar morgonpromenaderna på fastande mage mig och min diabetes. De har tydligen en blodsockersänkade effekt på så pass lång sikt som över hela dagen. Sedan tränar jag ju kondition på kvällen också, vilket sänker det ytterligare. Igår var det ett problem att kunna konditionsträna, eftersom jag måste få upp blodsockret med tanke på att det sänks så pass mycket under själva passet. Men eftersom jag vill att dieten ska vara strikt och funka så åt jag bara druvsockertabletter innan träningen igår, och ändå var blodsockret 5,3 när passet var över så det funkar, även om jag vet att det inte är optimalt att leva på druvsocker.
Under dagen idag har jag känt mig ständigt hungrig, irriterad och har ett enormt sug efter bröd, jag skulle nog kunna äta en hel limpa, men vafan. Normalt sett äter jag ju inte ens bröd. Konstigt..
Jag hoppas att min hunger lägger sig snart. Har precis ätit en portion kesokaka, för att få lite mättnadskänsla, egenligen ska jag ju bara dricka en proteindrink och ett äpple, men jag känner att jag inte kan gå in i dieten med en enda gång, jag får nog ta de lite eftersom. Nu måste min magsäck få tid på sig att krympa, men jag håller mig iallafall till proteinrikamål med minimal mängd kolhydrater.
Jag känner mig som en storrökare på avvänjning. Det är väl jäkligt märkligt? Vi som annars också äter så nyttigt och lever allmänt hälsosamt. Det sitter väl lite i psyket också; jag vet att jag inte får äta och då blir jag hungrig. Det har ju funnits dagar jag knappt ätit något alls under sommaren men ändå inte varit hungrig. Aja, det löser sig väl :) Jag ska kämpa vidare, för detta ska jag klara!
Nu blir det lite vila innan vi ska till gymmet och träna armar. Vi har varit flitiga och röjt i trädgården och rabatterna hela dagen så vi är lite slitna :-) Sen var ju Johan med på morgonpromenad i morse, det var skoj med sällskap!
Hörs snart!
Hemkommen från dagens träning...
Nu har jag precis "avnjutit" min middag. Gick på ett medeljympa-pass direkt efter styrketräningen idag.. Så känner mig välförtjänt av min middag som bestod av 150g kycklingfilé och varma grönsaker.. usch. ingen höjdare, men vill man va fin får man lida pin :)

Första middagen på diet. Ganska torrt och smaklöst, men det ska ner!
Vad som hänt under bloggtorkan
Inte nog med det, Johans max har också ökat otroligt, från 105 till 115 kg. Tio kilo på han också... Det är helt fantastiskt, han är så duktig :) Det är så bra att träna tillsammans. Det binder oss samman och vi är så peppande mot varandra och blir så stolta över varandra när vi klarar våra personliga mål. Tycker du inte om att träna? Skaffa en träningspartner, det är det bästa jag gjort i min träningshistoria!
En annan viktigt sak som hänt är att Johan blivit skadad. Han har haft otroligt ont i axlarna så han har vilat i tre veckor nu. Kan inte ens lyfta armen utan att få ont. Men nu preis kom nyss hem från en fyisokonsult, som gav ett fantastiskt glädjande besked!!! BÖRJA TRÄNA AXLAR! Johan har gått och varit så orolig över vad han skulle säga och att han kanske skulle bli tvungen att hålla upp med all verkroppsträning i flera månader. Jag kan inte helt återberätta vad fysiokonsulten sa, men det var något om att blodcirkulationen helt var avbruten när axlarna höjs i mer än 30 grader, och att det var en jättevanlig skada. Det var något om senor...äh skitsamma. Nu ska han i allafall börja träna med ytterst lätta vikter för att öka blodcirkulationen igen. Hoppas nu verkligen att det hjälper!
Det var nog de mest avgörande händelserna som skett :)
HÖRS SNART
DIETSTART!
Ja, ni läste rätt! Nu kommer ni kunna följa mig under diet. Tanken är att jag ska hålla på i 8 veckor, och om jag inte är nöjd får jag fortsätta i ytterligare fyra veckor. Jag är så exalterad, det ska bli så jäkla skoj, faktiskt!
Har i sommar gått upp fem kilo, vilket givetvis inte glädjer mig. Jag skyller mest på maten på jobbet, som är så kaloriberikad, men också såklart på att det blivit för mycket av det goda, det är ju trots allt jag själv som tryckt i mig allt .. :)
Dagen idag började med 45 min powerwalk fastande (!). Innan powerwalken ska jag dricka ett stort glad vatten och en stor kopp kaffe för att öka fettförbränningen. Det kändes lite läskigt att vara så aktiv utan någon mat i magen, eftersom jag är en storätare till frukost! Men ett stort glas vatten mättar verkligen.. Fy vad jobbigt det är att dricka vatten förresten. Det känns som det växer i munnen!
Efter den intensiva promenaden åt jag frukost som bestod av:
- 1dl fiberhavregryn
- 5 äggvitor
- kanel
- 30g jordgubbssylt, osockrad
Jag koker först gröten sedan blandar jag i äggvitorna.. Det blir lite dallrigt men ni kan faktiskt tro att det var ganska gott. Det är precis som att kanelen tar bort äggvitesmaken. Kan rekommenderas :-)
Följ min resa mot mindre kilon! Ska vara duktig och blogg mycket nu, åtminstone de första veckorna :-)
Hörs snart!
Svettig powerwalk
Gästtränar på friskis i Karlskrona
I helgen är jag onyttig och har så dåligt samvete för att vi äter så gott. Johan däremot är såklart ståndaktig alltid och äter sina jäkla kesomål. aja, snart snart snart snart ska jag deffa. När skolan börjar och gamla rutiner kan komma tillbaka. Snart ska vi äta tacos och ladda för morgondagens axelpass! Har lovar syrran att följa med på ett medelpass också, vilket kan bli spännande med tanke på hur många år sedan det var sedan sist jag gick på jympapass. hehe, hörs snart!
PUSS
Bänkpress: 52,5kg x 2 reps, CHECK
PUSS