Tidsbrist
Det är verkligen tråkigt att inte ha lagt upp blogginlägg på tre dagar. Men anledningen är helt enkelt tidsbrist. Jag har precis - efter 13 timmars sträckläsning inför tentan - hittat till sofffan.
Ingen träning idag för min del, men Johan har tränat rygg, triceps och mage. En hel del händer nu! Och tyvärr kanske det håller i sig eftersom vi på tisdag får nycklarna till huset. Men vi ska göra allt vi kan för att ta tag i kragen, det att blogga är ju verkligen ett intresse vi har högy på listan; både för vår egen skull som ett slags dagboksförande, och dels beroende på glädjen att få dela med oss.
Vi hörs - snart!
Ingen träning idag för min del, men Johan har tränat rygg, triceps och mage. En hel del händer nu! Och tyvärr kanske det håller i sig eftersom vi på tisdag får nycklarna till huset. Men vi ska göra allt vi kan för att ta tag i kragen, det att blogga är ju verkligen ett intresse vi har högy på listan; både för vår egen skull som ett slags dagboksförande, och dels beroende på glädjen att få dela med oss.
Vi hörs - snart!
gårdagens: högreps - axlar
Glömde helt bort att skriva igår! Sooorrry :(
Var axelpass igår. Körde militärpress först:
Elin:
20 kg: 12 reps
20 kg: 10 reps
25 kg: 12 reps
25 kg: 8 reps
Johan:
40 kg: 20 reps
40 kg: 16 reps
50 kg: 10 reps
50 kg: 9 reps
60 kg: 4 reps
Det är verkligen bra att träna högreps ibland. Känns verkligen bra i musklerna! Att enbart träna tungt är inte bra tror jag, men det ger absolut bra resultat. Det bästa är nog dock en kombination :-)
Därefter körde vi hantelpress, stånglyft och framsida axlar. Jag gjorde också min "vinkelövning" som jag kallar den, lite hemmagjord ;-) Avslutade med två baksida axlar-övningar; en axel åt gången i cablecrossen, därefter båda samtidigt. Spinning på det satt som pricken över i:et.
Min "vinkelövning" som jag inte riktigt kan beskriva :P Måste filma..
Johan gör dropset - framsida axlar
Idag har jag "vilat" (=jobbat) men Johan har varit så flitig och tränat ben - precis som det står på schemat. I morgon blir det vila, som vi verkligen ska göra imorgon, så vi ska ta en shoppingtur till Malmö och handla inför inflyttningen :-)
Hörs i morgon!
Var axelpass igår. Körde militärpress först:
Elin:
20 kg: 12 reps
20 kg: 10 reps
25 kg: 12 reps
25 kg: 8 reps
Johan:
40 kg: 20 reps
40 kg: 16 reps
50 kg: 10 reps
50 kg: 9 reps
60 kg: 4 reps
Det är verkligen bra att träna högreps ibland. Känns verkligen bra i musklerna! Att enbart träna tungt är inte bra tror jag, men det ger absolut bra resultat. Det bästa är nog dock en kombination :-)
Därefter körde vi hantelpress, stånglyft och framsida axlar. Jag gjorde också min "vinkelövning" som jag kallar den, lite hemmagjord ;-) Avslutade med två baksida axlar-övningar; en axel åt gången i cablecrossen, därefter båda samtidigt. Spinning på det satt som pricken över i:et.
Min "vinkelövning" som jag inte riktigt kan beskriva :P Måste filma..
Johan gör dropset - framsida axlar
Idag har jag "vilat" (=jobbat) men Johan har varit så flitig och tränat ben - precis som det står på schemat. I morgon blir det vila, som vi verkligen ska göra imorgon, så vi ska ta en shoppingtur till Malmö och handla inför inflyttningen :-)
Hörs i morgon!
snyggg ryggg
Idag ska vi träna rygg! Peppar med att kolla på snygga ryggtavlor:
Denna PERFEKTA rygg tillhör Therese Thorin (bloggar om träning)
..och denna snygga rygg tillhör Andreaz Engström, nordisk
mästare 2009, driver bloggen no sugar added. Lite väl mycket
muskler kanske, men fortfarande inte så mycket så det är äckligt!
Denna PERFEKTA rygg tillhör Therese Thorin (bloggar om träning)
..och denna snygga rygg tillhör Andreaz Engström, nordisk
mästare 2009, driver bloggen no sugar added. Lite väl mycket
muskler kanske, men fortfarande inte så mycket så det är äckligt!
Armar :)
Idag har vi tränat:
BICEPS
- hantelcurl (5 set)
- z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse uppe och hel rörelse i ökad vikt-/minskade reps)
- cable cross
- bicepscurl i cable med stång
- hammercurl
- koncentrerad bicepscurl
TRICEPS
- push down i cable med stång
- dips
- tricepsextension
- kickback
- tricepspress liggande
Tricepspress liggande - superbra övning!
Kickbacks
Ingen kondition idag blev det tyvärr, hann inte, dessutom var alla maskin upptagna.. Varför alla tränar just en söndag är frågan! Haha :-)
Provade nyss en ny kombination som var supergott: kvarg med mosad banan i! Muuummma säger jag. Hörs i morgon :)
BICEPS
- hantelcurl (5 set)
- z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse uppe och hel rörelse i ökad vikt-/minskade reps)
- cable cross
- bicepscurl i cable med stång
- hammercurl
- koncentrerad bicepscurl
TRICEPS
- push down i cable med stång
- dips
- tricepsextension
- kickback
- tricepspress liggande
Tricepspress liggande - superbra övning!
Kickbacks
Ingen kondition idag blev det tyvärr, hann inte, dessutom var alla maskin upptagna.. Varför alla tränar just en söndag är frågan! Haha :-)
Provade nyss en ny kombination som var supergott: kvarg med mosad banan i! Muuummma säger jag. Hörs i morgon :)
Lördagkväll: trerätters med trevligt sällskap
Igårkväll (lördags) var min storasyster och hennes pojkvän hemma hos oss och åt middag :) Jag stod för menyn! Givetvis GI-mat. Mums vad gott det var, inspiration för alla er GI-lovers:
Förrätt: skinkrulle med kyckling- och baconröra, brieost, vindruvor,
coctailtomat och melon toppat med porjulök
Huvudrätt: Black and white, med ugnsgrönsaker, rödvinssås
och bearnaisesås, herrgårdsgrönsaker
Dessert: Pannacotta med äkta vanilj och akaciahonung,
hallonsås med citron
Som pricken över i:et såg vi en fantasisk film: the time travellers wife (tror jag den hette), guuuud vad bra!
Förrätt: skinkrulle med kyckling- och baconröra, brieost, vindruvor,
coctailtomat och melon toppat med porjulök
Huvudrätt: Black and white, med ugnsgrönsaker, rödvinssås
och bearnaisesås, herrgårdsgrönsaker
Dessert: Pannacotta med äkta vanilj och akaciahonung,
hallonsås med citron
Som pricken över i:et såg vi en fantasisk film: the time travellers wife (tror jag den hette), guuuud vad bra!
Lördagmorgon: axelträning på egen hand + spin
Fy vad nöjd jag är med mig själv i denna stund. Man får lov att skryta lite ibland :)
Ställde klockan på tio i sju i morse, studsade (!) upp ur sängen och pallrade till köket för att äta frukost. Märk väl, det var LÖRDAG morgon. Och d3t sjuka var, attn jag var otroligt pigg. Tanken var att jag skulle träna in onsdagens axelpass som jag gick miste om eftersom jag jobbade. Sen spinning efteråt. Aldrig trodde jag att jag skulle ha disciplin till att ta i så mycket utan Johan. Men gud vad bra det var!
Med det sagt vill jag däremot påpeka att jag aldrig mer vill träna ensam. Fan, man tar i mycket mer när man är två. Tar ut sig mer, vågar det lilla extra eftersom den andre alltid finns där och kan hjälpa till med de gram man inte orkar. Alltså blir det ett gott tips till alla er: träna tillsammans, det ger mycket bättre resultat! Och är roligare :-)
Hur som helst, började med militärpress, 5 set. Sista setet var 25 kilo och jag orkade 8 reps. Sedan gjorde jag hantelpress, vilket blev en besvikelse eftersom jag brukar klara till och med 12,5-kiloshantlarna, men vågade bara 10-kilos idag eftersom jag inte kunde få stöd om jag behövde.
Därefter gjorde jag en "vinkelövning", vet inte vad jag ska kalla den riktigt, måste försöka spela in ett klipp nästa gång.. Man tränar framsida och baksida axlar. Fyra set, 5 respektive 6-kiloshantlar. Direkt efteråt lyfter jag hantlar ut i sidan med en arm i taget. Ganska så smärtsamt ;-) Avslutade med stånglyft och baksida axlar i cable crossovern (två olika övningar).
Sist,men inte minst gick jag på ett MedelSpin-pass och gud vilken energi jag hade. Riktigt bra pass! Tungt och ganska så låg BPM, avslutade med snabbt tempo och lägre motstånd, vilket jag tycker är bäst upplägg! Me liiiiike! Trodde aldrig jag skulle ha energi till spinning idag igen, med tanke på det är det fjärde tillfället idag, men det gick super. Älskar verkligen att träna på morgonen. När vi flyttat till Ystad ska jag försöka träna mer på morgonen. lite extra ;-)
Stånglyft på 25 kg, bild från förra veckans axelpass
Dags för lunch! Köttfärslimpa, brunsås och grönsaker. Hörs i morgon :-)
Ställde klockan på tio i sju i morse, studsade (!) upp ur sängen och pallrade till köket för att äta frukost. Märk väl, det var LÖRDAG morgon. Och d3t sjuka var, attn jag var otroligt pigg. Tanken var att jag skulle träna in onsdagens axelpass som jag gick miste om eftersom jag jobbade. Sen spinning efteråt. Aldrig trodde jag att jag skulle ha disciplin till att ta i så mycket utan Johan. Men gud vad bra det var!
Med det sagt vill jag däremot påpeka att jag aldrig mer vill träna ensam. Fan, man tar i mycket mer när man är två. Tar ut sig mer, vågar det lilla extra eftersom den andre alltid finns där och kan hjälpa till med de gram man inte orkar. Alltså blir det ett gott tips till alla er: träna tillsammans, det ger mycket bättre resultat! Och är roligare :-)
Hur som helst, började med militärpress, 5 set. Sista setet var 25 kilo och jag orkade 8 reps. Sedan gjorde jag hantelpress, vilket blev en besvikelse eftersom jag brukar klara till och med 12,5-kiloshantlarna, men vågade bara 10-kilos idag eftersom jag inte kunde få stöd om jag behövde.
Därefter gjorde jag en "vinkelövning", vet inte vad jag ska kalla den riktigt, måste försöka spela in ett klipp nästa gång.. Man tränar framsida och baksida axlar. Fyra set, 5 respektive 6-kiloshantlar. Direkt efteråt lyfter jag hantlar ut i sidan med en arm i taget. Ganska så smärtsamt ;-) Avslutade med stånglyft och baksida axlar i cable crossovern (två olika övningar).
Sist,men inte minst gick jag på ett MedelSpin-pass och gud vilken energi jag hade. Riktigt bra pass! Tungt och ganska så låg BPM, avslutade med snabbt tempo och lägre motstånd, vilket jag tycker är bäst upplägg! Me liiiiike! Trodde aldrig jag skulle ha energi till spinning idag igen, med tanke på det är det fjärde tillfället idag, men det gick super. Älskar verkligen att träna på morgonen. När vi flyttat till Ystad ska jag försöka träna mer på morgonen. lite extra ;-)
Stånglyft på 25 kg, bild från förra veckans axelpass
Dags för lunch! Köttfärslimpa, brunsås och grönsaker. Hörs i morgon :-)
Maxning i bänkpress och intervallspin
Woooh! Bröstpass idag. Var sugen på att se hur mycket jag klarade i bänkpress, men jag kan säga att resultatet blev en besvikelse.. Var ganska så säker på att jag orkade åtminstone 50 kg. Men jag orkade bara 45 kilo.. Ändå tyckte jag att jag värmde upp väldigt bra och så pass lite att jag skulle orka mer.. Men men. Det får väl bli ett senare mål att uppnå.
Tänkte inte beskriva vårt upplägg idag, blir så enformigt ju. Istället skrev vi idag upp vad vi orkade i vikt på lite olika övningar istället. Dessutom skrev vi upp vår ökning och antalet reps:
Efter två uppvärmningsset
80 kg: 12 reps
80 kg: 11 reps
90 kg: 6 reps
90 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
110 kg: 1 rep
Vilket innebär att hans max just nu är 110 kg! Det var 120 i vintras när han bulkade, men med viktnedgång följer minskad prestation i vikt tyvärr. Dock hade han säkert orkat ännu mer om han värmt upp med färre reps och set, så jag tycker han ska vara jättenöjd :-)
Elin – bänkpress:
Efter två uppvärmningsset
30 kg: 4 reps
35 kg: 1 rep
40 kg: 1 rep
45 kg: 1 rep
47,5 kg: 0
40 kg: 2 reps
40 kg: 3 reps
Orkade givetvis många fler repetitioner än så på de första vikterna, men eftersom man inte ska trötta ut sig innan maxningen så hindrade Johan mig från att göra fler. Men lite sugen blev man när man låg där och visst att man klarade mycket mer än så ;-)
Utöver bänkpress gjorde vi hantelpress snedbänk, flyers, cable cross (bild nedan) och avslutade med dropset på chestpressmaskin motsvarande i vikt för Johan:70/46/30kg och för mig: 38/24/18kg. Gooooott pump efteråt!
Pumpar bröst på cable crossen!
Johan härmar ;-) haha
Efter bröstpasset gick jag på IntervallSpin medan Johan tränade mage och intervall på löpbandet. Guuud vad jag älskade intervallpasset! Den bästa spinningformen som finns alltså. Man tar verkligen ut kroppen till max, herrejisses vad genomblöt av svett jag blev. Synd att det passet inte ligger inlagt på schemat utan bara är temapass som förekommer några få gånger per termin.
Nu är det dags för freeeedagsmys (utan olw…). Hörs i morgon!
Ben och spinning
ARH, hade precis skrivit klart ett inlägg och så raderades allt. Orkaaaar inte sånt! Får återberätta snabbt då...typiskt.
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
Johan körde efter vårt traditionella benpassupplägg idag, men jag gjorde lite annorlunda:
- uppvärmning på benpress (2 set)
- baksida lår/rumpa i cablemaskin (4 set, aaj vad det krampar efteråt!)
- utsida rumpa/höft i maskin (4 set)
- insida lår i maskin (4 set)
- benpress (4 set)
- legcurl framsida + baksida (4 set per övning)
Benpress började jag på 12 vikter, sedan 14, 15 och slutligen 16 vikter, som jag orkade 8 reps på! Men herregud vilken mjölksyra jag fick i låren idag. Brukar aldrig få mjölksyra direkt, mer att det spänner i musklerna, men det riktigt sved idag. Undrar lite varför. Kanske för att jag gjort många övningar innan det väl var dags för benpress.. Eller för att benträningen sist blev halvdan eftersom vi kom när de skulle stänga och fick skynda sönder, haha :-)
Som om det inte gjorde tillräckligt ont i låren spinnande vi efteråt! Haha, det är inte mycket motstånd man orkar ha på efter benträningen.. Men det är så skönt att stretcha efteråt, det som vi annars är så dåliga på!
Ikväll åt vi köttfärsrisotto (utan ris förstås) som mamma lagat, himla gott och perfekt efter träningen eftersom det mättar så mycket på grund av den höga proteinmängden.
Nu har det dock snart gått tre timmar sedan kvällsmaten, vilket innebär påfyllning av protein! Kvarg som vanligt, inatt behöver benmusklerna all byggmateria de bara kan få, gud vad de har fått jobba idag.
Johan gjorde nyss en beställning till gymgrossisten! Lite vitaminer och omega3-kapslar, och lite prestationshöjare:
Det enda jag kommer använda här är Proteinbarsen
från Dalblads ;-) Bananchoklad - åhh så god den är!
ingen träning tillsammans idag
Är hemma på rast nu, jobbar mellan 12-21 idag vilket innebär ingen träning! Sorgligt. Men det måste ju finnas vissa gränser, kan ju inte neka jobb bara för att man missar träningen.. Johan ska träna idag ändå, fast på ett lite mindre gym. Tänker ta igen axelpasset som jag missar idag på fredag istället, när vi egentligen har vila. Så slipper vi komma i otakt med träningsdagarna och musklergrupperna :-)
Tittade nyss på statistiken från igår, jisses vad glad jag blev! Nästan 80 fler unika besökare än vad vi normalt har. Härligt att facebook finns, haha. Frågan är om det är så att inlägget var särskilt intressant eller om det var så, att alla hade lite att göra igår och kände att det vore ett tidsfördriv att skumma igenom bloggen lite. Vad säger ni? Mer om kost eller mer om träning? Kommentera gärna, vi ger er vad ni vill ha ;-)
Väntar på att mina köttbiffar ska stekas klart. På jobbet ikväll ska de äta bullar till kvällsmat, och bullar är strängeligen förbjudet i min diieeeet! Får bli grönsaker och biffar istället. Det är bland det tråkigaste att äta efter särskild kost, det blir svårare eftersom man måste planera sånt här. Men allt går :-)
Stor GI-mardröm! Tror att jag aldrig någonsin kommer stoppa en sådan i mig.
Var nog flera år sedan sist dessutom, inte ens särskilt goda ju, det är bara
vallmofröna som smakar något ;-)
Hörs i morgon! Riktigt taggad för benpass:)
Tittade nyss på statistiken från igår, jisses vad glad jag blev! Nästan 80 fler unika besökare än vad vi normalt har. Härligt att facebook finns, haha. Frågan är om det är så att inlägget var särskilt intressant eller om det var så, att alla hade lite att göra igår och kände att det vore ett tidsfördriv att skumma igenom bloggen lite. Vad säger ni? Mer om kost eller mer om träning? Kommentera gärna, vi ger er vad ni vill ha ;-)
Väntar på att mina köttbiffar ska stekas klart. På jobbet ikväll ska de äta bullar till kvällsmat, och bullar är strängeligen förbjudet i min diieeeet! Får bli grönsaker och biffar istället. Det är bland det tråkigaste att äta efter särskild kost, det blir svårare eftersom man måste planera sånt här. Men allt går :-)
Stor GI-mardröm! Tror att jag aldrig någonsin kommer stoppa en sådan i mig.
Var nog flera år sedan sist dessutom, inte ens särskilt goda ju, det är bara
vallmofröna som smakar något ;-)
Hörs i morgon! Riktigt taggad för benpass:)
Rygg & spinning
Ryggträning idag! Trots att vi hade bråttom för att hinna med spinningen hann vi med ett fullgott pass:
- latsdrag
- stående rodd
- rodd (maskin)
- ryggres maskin
- ryggres med vikt kombinerat med utan vikt (så orkar man fler, = pumpning!)
- enarmsrodd med hantel
Det är en så konstig känsla man får i ryggen efter ryggres med vikt. Känns liksom som om det domnar, kan inte svanka, är riktigt läskigt, men guuud vad bra övningen är! Min favorit. Synd att Johan inte kan göra den, han får sådan himla kramp i vaderna och väldigt ont i knävecken.. Verkligen synd.
Hinner inte skriva mer utförligt idag, sömnen kallar, och det är ett viktigt behov att lyssna till. Vi har precis käkat 250g kvarg med jordgubbar, motsvarande ca 30g långtidsverkande protein, perfekt så att kroppen kan bygga muskler inatt :-)
Sov gott så hörs vi i morgon!
- latsdrag
- stående rodd
- rodd (maskin)
- ryggres maskin
- ryggres med vikt kombinerat med utan vikt (så orkar man fler, = pumpning!)
- enarmsrodd med hantel
Det är en så konstig känsla man får i ryggen efter ryggres med vikt. Känns liksom som om det domnar, kan inte svanka, är riktigt läskigt, men guuud vad bra övningen är! Min favorit. Synd att Johan inte kan göra den, han får sådan himla kramp i vaderna och väldigt ont i knävecken.. Verkligen synd.
Hinner inte skriva mer utförligt idag, sömnen kallar, och det är ett viktigt behov att lyssna till. Vi har precis käkat 250g kvarg med jordgubbar, motsvarande ca 30g långtidsverkande protein, perfekt så att kroppen kan bygga muskler inatt :-)
Sov gott så hörs vi i morgon!
Om GI-mat
Många av er kanske undrar varför vi äter enligt GI-metoden och ingen annan metod. Svaret är ganska enkelt egenetligen fördelarna är så otroligt många.
Jag har sedan snart två år tillbaka diabetes typ-1. Att äta GI har blivit min räddning, kan man säga. Min sjukdom har underlättats så otrligt mycket av att äta GI. Det är inte på något sätt och vis en enkel sjukdom att leva med, men det går att må toppen, bara man sköter väl om sig. Ni vet säkert redan att jag både tränar varje dag, både styrka och kondition, och att äter det som i mitt tycke är hälsosam mat. Äter jag med med lågt GI, det vill säga matprodukter som påverkar blodsockret ytterst lite och på lång sikt, blir mitt blodsocker automatiskt inte svängigt, utan håller en jämn kurva. Som ni säkert vet är oftast det jobbigaste med diabetes att få lågt eller högt blodsocker, vilket får den sjuka att må fruktansvärt dåligt på olika sätt.
När blodsockret är jämnt och "halvlågt"/normalt hela tiden, det vill säga mellan 5 och 7 mmol/L för oss med diabetes, får man inga blodsockerfall och blir inte hungrig, bortsett från när man tränar intensivt, alltså. Några kommer säkert inte tro mig, men sedan nyår när vi började följa GI-metoden slaviskt, äta mycket protein och ha små måltider var tredje timme, har jag inte tagit något som helst måltidsinsulin. Basinsulinet, det långtidsverkande, klarar jag mig givetvis inte utan, men att slippa ta insulin till varje måltid, att vara beroende av någonting, är något jag mycket hellre slipper än att inte bry mig om vad jag äter. Bevis på att kost och motion är det man kan påverka sjukdomen mest med, är att mitt långtidsblodosocker, HbA1c, som togs förrförra veckan, låg på 5,2%. Det är väldigt bra, ligger värder under 6 ska man vara glad, typ.
Det jag vill säga är inte att alla ska göra som jag gör. Diabetes är en väldigt individuell sjukdom som kan te sig på otroligt många sätt i olika kroppar. Det som funkar för mig behöver inte funka lika bra för någon annan, men vad vi kan vara överrens om är, att vi alla kan påverka vår hälsa mycket mer än vad vi tror, bara genom hälsosam mat och motion.
Förutom att GI-mat är otroligt gott är det också väldigt enkelt att tillaga. Inget annat än fantasin hindrar matlagningen. Tänk kött och grönsaker, det finns ofantliga mängder och variationer av allt! Bara några få roliga kombinationer är:
* köttbullswok
* korv stroganoff med blomkålsrik och haricot vertes
* fläskfilé med god sås och broccoli
* grönsaksstuvning och korv
* pytt i panna med rotfrukter med ägg
* läx med ugnsbakade morötter och någon god sås
= det är mycket enklare än vad man kan ana. Läs bara innehållsförteckningen så får du en snabb överblick över kolhydratinnehållet. Det finns massvis med tabeller du kan hitta på internet med varje matvaras GI-värde. Men fett då? Det är helt okej att äta fett i maten, det är en energikälla som faktiskt också är viktigt när man utesluter kolhydrater som annars ger energi. Tänk bara på att om du vill gå ner i vikt innehåller fett mycket kalorier, välj då lättprodukter istället. Själv använder jag alltså lätt creme fraiche och matlagningsgrädde innehållande 8-15% fett.
Vill bara slutligen säga att GI-mat inte behöver vara en diet, en metod som man ska följa slaviskt en period. Det blir som en livsstil, efter ett tag lär man sig vad man kan unna sig utan att ha dåligt samvete. För att peppa er som är sugna på det som bantningsmetod, kan jag berätta att Johan gått ner 6,5 kg på en och en halv månad enbart genom att äta GI och träna. Kul va? :-)
Lycka till!
Har precis lagat kvällsmat, förberett till ikväll!
Korv stroganoff med blomkålsris, morötter och haricot vertes
Jag har sedan snart två år tillbaka diabetes typ-1. Att äta GI har blivit min räddning, kan man säga. Min sjukdom har underlättats så otrligt mycket av att äta GI. Det är inte på något sätt och vis en enkel sjukdom att leva med, men det går att må toppen, bara man sköter väl om sig. Ni vet säkert redan att jag både tränar varje dag, både styrka och kondition, och att äter det som i mitt tycke är hälsosam mat. Äter jag med med lågt GI, det vill säga matprodukter som påverkar blodsockret ytterst lite och på lång sikt, blir mitt blodsocker automatiskt inte svängigt, utan håller en jämn kurva. Som ni säkert vet är oftast det jobbigaste med diabetes att få lågt eller högt blodsocker, vilket får den sjuka att må fruktansvärt dåligt på olika sätt.
När blodsockret är jämnt och "halvlågt"/normalt hela tiden, det vill säga mellan 5 och 7 mmol/L för oss med diabetes, får man inga blodsockerfall och blir inte hungrig, bortsett från när man tränar intensivt, alltså. Några kommer säkert inte tro mig, men sedan nyår när vi började följa GI-metoden slaviskt, äta mycket protein och ha små måltider var tredje timme, har jag inte tagit något som helst måltidsinsulin. Basinsulinet, det långtidsverkande, klarar jag mig givetvis inte utan, men att slippa ta insulin till varje måltid, att vara beroende av någonting, är något jag mycket hellre slipper än att inte bry mig om vad jag äter. Bevis på att kost och motion är det man kan påverka sjukdomen mest med, är att mitt långtidsblodosocker, HbA1c, som togs förrförra veckan, låg på 5,2%. Det är väldigt bra, ligger värder under 6 ska man vara glad, typ.
Det jag vill säga är inte att alla ska göra som jag gör. Diabetes är en väldigt individuell sjukdom som kan te sig på otroligt många sätt i olika kroppar. Det som funkar för mig behöver inte funka lika bra för någon annan, men vad vi kan vara överrens om är, att vi alla kan påverka vår hälsa mycket mer än vad vi tror, bara genom hälsosam mat och motion.
Förutom att GI-mat är otroligt gott är det också väldigt enkelt att tillaga. Inget annat än fantasin hindrar matlagningen. Tänk kött och grönsaker, det finns ofantliga mängder och variationer av allt! Bara några få roliga kombinationer är:
* köttbullswok
* korv stroganoff med blomkålsrik och haricot vertes
* fläskfilé med god sås och broccoli
* grönsaksstuvning och korv
* pytt i panna med rotfrukter med ägg
* läx med ugnsbakade morötter och någon god sås
= det är mycket enklare än vad man kan ana. Läs bara innehållsförteckningen så får du en snabb överblick över kolhydratinnehållet. Det finns massvis med tabeller du kan hitta på internet med varje matvaras GI-värde. Men fett då? Det är helt okej att äta fett i maten, det är en energikälla som faktiskt också är viktigt när man utesluter kolhydrater som annars ger energi. Tänk bara på att om du vill gå ner i vikt innehåller fett mycket kalorier, välj då lättprodukter istället. Själv använder jag alltså lätt creme fraiche och matlagningsgrädde innehållande 8-15% fett.
Vill bara slutligen säga att GI-mat inte behöver vara en diet, en metod som man ska följa slaviskt en period. Det blir som en livsstil, efter ett tag lär man sig vad man kan unna sig utan att ha dåligt samvete. För att peppa er som är sugna på det som bantningsmetod, kan jag berätta att Johan gått ner 6,5 kg på en och en halv månad enbart genom att äta GI och träna. Kul va? :-)
Lycka till!
Har precis lagat kvällsmat, förberett till ikväll!
Korv stroganoff med blomkålsris, morötter och haricot vertes
Alla hjärtans dag: armar och kärlek!
Idag är det alla hjärtans dag :) En mysig dag tycker jag! Bortsett från att det finns betydligt bättre sätt att spendera dagen på än att gå upp fem, åka till skolan, komma hem lite över tre, snabba sig till gymmet, missa spinningen på grund av platsbrist så hade jag inte kunnat ha en bättre dag :)
Världens bästa Johan gav mig ett par supersöta rosa pärlörhängen från Georg Jensen. Lagom glad jag blev! Så söt är han. Världens sötaste. Kärlek till honom!
På schemat idag stod armar! Kärlek på det med. Vi älskar båda att träna armar. Som vanligt körde vi upplägget såhär:
- Bicepscurl z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse övre, hel rörelse) med ökad vikt-minskade reps
- Hantelcurl
- Cablemaskin
- Bicepscurl i cablemaskin
- Hammercurl
- Slutpump med z-stång (sista energin ska uuuuut!)
- Triceps: pushdown
- Pushdown omvänt grepp
- Triceps i smithmaskin (smalt grepp ned mot halsen)
- Dips
Pushdown
Koncentrerad bicepscurl
Därefter crossmaskin i 20 min såklart ;-) Vilket ledde till att vi utan dåligt samvete kunde avnjuta en liten bit GI-chokladkaka ikväll med en liten klick grädde, som firas dagen i ära. Mums va gott det var (första riktigt goda son ätits sedan nyår) :)
Hörs i morgon alla hjärtan!
Världens bästa Johan gav mig ett par supersöta rosa pärlörhängen från Georg Jensen. Lagom glad jag blev! Så söt är han. Världens sötaste. Kärlek till honom!
På schemat idag stod armar! Kärlek på det med. Vi älskar båda att träna armar. Som vanligt körde vi upplägget såhär:
- Bicepscurl z-stång (halv rörelse nedre, halv rörelse övre, hel rörelse) med ökad vikt-minskade reps
- Hantelcurl
- Cablemaskin
- Bicepscurl i cablemaskin
- Hammercurl
- Slutpump med z-stång (sista energin ska uuuuut!)
- Triceps: pushdown
- Pushdown omvänt grepp
- Triceps i smithmaskin (smalt grepp ned mot halsen)
- Dips
Pushdown
Koncentrerad bicepscurl
Därefter crossmaskin i 20 min såklart ;-) Vilket ledde till att vi utan dåligt samvete kunde avnjuta en liten bit GI-chokladkaka ikväll med en liten klick grädde, som firas dagen i ära. Mums va gott det var (första riktigt goda son ätits sedan nyår) :)
Hörs i morgon alla hjärtan!
söndag: ett sjujäkla bröstpass och mage
Uhhhh vad duktiga vi är! Spänner rejält i bröstmusklerna. Riktigt kul idag! Jag prövade för första gången att göra mina set bänkpress på fri stång. Läskigt, jag brukar alltid göra det i smithmaskin. Men eftersom den maskinen var upptagen och Johan är så bra på att övertala mig var jag tvungen. Och gissa vad?! Orkade lika mycket och till och med mer på fri stång, sjuuukt glad, 4 reps på 40 kg (låter kanske inte så massivt om man jämför med att Johan orkar 4 reps på 100 kg, men ändå ;-))
Jag blir så glad när jag känner framgång! Orkade 6 reps själv på 15-kiloshantlar sista setet! Riktigt kul. Brukar orka samma reps på 12,5-kiloshantlarna, så tänk själv vilken push :-)
Johan körde på "lågvikt" idag, det vill säga många reps istället, vilket ger mer pump. Det rekommenderade en man på gymmet som kom från ett annat gym för att ge oss på friskis inspiration. Känns som att musklerna växer mer om de pumpas ut riktigt.
Sedan tränade vi mage och sidfläsket.. haha.
Hantelpress
Johan taggar ;-)
Ikväll firade vi alla hjärtans dag lite, åt på restrang faktiskt! Även fast servitrisen verkade tycka vi var lie knäppa som valde bort klyftpotatisen och bad om fler grönsaker istället, och beställde cola light till dricka, så bryr vi oss inte :-) Det var supergott! Black and white stod på vår meny. Supergott! Ännu ett bevis på att det är lättare än vad man tror att leva ett gott GI-liv.
Hörs imorgon!
Jag blir så glad när jag känner framgång! Orkade 6 reps själv på 15-kiloshantlar sista setet! Riktigt kul. Brukar orka samma reps på 12,5-kiloshantlarna, så tänk själv vilken push :-)
Johan körde på "lågvikt" idag, det vill säga många reps istället, vilket ger mer pump. Det rekommenderade en man på gymmet som kom från ett annat gym för att ge oss på friskis inspiration. Känns som att musklerna växer mer om de pumpas ut riktigt.
Sedan tränade vi mage och sidfläsket.. haha.
Hantelpress
Johan taggar ;-)
Ikväll firade vi alla hjärtans dag lite, åt på restrang faktiskt! Även fast servitrisen verkade tycka vi var lie knäppa som valde bort klyftpotatisen och bad om fler grönsaker istället, och beställde cola light till dricka, så bryr vi oss inte :-) Det var supergott! Black and white stod på vår meny. Supergott! Ännu ett bevis på att det är lättare än vad man tror att leva ett gott GI-liv.
Hörs imorgon!
lördagsmys med gott
Ikväll har vi ätit himlans gott! När Johan slutade jobbet körde han också och tränade kondition (tror inte han vill vara sämre än mig, haha ;-)) Och nu ikväll har vi lagat mat och haft soffmys :-)
Middag: helstekt fläskfilé med wokgrönsaker, ugnsbakade morötter i örtagårdsolja och exotic mangosås
Dessert: chokladmousse med vaniljkesella
Johans tallrik
Min tallrik (jag älskar verkligen ugnsbakade morötter, så himla god smak)
Helt perfekt dessert, supergod chokladsmak och inte alls sött!
Så här gjorde jag chokladmoussen (ursprungsrecept: recepten.se):
Vispade 4 ägg till hårt skum tillsammans med 2 msk sötningsmedel.
Tillsatte 2 msk kakao från en "sil" som det blir smått puder av, för
att slippa kakaoklumpar. Sedan vände jag ner kakaon i äggvitorna
försiktigt med sked, annars blir skummet mindre.
Sedan blandade jag kvarg (0,1% fetthalt) med 1 msk vaniljarom på flaska och
tillsatte 1 msk sötningsmedel. Kalorisnålt, fettsnålt, proteinrikt,
sockerfrittt och supergott kan det bli bättre?
Pröva! Trevlig lördagskväll på er. Hörs i morgon :-)
Middag: helstekt fläskfilé med wokgrönsaker, ugnsbakade morötter i örtagårdsolja och exotic mangosås
Dessert: chokladmousse med vaniljkesella
Johans tallrik
Min tallrik (jag älskar verkligen ugnsbakade morötter, så himla god smak)
Helt perfekt dessert, supergod chokladsmak och inte alls sött!
Så här gjorde jag chokladmoussen (ursprungsrecept: recepten.se):
Vispade 4 ägg till hårt skum tillsammans med 2 msk sötningsmedel.
Tillsatte 2 msk kakao från en "sil" som det blir smått puder av, för
att slippa kakaoklumpar. Sedan vände jag ner kakaon i äggvitorna
försiktigt med sked, annars blir skummet mindre.
Sedan blandade jag kvarg (0,1% fetthalt) med 1 msk vaniljarom på flaska och
tillsatte 1 msk sötningsmedel. Kalorisnålt, fettsnålt, proteinrikt,
sockerfrittt och supergott kan det bli bättre?
Pröva! Trevlig lördagskväll på er. Hörs i morgon :-)
10:00 på lördagsmorgonen: spinning och mage
Jag älskar att träna på morgonen. Eller ja, det är ju nästan mer förmiddagen. Morgon är det de dagar jag går upp klockan fem för att åka till skolan. :P
Johan jobbar och jag såg möjligheten att passa på att ta ett extra spinningpass eftersom han inte tycker att det är världens roligaste träning. Jag tog en riktig chansning och körde in till stan trots att jag var reserv 4 klockan nio, och som tur var hade jag fått en plats när jag kom fram.. Många som inte orkar gå upp så tidigt för att träna, och det gynnar bara mig så :-D
Det var Therese idag igen så jag var riktigt taaaaggad, syn bara att jag mådde så illa efter den stora frukosten.. Är ju tvungen att äta lite mer när jag ska träna eftersom jag har diabetes och mitt blodsocker så lätt sjunker alldeles för mycket. Så emellanåt fick jag svälja ner frukosten igen..haha. Men det gick :-)
Avslutade friskisbesöket med två set benlyft och två set magmaskin. Ganska så intensivt utan vila, så det brände bra i magmusklerna.
Kom nyss till att tänka på lunchen jag åt igår. Var på stan i Lund med min syster och skulle äta lunch. Då kanske ni tänker; hur kan man äta ute när man äter GI? Jo, det går alldeles utmärkt. Använd fantasin bara! Jag tog en Kycklingsallad på Grafitti House (sviiiingod mat), valde bort bakpotatisen och brödet och valde istället till en baconröra som egentligen ska vara till bakpotatisröra. Hon i kassan sa: oj, det var en variant det! Och visst var det. Men mätt blev jag! Fettet i röran mättar bra tillsammans med kycklingen. Så väck med bortförklaringarna, det går visst att välja nyttiga och bra alternativ! Bild nedan.
Muuuumma!
Johan jobbar och jag såg möjligheten att passa på att ta ett extra spinningpass eftersom han inte tycker att det är världens roligaste träning. Jag tog en riktig chansning och körde in till stan trots att jag var reserv 4 klockan nio, och som tur var hade jag fått en plats när jag kom fram.. Många som inte orkar gå upp så tidigt för att träna, och det gynnar bara mig så :-D
Det var Therese idag igen så jag var riktigt taaaaggad, syn bara att jag mådde så illa efter den stora frukosten.. Är ju tvungen att äta lite mer när jag ska träna eftersom jag har diabetes och mitt blodsocker så lätt sjunker alldeles för mycket. Så emellanåt fick jag svälja ner frukosten igen..haha. Men det gick :-)
Avslutade friskisbesöket med två set benlyft och två set magmaskin. Ganska så intensivt utan vila, så det brände bra i magmusklerna.
Kom nyss till att tänka på lunchen jag åt igår. Var på stan i Lund med min syster och skulle äta lunch. Då kanske ni tänker; hur kan man äta ute när man äter GI? Jo, det går alldeles utmärkt. Använd fantasin bara! Jag tog en Kycklingsallad på Grafitti House (sviiiingod mat), valde bort bakpotatisen och brödet och valde istället till en baconröra som egentligen ska vara till bakpotatisröra. Hon i kassan sa: oj, det var en variant det! Och visst var det. Men mätt blev jag! Fettet i röran mättar bra tillsammans med kycklingen. Så väck med bortförklaringarna, det går visst att välja nyttiga och bra alternativ! Bild nedan.
Muuuumma!
gårdagens och dagens träning
Nej, vi ska inte sluta blogga. Glömde bara att skriva igår, och när vi kom på det orkade jag inte sätta mig och skriva.. Helt slut var vi efter gårdagens träning!
Axlar var det igår. Hemskt vad snabbt det går mellan gångerna! Nästan lite skrämmande. I allafall; först ut var militärpress, sedan hantelpress, stånglyft, dropset framsida axlar, baksida båda axlar i cable crossover, baksida axel i cablemaskin.
Sedan spinnade jag! SpinBas med Therese P, som lyckats hitta världens bästa tagga-musik som jag bara ÄLSKAR! Finns ingen bättre musik alltså. Musiken gör hela spinningen. Försöker gå på hennes pass så ofta jag bara kan.
Medan jag spinnade, tränade Johan mage; benlyft, magmaskin och den övningen som vi inte vet vad den heter, man tränar i allafall det som jag kallar det: sidofläsket. Då har vi en vikt till skivstängerna, 20 kg och håller rakt ner mot golvet medan man tittar rakt fram och böjer ryggen i sidled, men ändå håller hållningen rak. Ska komma ihåg att fota nästa gång! Den tar som tusan. Riktigt bra övning! Har fortfarande träningsvärk nu, och det var fyra dagar sedan jag körde övningen.
Idag gjorde vi en fet tabbe. Kom till gymmet halv sju och insåg att de stängde redan sju. ARH! Eftersom vi har en kvart till gymmet så kände vi att vi fick göra det bästa av situationen och ändå träna. Stenhårt benpass, fy vad illamående jag blev. Men vi hann ändå fyra set benpress, fyra set legcurl framsida och fyra set legcurl baksida. När jag tränade rumpan och insida lår i "specialmaskinen" (nyhet på gymmet!) tränade Johan vader.
Ingen kondition idag alltså, men det får vi ta igen en annan dag. Ett jäkla tempo bara, ska bli spännande att se i morgon om vi har träningsvärk. Snacka om explosiv träning :P
Hantelpress, mitt andra set, 10-kiloshantlar.
Johan gör stånglyft, 45 kilo, andra setet
Kvällen avslutades med kesopizza, mums vad gott OCH nyttigt! Receptet har jag hittat på ProteinParets hemsida, aarh me like.
Fyllningen jag hade på: tomatsås, bacon, lök, lätt creme fraiche,
ägg och ost. På den andra pizzan: tomatsås, köttfärs, lök,
lätt creme fraiche, ost. Mummmaa!
Hörs i morgon!
Axlar var det igår. Hemskt vad snabbt det går mellan gångerna! Nästan lite skrämmande. I allafall; först ut var militärpress, sedan hantelpress, stånglyft, dropset framsida axlar, baksida båda axlar i cable crossover, baksida axel i cablemaskin.
Sedan spinnade jag! SpinBas med Therese P, som lyckats hitta världens bästa tagga-musik som jag bara ÄLSKAR! Finns ingen bättre musik alltså. Musiken gör hela spinningen. Försöker gå på hennes pass så ofta jag bara kan.
Medan jag spinnade, tränade Johan mage; benlyft, magmaskin och den övningen som vi inte vet vad den heter, man tränar i allafall det som jag kallar det: sidofläsket. Då har vi en vikt till skivstängerna, 20 kg och håller rakt ner mot golvet medan man tittar rakt fram och böjer ryggen i sidled, men ändå håller hållningen rak. Ska komma ihåg att fota nästa gång! Den tar som tusan. Riktigt bra övning! Har fortfarande träningsvärk nu, och det var fyra dagar sedan jag körde övningen.
Idag gjorde vi en fet tabbe. Kom till gymmet halv sju och insåg att de stängde redan sju. ARH! Eftersom vi har en kvart till gymmet så kände vi att vi fick göra det bästa av situationen och ändå träna. Stenhårt benpass, fy vad illamående jag blev. Men vi hann ändå fyra set benpress, fyra set legcurl framsida och fyra set legcurl baksida. När jag tränade rumpan och insida lår i "specialmaskinen" (nyhet på gymmet!) tränade Johan vader.
Ingen kondition idag alltså, men det får vi ta igen en annan dag. Ett jäkla tempo bara, ska bli spännande att se i morgon om vi har träningsvärk. Snacka om explosiv träning :P
Hantelpress, mitt andra set, 10-kiloshantlar.
Johan gör stånglyft, 45 kilo, andra setet
Kvällen avslutades med kesopizza, mums vad gott OCH nyttigt! Receptet har jag hittat på ProteinParets hemsida, aarh me like.
Fyllningen jag hade på: tomatsås, bacon, lök, lätt creme fraiche,
ägg och ost. På den andra pizzan: tomatsås, köttfärs, lök,
lätt creme fraiche, ost. Mummmaa!
Hörs i morgon!
Ryggträning
Ryggens tur idag :-) Dessutom tränade jag triceps och Johan tränade underarmar, som vi inte hann igår eftersom vi fick spinningplatser.
- Latsdrag (2 uppvärmningsset, + 4 set)
- Stående rodd med skivstång (4 set)
- Roddmaskin (4 set)
- Ståene handelrodd (Johan bara, 3 set)
- Ryggres maskin (Jag bara, 3 set)
- Ryggres med vikt (4 set)
Glömde ta bilder idag.. får bli i morgon istället. Sen avslutade vi med 20 min på crossmaskin (utan passgång).
Nu laddar vi upp med protein inför natten; 200g kvarg med jordgubbar. Kvarg passar utmärkt som kvällsmål eftersom proteinet är ett kasein som är långverkande, hjälper kroppen att bygga muskler hela natten :)
Hörs i morgon!
- Latsdrag (2 uppvärmningsset, + 4 set)
- Stående rodd med skivstång (4 set)
- Roddmaskin (4 set)
- Ståene handelrodd (Johan bara, 3 set)
- Ryggres maskin (Jag bara, 3 set)
- Ryggres med vikt (4 set)
Glömde ta bilder idag.. får bli i morgon istället. Sen avslutade vi med 20 min på crossmaskin (utan passgång).
Nu laddar vi upp med protein inför natten; 200g kvarg med jordgubbar. Kvarg passar utmärkt som kvällsmål eftersom proteinet är ett kasein som är långverkande, hjälper kroppen att bygga muskler hela natten :)
Hörs i morgon!
Dagens träning: armar och spinning
Vi har kommit in i en period då träningen går skitbra. Det är verkligen kul! Vi känner att vi orkar mycket och att övningarna ger koncentrerad träning på den muskelgrupp som är avsedd att tränas. Frågan är varför, egentligen. Med tanke på att vi till stor del utesluter kolhydrater i kosten är det konstigt att träningen går framåt, många "proffs" avråder ju alla som tränar hårt att utesluta kolhydrater. Men vi klagar inte :-)
Blev lite annorlunda upplägg idag!
- Biceps curl z-stång (halv rörelse nere, halv rörelse uppe och sen hela rörelsen, 12 reps, 10 reps osv.)
- Hantelcurl
- Stångcurl i cablemaskin (jag använde rep eftersom mina underarmar är skadade)
- Hammercurl
- Biceps i cable cross (se bild från förra bicepsträningen)
- Triceps push down
- Triceps push down omvänt grepp
Bicepscurl, 38 kg
Biceps med rep istället för stång i cablemaskinen, mycket bättre
och mindre smärtsamt för underarmarna!
Det var bara Johan som hann köra triceps, så jag får göra det i morgon istället. Vi fick nämligen våra reservplatser på spinningen omvandlade till platser precis innan spinningen började, så jag fick springa och anmäla oss :P Lite stressigt och impulsivt men det funkade!
Goood work idag :) Ikväll får vi vila upp oss och äta det goda målet inför natten: kvarg med vanilj och jordgubbar! muuums.
Kvaaaaargtokig!
Igår kom jag på en väldigt bra sak. I söndags gjorde jag ju glass på kvarg och bär, men när vi skulle äta den så var den så jäkla hård och isig, så jag fick mikra den lite. När vi sen åt den var det supergott! Då tänkte jag att det måste vara lika gott att äta med frusna bär mixade i. Och gud så rätt jag hade, det var så otroligt gott, vilket jag aldrig kunna ana :-)
Eftersom näringsinehållet i princip bara består av protein, 13 gram per 100 gram, försökte jag övertala Johan om att det är en jättebra proteinkälla och ett perfekt mellanmål. Men han är så envis så han var tvungen att läsa i några timmar om kvarg på Internet och läsa näringstabellen, sen gick han med på det ;)
Nu har jag precis varit på Lidl och köpt nio paketer á 500 gram, det är halva priset! Ska man äta mycket, som jag kommer göra nu när jag insett hur himmelskt gott det är, är det nog bäst att handla det där :P Fetthalten är 0,3%, vilket gör det hela förvånansvärt eftersom det smakar som ren grädde.
I morse till frukost åt jag kvarg + vaniljarom + lite akacia, FAN VAD GOTT säger jag! Tänk dig den krämigaste vaniljyoghurten och muliplicera det med 100. Prova, annars går du miste om något!
Märket från Lidl heter Milbona och en paket, 500g, kostar 11.99 kr.
Eftersom näringsinehållet i princip bara består av protein, 13 gram per 100 gram, försökte jag övertala Johan om att det är en jättebra proteinkälla och ett perfekt mellanmål. Men han är så envis så han var tvungen att läsa i några timmar om kvarg på Internet och läsa näringstabellen, sen gick han med på det ;)
Nu har jag precis varit på Lidl och köpt nio paketer á 500 gram, det är halva priset! Ska man äta mycket, som jag kommer göra nu när jag insett hur himmelskt gott det är, är det nog bäst att handla det där :P Fetthalten är 0,3%, vilket gör det hela förvånansvärt eftersom det smakar som ren grädde.
I morse till frukost åt jag kvarg + vaniljarom + lite akacia, FAN VAD GOTT säger jag! Tänk dig den krämigaste vaniljyoghurten och muliplicera det med 100. Prova, annars går du miste om något!
Märket från Lidl heter Milbona och en paket, 500g, kostar 11.99 kr.
måndag eftermiddag: dags för bröst
Idag hade vi ett riktigt möördarpass för bröstmusklerna. Körde många reps istället för få med tung vikt, det ger ett otroligt pump i musklerna, så skönt :-)
Det var riktigt fullt på gymmet idag, alla skivstänger plus smithmaskinen var upptagna så vi började med hantlar istället. Det var... annorlunda! Vi klarade dock mycket mer i vikt än vad vi brukar, men det säger ju sig själv, musklerna tröttas ju normalt ut efter bänkpress. Jag blev i allafall skitglad, orkade 8 reps på 13,5 kiloshantlarna, woooh :D
Upplägget idag:
- Hantelpress lutande bänk (2 uppvärmningsset följt av 5 "vanliga" set)
- Bänkpress (5 set)
- Flyers (4 set)
- Dropset bröstmaskin (2 set)
- Bröst i cable cross (3 set men jag gjorde 4 hihiii ;) )
- Magmaskin (3 set)
- Benlyft (4 set)
- Sneda magmuskler (vi fotar övningen nästra gång!)
Johan gör flyers, 25 kg på sista setet.
Mitt sista set flyers också, 12,5 kioshantlar, orkade 10 reps
(de två sista med lite hjälp dock :P)
Riktigt bra träningsdag! Själva styrkepasset tog över en och en halv timme. Därefter körde vi kondition på crossmaskinen 20 min, sen åkte vi hem och var nöjda och glada och fyllde på magen med energi :)
Kvällsmat: fiskgratäng med räksmak, blomkålsmos och kokta morötter
Hörs i morgon!
Det var riktigt fullt på gymmet idag, alla skivstänger plus smithmaskinen var upptagna så vi började med hantlar istället. Det var... annorlunda! Vi klarade dock mycket mer i vikt än vad vi brukar, men det säger ju sig själv, musklerna tröttas ju normalt ut efter bänkpress. Jag blev i allafall skitglad, orkade 8 reps på 13,5 kiloshantlarna, woooh :D
Upplägget idag:
- Hantelpress lutande bänk (2 uppvärmningsset följt av 5 "vanliga" set)
- Bänkpress (5 set)
- Flyers (4 set)
- Dropset bröstmaskin (2 set)
- Bröst i cable cross (3 set men jag gjorde 4 hihiii ;) )
- Magmaskin (3 set)
- Benlyft (4 set)
- Sneda magmuskler (vi fotar övningen nästra gång!)
Johan gör flyers, 25 kg på sista setet.
Mitt sista set flyers också, 12,5 kioshantlar, orkade 10 reps
(de två sista med lite hjälp dock :P)
Riktigt bra träningsdag! Själva styrkepasset tog över en och en halv timme. Därefter körde vi kondition på crossmaskinen 20 min, sen åkte vi hem och var nöjda och glada och fyllde på magen med energi :)
Kvällsmat: fiskgratäng med räksmak, blomkålsmos och kokta morötter
Hörs i morgon!
07:58: proteinsmoothie choklad/banan
Tänkte göra ett femtielfte försök att börja dricka proteindrink som är så äckligt. Denna drink överraskade mig positivt dock, receptet hittade jag i BODY Magazine, struntade dock i isbitarna och havregrynen det stod att man skulle ha i.
- 1 banan
- 40 gram proteinpulver med chokladsmak
- 3 dl lättmjölk
Mixa bananen och häll i mjölken och pulvret, mixa igen till allt blandats.
För en extra god drink, häll i isbitar :)
Jag använde Perellis Fit&smart proteinpulver
med chokladsmak, det är faktiskt mycket godare
än Star Nutritions Whey-80. Smoothien blev
faktiskt riktigt god :)
Hårdaste träningspasset på läääänge med nya personbästa!
Herrejisses vad trötta vi är nu. Helt slut! Vilken träning idag. Vi har nog aldrig tagit i så mycket någonsin. Men hårt arbete ger resultat, och idag märkte vi tydliga resultat! Johan slog sitt tidigare personbästa i knäböj med 5 kg, vilket innebär att han klarade att maxa 182,5 kg i knäböj, gud vad bra, stolt är jag :D Blev bara liiiiiite nervös när benen skakade, haha..
Och jag har också slagit mitt personbästa i knäböj, och inte nog med det: jag har redan klarat av målet som jag satte upp till sommaren. Fast det innebär alltså att jag var för mesig när jag satte mål :P Klarade 8 reps på 70kg i knäböj! OCH: jag slog också personbästa i benpress, har aldrig innan prövat 140 kg, men klarade åtta där också, heeeeelt sjukt jobbigt men kul :)
Dagens övningar:
- Knäböj
- Benpress
- Leg curl framsida
- Leg curl baksida
- Baksida lår i cablemaskin
- Vadpress (två olika övningar)
Och dagens träning avslutades med MedelSpin 1h. Inte helt intelligent att lägga spinning efter ett sjukt benpass, men det gick över förväntan bra ändå!
Mitt första och sista set på 70 kg, och sista hahah :P så jäkla tungt!
Johan gör sitt första set på 155 kg :)
Johans försök på 182,5 som LYCKADES!
Snart är det dags för kvällsmålet; ikväll blir det "glass" gjord på kesella lätt 1%, hallon och vaniljarom (utan socker). Ska bli gott :) Hörs i morgon!
Och jag har också slagit mitt personbästa i knäböj, och inte nog med det: jag har redan klarat av målet som jag satte upp till sommaren. Fast det innebär alltså att jag var för mesig när jag satte mål :P Klarade 8 reps på 70kg i knäböj! OCH: jag slog också personbästa i benpress, har aldrig innan prövat 140 kg, men klarade åtta där också, heeeeelt sjukt jobbigt men kul :)
Dagens övningar:
- Knäböj
- Benpress
- Leg curl framsida
- Leg curl baksida
- Baksida lår i cablemaskin
- Vadpress (två olika övningar)
Och dagens träning avslutades med MedelSpin 1h. Inte helt intelligent att lägga spinning efter ett sjukt benpass, men det gick över förväntan bra ändå!
Mitt första och sista set på 70 kg, och sista hahah :P så jäkla tungt!
Johan gör sitt första set på 155 kg :)
Johans försök på 182,5 som LYCKADES!
Snart är det dags för kvällsmålet; ikväll blir det "glass" gjord på kesella lätt 1%, hallon och vaniljarom (utan socker). Ska bli gott :) Hörs i morgon!
GI-lunch: kalkonkorv- och baconwok
Lunchdags!
Supersnabbt och lätt. Stekte ett paket kalkonkorv, tre paketer bacon och wokgrönsaker. Jättegott och väldigt kalorisnålt (om nästan allt baconfett steks bort, det vill säga). Lite kryddor på, sen är måltiden klar :)
Färgrik mat = massa nyttigheter och flavonioder som skyddar kroppen!
Broccoli och morrötter är väldigt bra exempel på färgrik mat. Flavonoider
är kraftfulla antioxidanter som kan skydda oss mot åldrande och sjukdomar.
Nu laddar vi inför benpasset i eftermiddag! Hörs sen.
Supersnabbt och lätt. Stekte ett paket kalkonkorv, tre paketer bacon och wokgrönsaker. Jättegott och väldigt kalorisnålt (om nästan allt baconfett steks bort, det vill säga). Lite kryddor på, sen är måltiden klar :)
Färgrik mat = massa nyttigheter och flavonioder som skyddar kroppen!
Broccoli och morrötter är väldigt bra exempel på färgrik mat. Flavonoider
är kraftfulla antioxidanter som kan skydda oss mot åldrande och sjukdomar.
Nu laddar vi inför benpasset i eftermiddag! Hörs sen.
lördagsfest...
Idag har vi faktiskt vilat. Eller ja, egentligen inte, jag har jobbat och pluggat och hann inte jobba klart innan gymmet stängde, men Johan har varit duktig och tränat kondition idag iallafall :) En halvtimme på crosstrainer och 10 min löpningsintervaller. Duktigt! :)
Ikväll var vi borta om hos Jennie och Filip som hade fest. Men vi är så pass seriösa med deffningen så all sprit är uteslutet, såklart. Alltså blir det inte mycket fest över..
Men imorgon är det dags för ben igen! Det sista passet på vårt sexdagarsschema. Fast eftersom vi "vilade" idag ska vi hoppa över vilan nu på sju dagar.
Snart dags för sömn. Det är viktigt! Hörs i morgon.
Axlar, mage och crosstrainer (och en jäääkla massa träningsvärk)
Mitt absoluta favoritpass! Idag tränade vi axlar och mage. Fast helt sjukt vilken träningsvärk jag ligger inne med. Har sällan haft sådan värk i så många muskler samtidigt! Triceps, biceps, baksida lår och inte minst ryggen och latsen värker nåt fruktansvärt! Johan är helt knäckt som inte har träningsvärk haha, men jag ger honom hård fakta och säger att man bara får träningsvärk om man tar i på gymmet ;) haha!
Upplägget idag:
AXLAR:
- Militärpress (smithmaskin)
- Stånglyft
- Hantelpress
- Hantellyft framsida (dropset; dvs. att utföra övningen utan vila med successivt sänkt vikt)
- Baksida axel (cable cross), se bild
- Baksida axel i cablemaskin (en arm åt gången)
MAGE:
- Situps i maskin
- Benlyft
KONDITION:
- Crosstrainer 20 min
Näst sista setet med 6-kiloshantlar, framsida axlar
Näst sista setet stånglyft på 25 kilo
Baksida axlar när jag korsar linorna, den tar riktigt bra och spänner mycket!
Johan kör militärpress på 70 kilo sitt sista set, braaaa!
Johan gör sitt sista set hantelpress med 27,5 kg.
Hörs i morgon!
Upplägget idag:
AXLAR:
- Militärpress (smithmaskin)
- Stånglyft
- Hantelpress
- Hantellyft framsida (dropset; dvs. att utföra övningen utan vila med successivt sänkt vikt)
- Baksida axel (cable cross), se bild
- Baksida axel i cablemaskin (en arm åt gången)
MAGE:
- Situps i maskin
- Benlyft
KONDITION:
- Crosstrainer 20 min
Näst sista setet med 6-kiloshantlar, framsida axlar
Näst sista setet stånglyft på 25 kilo
Baksida axlar när jag korsar linorna, den tar riktigt bra och spänner mycket!
Johan kör militärpress på 70 kilo sitt sista set, braaaa!
Johan gör sitt sista set hantelpress med 27,5 kg.
Hörs i morgon!
Ryggens tur att arbeta sig svettig! Och spinning på det..
Jaha, då var det ryggträning idag. KUL! En av våra favoriter. Eller ja.. vi har många favoriter, haha. Iallafall, såhär var dagens upplägg:
- Latsdrag
- Stående rodd
- Ryggres (maskin)
- Stående hantelrodd
- Roddmaskin
- Ryggres med vikt
Riktigt kul var det att träna idag! Vi hade båda massor med energi i kroppen och efter jag gjort ryggres på maskin hade jag en fruktansvärt skön känsla av spänning nedre delen av ryggen. När vi sedan gjorde ryggres med vikt, kändes det som att musklerna typ sprängdes, kunde inte ens svanka med ryggen så mycket det stramade. Men det är skön känsla, det känns att man tar i ;-). På ryggres med vikt gjorde vi 4 set med 15-20 reps på vardera.
Och ännu duktigare var vi, som gick på Medelspin-pass efteråt. Galet glada blev vi när låten "Mikrofonkåt" spelades, den enda riktigt bra taggalåten som spelades :P Musiken gör hela spinningen!
Johan kör stående rodd, 55 kg på sitt näst sista set.
Stående hantelrodd, 25kg.
Rodd på 30 kg.. inte riktigt detsamma som Johans vikter men :P
Ryggres med 5-kilosvikt.
Nu är det vila som gäller resten av kvällen. Supertrötta är vi efter både gymmet OCH spinningen! Lite fruktsallad med keso om en timme bara. Hörs i morgon!
- Latsdrag
- Stående rodd
- Ryggres (maskin)
- Stående hantelrodd
- Roddmaskin
- Ryggres med vikt
Riktigt kul var det att träna idag! Vi hade båda massor med energi i kroppen och efter jag gjort ryggres på maskin hade jag en fruktansvärt skön känsla av spänning nedre delen av ryggen. När vi sedan gjorde ryggres med vikt, kändes det som att musklerna typ sprängdes, kunde inte ens svanka med ryggen så mycket det stramade. Men det är skön känsla, det känns att man tar i ;-). På ryggres med vikt gjorde vi 4 set med 15-20 reps på vardera.
Och ännu duktigare var vi, som gick på Medelspin-pass efteråt. Galet glada blev vi när låten "Mikrofonkåt" spelades, den enda riktigt bra taggalåten som spelades :P Musiken gör hela spinningen!
Johan kör stående rodd, 55 kg på sitt näst sista set.
Stående hantelrodd, 25kg.
Rodd på 30 kg.. inte riktigt detsamma som Johans vikter men :P
Ryggres med 5-kilosvikt.
Nu är det vila som gäller resten av kvällen. Supertrötta är vi efter både gymmet OCH spinningen! Lite fruktsallad med keso om en timme bara. Hörs i morgon!
Lunchmeny: köttbullar med blomkålsmos och morötter + en nypa Ahlson
Tror faktiskt att jag fått en ny favoriträtt som ska ersätta all potatismos framöver. Blomkålsmos! Testade laga det igår och blev verkligen positivt överraskad. Jag var helt övertygad om att det skulle smaka väldigt mycket "kål", den där beska smaken, men jag tog i matlagningsgrädde, vitpeppar och salt och det blev en helt fantastisk smak. Till och med Johan tyckte om det, som inte ens gillar blomkål. Try it!
Mycket av min lediga tid tillbringar jag för matlagning. Samtidigt som jag åt lunchen som blev över från igår, gjorde jag nyss Tacopaj, som vi ska ha ikväll efter träningen. Jag älskar att laga mat, det vet nog alla som känner mig.. Men det är inte bara därför jag står och lagar mat mitt på dagarna när jag är ledig. Det är för att det krävs väldigt mycket planering för att allting ska klaffa; mitt pluggande, matlagning och träningen, som tar 3 timmar om vi utöver gymträningen spinnar eller kör konditionsträning på cross, och det är alldeles för sent att ställa sig och laga mat halv sju på kvällen, då blir det bara nåt "snabbt", och jag gillar inte "snabbt" eftersom det ofta är näringsfattigt.
Avslutar med en bild på en person som inspirerar och taggar mig inför träningen:
Helene Ahlson tränar biceps, me liiiiiike!
Hitta personen som taggar just DIG! Det hjälper verkligen motivationen till att stanna uppe.
Ska nu läsa vidare på min vetenskapliga artikel på engelska som ska bidra till min reflektionsuppgift, det är också kuuuuul :-)
Biceps och triceps!
Nu mår äntligen Johan bättre och idag blev det äntligen en visit på gymmet. Armarna stod på schemat så vi började med biceps och övergick efter drygt en timme till triceps.
Idag körde vi:
- bicepscurl med z-stång
- hantelcurl (både en arm åt gången och båda)
- stångcurl i cablemaskin biceps
- cable i axelhöjd (se bild nedan)
- push-down i cablemaskin (både över- och underhandsgrepp)
- triceps på bänk med hantel
- triceps med stång, smalt grepp
- dips
Bicepscurl med z-stång brukar vi göra såhär (lite svårt att förklara bättre):
- 12 reps halv rörelse, nere
- 12 reps halv rörelse, uppe
- 12 reps hel rörelse
Sedan höjer vi vikten, gör 10 reps på vardera, höjer vikten och gör 8 på vardera, osv ända ner till 4 reps. Ger otroligt skönt pump i bicepsen!
Idag hade jag dock jätteont i underarmarna, var riktigt besviken :( förra armpasset skadade jag mig nog.. det är väldigt vanligt att skada underarmarna när man tränar biceps med rak stång. Johan har haft problem med det innan, men sedan han började träna med z-stång istället för rak stång, som är formad på ett sätt där handlederna inte används på samma sätt och får samma stryk, har han blivit helt bra.. Men dum som jag är, trodde jag att jag var stenhård och aldrig blev skadad men så bra var det inte. Gör verkligen riktigt ont! Hoppas att det går över.. Minns att Johan smörjde med Voltaren flera gånger om dagen i flera månader innan han blev bra.
Fast det kändes ganska så bra när jag körde med z-stång ändå. Var tvungen att pröva, jag är så envis :P
Lite bilder från idag:
Biceps i cablemaskin!
Dips (ser ut att använda axlarna mycket här.. fast det kändes inte så faktiskt)
Bicepscurl med Z-stång
Triceps smalt grepp
Löparband + crosstrainer + spinning + mage
Johan mår fortfarande dåligt så ikväll styrketränade jag inte. Mycket roligare att träna tillsammans ju, dessutom hamnar vi på olika dagar annars, så vi tränar olika muskelgrupper..
Istället gick jag väldigt snabbt på löparbandet i 6 min, stod på crossen i 10 min och gjorde därefter benlyft (tränar nedre delen av magmuskulaturen). Sedan var det dags för spinning! Fick bli Spin Bas idag, det är den bästa tiden för spinningpass, klockan fem. Bra precis innan kvällsmaten. Men ack så jobbigt. Det är egentligen ingen skillnad mellan bas- och medelspin, man avgör helt och hållet själv hur tugnt motståndet ska vara.
Bra musik var det också idag, då blir jag glaaad :) Och varmt var det. Jisses vad jag svettades...fast det gör jag varje spinningpass, så sjuuukt skönt.
Nu blir det lite mellanmål! Ikväll får det bli...fruktsallad och keso, tror jag. Eller nyponsoppa utan tillsatt socker :)
Istället gick jag väldigt snabbt på löparbandet i 6 min, stod på crossen i 10 min och gjorde därefter benlyft (tränar nedre delen av magmuskulaturen). Sedan var det dags för spinning! Fick bli Spin Bas idag, det är den bästa tiden för spinningpass, klockan fem. Bra precis innan kvällsmaten. Men ack så jobbigt. Det är egentligen ingen skillnad mellan bas- och medelspin, man avgör helt och hållet själv hur tugnt motståndet ska vara.
Bra musik var det också idag, då blir jag glaaad :) Och varmt var det. Jisses vad jag svettades...fast det gör jag varje spinningpass, så sjuuukt skönt.
Nu blir det lite mellanmål! Ikväll får det bli...fruktsallad och keso, tror jag. Eller nyponsoppa utan tillsatt socker :)
Lunch: proteinpannkakor
Kom på den lysande idén att pannkakor är skonsamt för magen, så Johan skulle kunna få något i magen. Och pannkakor i sig är kanske inte det nyttigaste som finns, särskilt inte ur GI-synpunkt. Så kom jag på att jag skulle testa göra pannkakor med Dalblads BakePro som jag testat en gång innan i mina GI-bullar.
Så här gjorde jag (8 st):
* 3 ägg
* 5 dl mjölk
* 1 dl dinkelmjöl fullkorn
* 1,5 dl BakePro
* 2 msk Hermesetas strö (sötningsmedel)
* 1krm salt
De första pannkakorna höll inte riktigt ihop, så jag tillsatte typ 1-2 msk dinkelmjöl till. Prova er fram, det är ganska svårt att få smeten till att hålla ihop när mjölinnehållet är så litet. Mjölet har ju en stärkelsefunktion! Mina blev i allafall bra tillslut :)
Med lite hallon, blåbär och lite keso till,
blev det riktigt mättande, och GOTT!
Rekommenderar er alla att inhandla BakePro! Naturell smak ger i princip ingen smak. Inget som man märker, särskilt inte om man inte vet om det :) Det är viktigt med protein när man styrketränar mycket. Och jag, som inte tycker det är gott med proteindrinkar, tycker det är en alldeles lysande uppfinning. Tillsammans med en kost rik på kött och annat protein som proteinbars, keso, äggröra och detta bakprotien i bakverk, får jag nog i mig tillräckligt med protein per dag. 
Man får också en liten folder till med några recept. I den står det
väldigt utförligt mycket protein och kolhydrater samt fett varje recept ger.
Jag beställde detta på fitnessbutiken, annars köper vi allting på gymgrossisten.
Frukostdags!
Konstigt var en natt går fort.. Det märkligaste av allt är också att de dagar jag går upp klokan fem för att börja skolan i Lund klockan åtta, är jag piggare än när jag är ledig och går upp nio..
Johan mår lite bättre idag! Om han inte blir sämre är det träningsdags idag. Annars åker bara jag på spinning, tänkte jag (om inte jag också blir sjuk det vill säga).
Frukosten idag bestod av en rostad GI-fralla och en apelsin. Jag älskar apelsiner! Juice också, men eftersom jag har diabetes är det inte bra att dricka juice, eftersom det så snabbt går ut i blodet och ger högt blodsocker. Istället funkar det utmärkt att äta en hel apelsin utan att ta extra insulin, det har med strukturen att göra. När man måste tugga i någonting är GI-värdet mindre. Samma gäller äpple och äpplejuice. Men jag klagar inte, det är nästan godare att äta en hel frukt än bara dricka juicen av den. Dessutom är det en C-vitaminbomb, perfekt i dessa sjuklingstider :)
Dock så ska man tänka på att C-vitaminhalten snabbt minskar så fort man pressat den till juice eller skurit den i bitar, läste jag på Livsmedelsverkets hemsida för ett tag sedan. Efter ett dygn i kylskåp har tydligen färskpressad apelsinjuice förlorat 20% C-vitamin.
Älskar apelsin! Brukar äta två om dagen;
en till frukost och en efter kvällsmaten.
Nu ska jag läsa vidare i Psykologins grunder. En riktigt, riktigt intressant och bra kurslitteratur, en av de bästa hittills.
Johan mår lite bättre idag! Om han inte blir sämre är det träningsdags idag. Annars åker bara jag på spinning, tänkte jag (om inte jag också blir sjuk det vill säga).
Frukosten idag bestod av en rostad GI-fralla och en apelsin. Jag älskar apelsiner! Juice också, men eftersom jag har diabetes är det inte bra att dricka juice, eftersom det så snabbt går ut i blodet och ger högt blodsocker. Istället funkar det utmärkt att äta en hel apelsin utan att ta extra insulin, det har med strukturen att göra. När man måste tugga i någonting är GI-värdet mindre. Samma gäller äpple och äpplejuice. Men jag klagar inte, det är nästan godare att äta en hel frukt än bara dricka juicen av den. Dessutom är det en C-vitaminbomb, perfekt i dessa sjuklingstider :)
Dock så ska man tänka på att C-vitaminhalten snabbt minskar så fort man pressat den till juice eller skurit den i bitar, läste jag på Livsmedelsverkets hemsida för ett tag sedan. Efter ett dygn i kylskåp har tydligen färskpressad apelsinjuice förlorat 20% C-vitamin.
Älskar apelsin! Brukar äta två om dagen;
en till frukost och en efter kvällsmaten.
Nu ska jag läsa vidare i Psykologins grunder. En riktigt, riktigt intressant och bra kurslitteratur, en av de bästa hittills.
